5 лучших инверсионных столов 2019 года от $150 до $329

По своей задумке инверсионный стол — это доска с регулировкой угла наклона, лежа на которой, человек легко и безопасно меняет естественное положение своего тела на “противоестественное”, т.е. повисает вниз головой. Это состояние называется полной инверсией, и, как считается, благотворно влияет на организм. Это полезно для растяжки позвоночника и релакса. В этом гайде мы разберем, кому пригодится инверсионный стол, как использовать его для уменьшения боли в спине и как правильно заниматься. Вы узнаете, будет ли покупка лучшего инверсионного стола от боли в спине оправдана результатом, что говорят об этом медики и составим Топ-5 лучших инверсионных столов по комплектации и цене.

В каких случаях, и при каких болезнях применяется?

Инверсионный тренажер для позвоночника может применяться при многих патологиях, но важно помнить, что при артрозах, а также болезни Бехтерева использование может стать опасным по причине скованности движений.

Можно с пользой использовать тренажер, как для лечения, так и в профилактических целях при следующих патологиях:

• Нарушенная осанка.
• Сколиоз 1 или 2 степени.
• Спазм мышечных волокон.
• Для предупреждения варикоза и застоя крови в области малого таза.
• Нарушение кровотока и движения лимфы.
• Для расслабления на фоне стресса.
• Для укрепления мышц и связок.

После рабочего дня инверсионная доска для позвоночника позволит снять лишнюю усталость.

При каких еще болезнях показан инверсионный стол?

Инверсионный стол пригоден не только для лечения грыжи позвоночника. С его помощью можно проводить терапию следующих состояний человеческого организма:

• искривление позвоночника;
• мышечная усталость;
• варикозное расширение вен в нижних конечностях;
• слабые связки в суставах;
• сниженная подвижность скелета;
• психологическое напряжение, стресс;
• плохое кровообращение;
• застой лимфы.

Существует еще целый перечень заболеваний, при которых инверсионный стол будет полезен, он все время пополняется.

Какой эффект дает?

Тренажер для вытягивания позвоночника вверх ногами не панацея от любых патологий. Он помогает лечить болезни, но не устраняет их первопричину, поэтому использовать его необходимо только в комплексе с другими методами терапии.

Регулярные занятия дают следующий эффект:

• Снятие мышечных спазмов.
• Усиление притока крови к клеткам мозга.
• Укрепление связочного аппарата.
• Увеличение межпозвонкового пространства.
• Уменьшение давления на нервы.
• Улучшение кровообращения.
• Развитие гибкости и улучшение осанки.
• Устранение отеков.
• Ускорение метаболических реакций в организме.
• Укрепление иммунитета.
• Корректировка веса.

Прекрасно подходит тренажер для профилактики варикозного заболевания на ногах.

Описание устройства и сфера применения

Инверсионный стол представляет собой устройство для выполнения упражнений, направленных на снятие болевых ощущений при грыже позвоночника. Особенности конструкции позволяют выполнять данные упражнения под различными углами наклона, т. е. вниз головой или вниз ногами. При таких условиях можно регулировать нагрузку на позвоночник, что как раз и оказывает терапевтическое действие.

Столы бывают различных конструкций и подбираются индивидуально для конкретного пациента. Врач при выборе руководствуется тяжестью заболевания и морфологическими особенностями человека: его ростом, весом, телосложением.

Инверсионный стол выполнен из легких, но довольно прочных материалов. Он способен выдержать человека весом 130–140 кг. Кроме того, устройство может складываться, принимая компактные размеры, что позволяет хранить его в сравнительно небольшом помещении или даже в шкафу.

Ввиду того что стол может менять угол наклона своей плоскости почти до 180º, т. е. становиться практически вертикальным, на нем можно проводить полноценное вытягивание позвоночника не только при межпозвонковой грыже, но и в качестве профилактики ее появления.

Противопоказания

Занятия на столе — это щадящий вариант тренировки, но нельзя сбрасывать со счетов наличие противопоказаний, а их перечень обширный и включает следующие состояния и заболевания:

• Заболевания ушей.
• Большая масса тела.
• Наличие брюшной грыжи.
• Период вынашивания малыша.
• Глаукома.
• Патологии сетчатки.
• Наличие новообразований.
• Высокие показатели артериального давления.
• Травмы опорно-двигательного аппарата.
• Остеопороз.
• Установленные импланты в суставах.
• Возрастная деменция.
• Боязнь находиться вверх ногами не позволит эффективно заниматься на инверсионной доске.

Перед началом тренировок надо обязательно посетить врача и обсудить с ним такие занятия.

Отзывы

Алексей К., 29 лет: «Мне 29 лет, в анамнезе грыжа позвонков спины, полученная в 2013 году во время поднятия тяжелого веса в тренажерном зале. Чтобы избавиться от хронических болей, ходил к мануальным терапевтам и регулярно принимал противовоспалительные и анальгетики, но улучшение так и не наступало. Через полгода таких мучений я узнал о существовании инверсионного стола. Уже во время первого занятия на инверсионном столе почувствовал сильный прилив сил. Позвоночник растягивался, как будто я сильно-сильно потягивался после сна. Сразу после тренировки я смог разогнуть спину впервые за длительное время».

Константин Б., 48 лет: «Метод инверсионной терапии основан на преодолении гравитации. Идея удержания своего тела вниз головой мне понравилась, тем более, что я уже слышал много хороших отзывов об инверсионном столе. Лично я провожу лечение своей больной спины не регулярно, а с перерывами (примерно одно занятие в неделю). Но и этого вполне достаточно, чтобы практически не чувствовать проявлений остеохондроза поясничного отдела позвоночника, которым я, к слову сказать, страдаю уже двадцать лет».

Евгений Н., 45 лет: «У меня в жизни случилась большая беда автомобильная авария, которая повлекла за собой компрессионный перелом верхнего отдела позвоночника и, как следствие, паралич правой руки и хронические головные боли. Совместно с врачом мы составили для меня индивидуальную программу тренировок, и первое же занятие мне очень понравилось! Но не сразу начал висеть вниз головой, а увеличивал амплитуду наклона постепенно. Конечно, чувствовать парализованную руку я начал не сразу, где-то через полгода после начала лечения».

Анна К., 52 года: «Инверсионный тренажер – настоящее чудо! После растяжения позвоночника я чувствую себя как будто заново рожденной! А ведь мне уже 50 лет! Раньше с изнурительной болью в области поясницы я не могла даже нормально спать по ночам. А теперь не просто нормально сплю и хожу, но даже бегаю по утрам и регулярно плаваю в бассейне. А еще все подруги спрашивают, в кого я влюбилась, потому что, по их словам, я заметно помолодела. Сейчас необходимости в регулярной инверсионной терапии у меня нет, но я все равно продолжаю висеть вниз головой, чтобы неприятные ощущения не вернулись».

Отзывы врачей об инверсионном столе также исключительно положительные. Специалисты говорят, что этот тренажер – отличный способ профилактики патологий опорно-двигательного аппарата для людей, ведущих малоактивный образ жизни или, наоборот, занимающихся интенсивными физическими нагрузками.

Как выбрать?

Для того чтобы реверсивный стол для позвоночника принес пользу, а не навредил, необходимо ответственно подойти к его выбору. При покупке надо обратить внимание на следующие моменты:

1. Вес модели. Легкость позволяет быстро и удобно транспортировать стол. Но такая конструкция становится не такой устойчивой.
2. Качество материала. Необходимо осмотреть стол, все изнашиваемые детали должны быть сделаны из прочного металла, ручки изготовлены из нескользящего материала, а на спинке из пластика должны быть отверстия для вентиляции.
3. Категория стола. Она может быть стационарным или переносным. Первый вариант надежнее и устойчивее, прослужит дольше, но нет возможности его транспортировать после установки.
4. Управление столом. Оно бывает механическое или электронное. Первый вариант дешевле по стоимости, а электронный механизм удобнее использовать.
5. Возможность регулирования. При покупке важно обратить внимание на наличие возможности регулирования под рост человека.
6. Обратить внимание на количество регулируемых положений. При их большом количестве есть возможность разнообразить тренировки и регулировать нагрузку.
7. Наличие фиксаторов. Они должны быть надежными. Обратить внимание надо на их ширину, узкие могут впиваться в кожу и причинять дискомфорт и боль во время занятий.
8. Перед выбором необходимо тщательно изучить отзывы покупателей о производителях и моделях.

Если вы решили приобрести такой тренажер, то необходимо познакомиться с особенностями моделей, существующих на рынке.

Подведение итогов

В заключение необходимо напомнить, что все упражнения на инверсионном столе назначает только врач. Он же следит за правильностью их выполнения и если надо, корректирует действия больного. Только после того как пациент освоит все предписанные упражнения, он допускается к самостоятельным тренировкам.

Также не следует забывать, что только комплексное лечение приносит положительные результаты. В курс терапии межпозвонковой грыжи входят не только упражнения на столе, но и соблюдение режима дня, правильное питание, частые прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Только так можно излечиться без риска рецидива.

Модели и характеристики

Многие производители занимаются выпуском таких столов, но все они имеют свои отличительные характеристики. Наибольшей популярностью пользуются следующие модели:

• Стол DFC. Имеет следующие характеристики:

1. Складывается.
2. Есть возможность регулировки под рост.
3. Можно выбирать режим инверсии.
4. Удобные фиксаторы.
5. Компактные размеры.

• Z-UP. Выпускаются разнообразные конструкции с возможностью менять наклон доски. Управляется при помощи электропривода, позволяет заниматься при весе до 120 кг. Прекрасно подходит для занятий дома.
• Body Sculpture. Стол позволяет плавно переходить из одного положения в другое. Характеристики таковы:

1. Выдерживает до 135 кг.
2. Подходит для роста от147 см до 198.
3. Складывается.
4. Многофункциональный.
5. Можно совершать повороты на 20, 40 и 60 градусов.

• Модель инверсионного стола Body Solid. Конструкция с ремнем безопасности, гарантирующим надежность и дающим возможность вращаться. Спинка стола из дышащего синтетического материала, что гарантирует комфорт во время занятий. Стол легко складывается, можно регулировать под рост от 140 см до 2 метров.
• HouseFit. Тренажер отличается легкостью и мобильностью, не занимает много места. Предусмотрена подушка из пенного материала. Выдерживает максимальную нагрузку 135 кг.
• Инверсионный стол марки Ortifit. Складывается и выдерживает до 136 кг, подстраивается под рост от 155 до 200 сантиметров. Среди недостатков покупатели отмечают вес и невозможность использовать для людей с маленьким ростом.
• Oxygen. Тренажер оснащен дополнительными функциями, имеет контурный рельеф, что повышает безопасность во время тренировки. Есть возможность отрегулировать угол от 5 до 90 градусов. Имеется функция массажера и прогрева спины. Управляется пультом управления. Может занимать 25 положений.

Если сложно сориентироваться в многообразии тренажеров, то лучше получить консультацию у специалиста.

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует огромное количество моделей инверсионных столов. Различаются они между собой размерами, максимально допустимой нагрузкой пользователя, эффективностью, количеством и видом допустимых упражнений и стоимостью. Практически все современные модели регулируются под рост пациента.

Наиболее популярные модели инверсионных столов:

1. Тренажер Body Sculpture BI-2100 E. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 125×71,5×156 см. Рассчитан на максимальную массу в 100 кг. Доступны упражнения, где применяется регулируемый вис вниз головой. Средняя стоимость: 11 тыс. руб.
2. Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Рассчитан на максимальную массу в 150 кг. Специальный ограничитель дает возможность устанавливать различные углы наклона для занятий. Средняя стоимость: 16 тыс. руб.
3. Тренажер Hang UPS EP-960. Вес оборудования – 30 кг. Размеры: 211×69×150 см. Рассчитан на максимальную массу в 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеальна для тех, кому сложно наклоняться, чтобы зафиксировать лодыжки. Пластиковая литая конструкция приспособлена для более длительного использования по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, подверженным износу. Средняя стоимость: 34 тыс. руб.

Чтобы выбрать хороший тренажер, полезно также изучить отзывы о каждом изготовителе.

Где продается и сколько стоит?

Купить стол для терапии позвоночника можно во многих интернет-магазинах. Цена на модели разнится с учетом функциональности и характеристик. Доставка возможна в любой город России. Пользуются популярностью следующие сайты:

• //www.gipersport.ru/.
• //www.sportlim.ru/trenasheri/inversionnie-stoli/stol-inversionni-bl-2100/.

Имеются в продаже бюджетные модели, которые предназначены только для вытяжения позвоночника. Их стоимость колеблется в пределах 8-9 тысяч. Дорогие модели стоимостью около 30 тысяч отличаются максимальной прочностью, способны выдерживать максимальную нагрузку и ориентированы для выполнения многих упражнений.

Где еще инверсия необходима:

Существуют еще и другие области применения обратного положения тела. Вот некоторые из них, которые требуют регулярного применения:

1. Развивает мозг и легкие, питает клетки очищенной кровью и поддерживает их активность.
2. Устраняет застойные явления и отеки в брюшной полости вследствие продолжительного сидячего положения.
3. Препятствует смещению внутренних органов (почки, желудок, кишечник), сохраняя их форму место нахождения в брюшной полости.
4. Массирует печень и селезенку, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
5. Улучшает функции половых органов и предстательных желез, уменьшает менструальные боли.
6. Регулирует функцию слизистых и гипоталамуса, а также щитовидной железы. Некоторые люди говорят, что инверсия благоприятно влияет на постоянство веса тела.

Морган Барбер и док. Роберт Мартин являются первопроходцами в индустрии, которая занимается инверсионными тренажерами. Что явилось причиной для возникновения такого оборудования, все еще горячо обсуждается, но ясно одно, помочь людям, желание избавить их от болей привело к тому, что сейчас мы можем пользоваться этими приспособлениями.

Теперь, годы спустя, инверсионные тренажеры широко используются не только для улучшения качества жизни и здоровья, но и спортсмены и люди, которые занимаются в фитнес залах, тоже пользуются ими.

Инверсия для переутомленных мышц:

Бегунам на длинные дистанции, штангистам и спортсменам, подвергающим себя огромным нагрузкам во время тренировок и после соревнований необходимо очистить организм и в первую очередь лимфатическую систему от продуктов распада в ней. Для этого подходят разного вида инверторы. Чем быстрее мышцы очистятся, тем быстрее они восстановятся и, если была боль, быстрее пройдет и она.

Как сделать своими руками?

Если вы решили сэкономить денежные средства и умеете пользоваться столярными инструментами, то можно сделать тренажер своими руками. Пошаговая инструкция следующая:

1. Подготовленную доску распилить в соответствии с габаритами будущего тренажера.
2. Отшлифовать рейки.
3. Нанести на поверхность лак.
4. Просверлить отверстия в местах соединения деталей.
5. Вставить куски металлической трубы.
6. Соединить рейки между собой при помощи болтов и гаек.
7. Установить и зафиксировать поперечные планки.
8. К ножкам тренажера крепятся ограничительные шнуры шурупами.
9. В нижней части и в области тазобедренных суставов закрепить петли из ремня для фиксации.
10. Фиксируются ремни для удержания грудной клетки.
11. На торцевую часть ножек стола прикрепить кусочки резины, чтобы исключить скольжение.

Самодельный тренажер не рассчитан на большой вес, поэтому лучше не использовать для тренировок людей с массой более 80 кг.

Инверсия для здоровья

Здоровье межпозвоночных дисков

Если измерять рост по несколько раз в день, то можно заметить, что в течение дня мы становимся ниже на 1-2 сантиметра. Дело в том, что при хождении и ношении тяжестей, а также под действием притяжения и давления собственного веса, ткани, отделяющие позвонки друг от друга, сжимаются, соответственно укорачивается и позвоночник.

Но сжимание межпозвонковых тканей страшно не этим. А тем, что этот процесс делает позвоночник менее гибким и поэтому более подверженным травмам. Кроме того позвонки, становясь ближе друг к другу, могут защемить нервные окончания, находящиеся между ними, что чревато болью и другими проблемами.

Инверсия помогает всем тканям, окружающим позвоночник, восстановиться быстрее за счет усиления кровотока и уменьшения давления между позвоночными дисками.

Коррекция осанки

При инверсионной терапии тело и гравитация становятся компаньонами, и позвоночник под их воздействием принимает физиологически правильное положение.

По ее действием смещенные когда-то суставы «вправляются» естественным образом, исключающим опасность дополнительного травмирования.

Получается, регулярные занятия на столе или в ботинках способствуют коррекции и укреплению осанки.

Стимуляция кровообращения и лимфотока

Нашему организму приходится «гонять» кровь и лимфу, преодолевая силу притяжения. Поэтому тренировки вниз головой становятся для него настоящим отдыхом. Ведь теперь силу притяжения не нужно преодолевать, а можно использовать в свою пользу.

Таким образом, ускоряется и улучшается кровообращение и лимфоток, организм быстрее и качественней насыщается кислородом и избавляется от лишней жидкости, шлаков и токсинов.

А как раз лишняя жидкость и застойные явления в области бедер и ягодиц приводят к накапливанию жидкости в тканях и появлению целлюлита. То есть инверсия может стать профилактикой целлюлита и даже помощников в борьбе с ним.

Устранение застойных явлений внутренних органов

Не редко с возрастом люди обнаруживают, что у них произошло опущение внутренних органов (почек, желудка, кишечника). Многие люди средних лет полнеют именно вследствие этого процесса.

Кроме того, с возрастом по этой же причине часто дают сбой в работе пищеварительная и выделительная системы. Она же помогает внутренним органам принять свое изначальное положение.

Усиление подачи кислорода к головному мозгу

«Прилив крови к голове» во время инверсии способствует насыщению его кислородом, а значит, стимуляции его работы.

А «отлив» ее от нижней части тела, особенно от ступней и ног, помогает разгрузить их, улучшить циркуляцию крови. Это особенно хорошо при наличии варикозной болезни ног.

Суть занятий на столе довольно проста: Вы должны тщательно закрепить свои ноги и туловище на нем, и с помощью перемещения центра тяжести Вы должны принимать два положения — вертикально, как обычно передвигаетесь, и наоборот, как бы в стойку на голове.

Таким образом, одним плавным движением Вы перейдете от вертикального положения до полностью перевернутого. Просто отрегулируйте систему под Ваш рост и закрепите лодыжки, чтобы обеспечить безопасное и удобное положение.

Этот тренажёр подходит абсолютно для всей семьи, от ребёнка до бабушки и дедушки.

Во избежании травм внимательно отнеситесь к процедуре закрепления ног и туловища.

Висеть вверх тормашками, чтобы уменьшить боль в спине, известно со времен Гиппократа, который в 400 году до нашей эры, наблюдал, как предприимчивый лекарь привязывал колени и лодыжки пациента к лестнице, чтобы потом развернуть ее на 180º для вытяжения позвоночника. Сегодня огромное количество приспособлений делают это возможным и простым для всех у себя дома.

И в наши дни специалистов, лечащих спину и написавших огромное количество отчетов огромное множество.

Прочтите книгу и вы узнаете, как поддерживать здоровыми спину и тело.

«Если у вас болит спина, это еще не значит, что у вас органическое заболевание, причина может заключаться в том, что у вас слабые или напряженные мышцы спины или и то, и другое вместе». Ганс Краус, Доктор Медицины.

Что может для вас сделать положение вниз головой?

Наш опыт и опыт сотен людей, которые занимаются этим регулярно, доказывает, что они получают облегчение боли в спине. В одних случаях можно объяснить, почему так получается, в других – нет. Мы знаем только одно, что в конечном итоге прекращается похождение от одного доктора к другому, откладываются операции и отпадает нужда в лекарствах. И самое главное боли не беспокоят ни днем, ни ночью.

Эта глава рассказывает о том, когда положение тела головой вниз облегчает боль в спине и представляет информацию и предположения, почему это работает. Инверсия полная или частичная обеспечивает две важные вещи для позвоночника: естественное вытяжение и улучшенное кровообращение.

Вытяжение:

Три вида.

Существует три вида традиционного вытяжения:

1. длительное, непрерывное вытяжение, когда растяжение поддерживается неизменно на всем протяжении определенного времени;
2. прерываемое вытяжение, когда растяжение длится от 30 секунд до 2 минут, затем отпускается и снова повторяется несколько раз;
3. ритмическое вытяжение, когда растяжение происходит попеременно и более быстро.

Два способа.

Кроме упомянутых видов вытяжения, существуют два способа использования вытяжения:

1. с использованием опоясывающих приспособлений, с помощью которых человек пристегнут к тренажеру;
2. естественный способ, когда человек висит вниз головой и вытяжение происходит при помощи веса его тела.Такими способами вытяжения вы добиваетесь эффекта обновления для всей системы человеческого тела.

Тренажер или естественный способ вытяжения:

У стационарного приспособления – тренажера имеются свои недостатки: надо ходить в поликлинику и обращаться к врачу. Некоторые врачи считают, он полезен только для шейного отдела позвоночника и не более. И, наконец, все эти ремни, которыми пациент прикрепляется к тренажеру, могут давить на мышцы, суставы.

Естественное вытяжение

Дома

. Во-первых, не надо идти в поликлинику. Можно установить перекладину где угодно в доме и гараже. Можно приобрести легко складывающееся приспособление для дома, которые легко убрать в кладовку или шкаф. Некоторые приспособления портативные.

Но чтобы вы не выбрали, оба способа принесут вам облегчение и выздоровление вашей спины. Хотя естественный способ облегчает боль в пояснице, а стационарный – не будет иметь эффекта. Кроме этого имея дома портативное приспособление, можно использовать его столько, сколько этого требует ваш организм и позволяет делать в любое удобное время.

Вытяжение облегчает боль. Хиропрактик из Ванкувера Клинтон Хойер очень хорошо отзывается о применении таких приспособлений. И считает, гравитация, которая давит на позвоночник, отступает, когда человек висит вниз головой. Вытяжение может восстанавливать диски позвоночника.

Так как в самих дисках нет кровеносных сосудов, они зависят от проходящих рядом с ними кровеносных сосудов, чтобы восстановить жидкость, которую диски теряют от того что мы сидим или стоим и давим на диски. Когда мы висим на перекладине с помощью коленей 2-3 раза в день по несколько минут за один раз, мы помогаем дискам позвоночника восстанавливать жидкость. Восстанавливается не только жидкость, но и эластичность связок.

Доктор Д.Бушер натуропат из Ванкувера, специализирующийся по болям в спине, признает: «Это против всех правил, чему нас учили учебники, но это работает».

Почему болят мышцы:

В большинстве случаев боль в спине вызвана напряженными мышцами, и инверсия способна снять спазмолитические боли. Здесь речь идет не о мышцах, которые пострадали от удара и как следствие гематома или синяк видны на теле; или разорванные мышцы, полученные в результате травмы. Нет, это совсем другая история. Так как мышечный спазм дает о себе знать болями в спине и нам кажется, что что-то случилось с нашим позвоночником.

Вот три причины, которые могут вызвать мышечный спазм в спине:

1. Гнев, страх, возбуждение, беспокойство, другой эмоциональный стресс. Безвыходность ситуации в том, что ваше беспокойство по поводу боли в спине не отпускает эту боль снова и снова.
2. Боль в суставе или защемление нерва, воспаленные связки или другие причины, вызвавшие спазм часто долго дают о себе знать.
3. Когда боль в одном месте заставляет нас принимать неудобное положение также может вызывать боль в спине.

Спазм в мышце означает, что мышца сократилась, сжалась. Капилляры и кровеносные сосуды также начинают испытывать давление, и как следствие перестает работать в полную силу кровеносная система на данном участке. Нарушается кислотно-щелочной баланс из-за скопления молочной кислоты и углекислого газа.

Инверсия расслабляет мышцы. Она поможет уменьшить мышечную боль в двух направлениях: расслабит мышцу и улучшит кровоток.

Обычно вы ложитесь, чтобы отдохнуть, и ваши мышцы расслабляются, потому что им не надо поддерживать вашу спину вертикально. Но когда вы находитесь в положении вверх ногами, ваша спина получает больше пользы так как не испытывает притяжения гравитационного поля. Инверсия чистит закупоренные сосуды в мышцах. Помимо расслабления мышц она значительно усиливает кровоток по всему телу. Когда вы находитесь в этом состоянии, и даже если не в полной, вы помогаете своему сердцу продвигать венозную кровь из нижних конечностей к сердцу, и таким образом очищаете еще и свои легкие.

В отличие от сердечно-сосудистой системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса. Только чередование расслабления и сжатия мышц приводит лимфатическую систему в движение и таким образом лимфатическая жидкость достигает главного канала, протока в грудной клетке. Даже в здоровой мышце лимфатическая жидкость движется очень медленно, со скоростью 2 литра за 24 часа. Когда мышцы страдают от спазма, жидкость перестает двигаться совсем. Обратное положение тела поможет продвинуть жидкость к грудной клетке. Чем быстрее очиститься лимфатическая система, тем быстрее прекратится спазм в мышце и уйдет боль. Это просто дар для спортсменов-атлетов. Используйте инверсию с умом. Когда вы используете ее для ослабления боли, следите за тем, чтобы не переусердствовать. Не растягивайте мышцы слишком долго. Иначе вы спровоцируете еще больший спазм.

Начинайте наклонять тело вниз на 20 градусов каждые 1-2 минуты. Повторите этот цикл от 5мин. до 30 минут. (эти требования касаются стола или стула). Постепенная такая терапия принесет больше пользы, чем быстрый способ.

Инверсия в положении сидя

В некоторых случаях такое положение сидя принесет больше пользы. Для этого применяется стул.

• Сидячее положение, когда колени согнуты под 90 градусов уменьшают боль в поясничной области.
• Вытяжение концентрируется на тазовой области, что дает немедленный и полный эффект в пояснице.
• Суставные поверхности не испытывают давления.

Инверсия улучшает циркуляцию крови.

Капилляры, венозные и артериальные сосуды и конечно сердце составляют нашу сердечно-сосудистую систему. Эта транспортная система нашего тела переносит питание и снабжает кислородом клетки нашего тела и удаляет продукты распада из него. Она также отвечает за транспортировку гормонов, которые регулируют обмен веществ и борются против инфекций. Циркулирующая система помогает сохранять и температуру тела.

В самом общем виде функция этой транспортной системы состоит в том, чтобы доставить кровь ко всем органам и тканям с последующим возврате ее к сердцу и легким. Артерии несут кровь от сердца. В самых отдаленных от сердца частях тела, кровеносные сосуды столь малы, что различимы лишь под микроскопом. Но именно эти микроскопические сосуды, капилляры, снабжают клетки кислородом и питательными веществами. После их доставки кровь, нагруженная конечными продуктами обмена веществ и диоксидом углерода, направляется в сердце по сети сосудов, называемых венами.

Вены, которые доставляют кровь к сердцу, снабжены клапанами, они помогают двигать кровь вверх и удерживать ее, чтобы она текла в обратном направлении, т.е. вниз. Однако, если давление крови высокое и клапаны не справляются со своей задачей, кровь будет течь вниз.

Когда это происходит, избыточный объем крови давит на стенки сосудов, а стенки венозной системы тоньше артерий, таким образом, мы получаем, что называется, варикозным расширением вен. При варикозном расширении вен возникает прогрессирующая недостаточность ниже расположенных венозных клапанов, и кровь не может двигаться по направлению к сердцу. Возникает ее застой, изменяется весь механизм ее оттока, что ведет к дальнейшему распространению таких участков.

Оказывает помощь при варикозе (варикозное расширение вен). Когда вы садитесь и поднимете ноги, давление в крови уменьшается. Но когда вы находитесь в положении инверсии, вы не только снимаете нагрузку, но также помогаете своему сердцу очищать венозную кровь, правильно циркулировать, а также избавлять от давления на стенки сосудов.

Питает ваш мозг. Улучшает кровообращение. Кровь, которая поступает в мозг, также двигается вверх и ей снова приходится делать это, борясь с гравитационным притяжением земли. Нашему мозгу нужен кислород. Фактически, наш мозг самый большой потребитель кислорода. Питер Рассел в своей книге «Книга о мозге» объясняет: наш мозг один из самых больших портов всего человеческого организма, где происходят химические процессы.

Нейроны постоянно синтезируют протеин, и чем более активно работает мозг, тем активнее идет синтез. Все это требует затрат энергии и мозг может справляться с этой задачей. Миллионы крошечных сосудиков питают клетки головного мозга и поставляют ему кислород. И хотя вес мозга составляет лишь 3% от всего веса человека, он потребляет 25% кислорода.

В. Венгер в книге «Как увеличить ваши умственные способности» пишет: клетки мозга развиты те, которые находятся близко к капиллярам и получают больше питательных веществ и кислорода. Другие клетки мозга остаются неразвитыми и бесполезными. Следовательно, вы можете улучшить работу вашего мозга за счет питания и увеличенной порции кислорода, применив инверсию.

Зная о важности этих условий, вы сможете увеличить потенциал не только своего мозга, но и мозга своего ребенка. Более того, если вы хотите дольше прожить жизнь полноценно, вам следует применять программу по инверсии вашего тела с помощью спецтренажеров. Она поддерживает вашу молодость.

Психологи говорят, что с возрастом мозг человека не изнашивается и коэффициент I.Q. не меняется с возрастом. Если и наступают какие-либо изменения, то это вследствии болезни или психологических причин.

Две такие главные причины врачи находят в том, что люди страдают от повышенного кровяного давления и в сужении артерий, которые должны поставлять кислород и питание в мозг.

Когда сосуды пожилых людей в возрасте 50-80 лет были очищены, показатели их I.Q. увеличились. Уменьшилось беспокойство, подозрительность, стресс, чувство нервозности и дезориентации. И это только потому, что очищенные сосуды стали пропускать в мозг больше кислорода.

Кровяное давление пожилых людей играет существенную роль в изменении деятельности мозга. У людей, которые страдают от повышенного давления, происходят изменения и в умственных способностях.

И хотя нет прямого доказательства, что инверсия поможет лечить утолщенные артериальные стенки сосудов, равно как и снижать кровяное давление, ясно одно, что по этим причинам в мозг не поступает достаточно кислорода, что ведет к одряхлению организма и, что она может помочь этим людям.

Мы не призываем вас заниматься самолечением. Но хотим привести пример из жизни одного человека 65 лет, который использовал тренажер несколько месяцев. Он приобрел его для того, чтобы уменьшить боли в суставах, пораженных артритом и боли в пояснице.

«Я использую тренажер 3-4 раза в день. Я не наклоняю его ниже 45 градусов, а просто раскачиваюсь на нем от 3 до 45 минут, после этого я чувствую себя на 100% лучше, я имею в виду не только мою спину. 25 лет я принимал таблетки от повышенного давления и в последний раз доктор, выписывая рецепт, сказал, что я буду принимать их пока живу. Теперь я не принимаю таблетки, мое кровяное давление снизилось и доктор не знает, что со мной происходит. Я не говорю, что тренажер вылечил меня, но я скажу, что с тех пор, как я стал на нем заниматься, у меня нет проблем с кровяным давлением».

Помогает тем, у кого поврежден головной мозг. Канада, г. Калгари, Институт Человеческих Возможностей, Маргарет Джорж рассказывает, что они используют инверторы уже несколько лет в работе с детьми с поражением головного мозга. Программа предусматривает комбинирование физической активности и инверсию, для того чтобы улучшить чувство равновесия, развивать двигательную активность мышц, развивать голосовые связки, функции слухового и глазного аппаратов и уменьшить спастическое состояние мышц.

Она рассказала нам о ребенке, который в обратном состоянии легко управляет своими руками, чего не может сделать в обычном состоянии из-за спастики, напряжении в руках.

Она также рассказала о девятилетнем ребенке, который читает, пока находится в состоянии инверсии, но не может справиться с буквами в обычном состоянии, так как ее мозгу не хватает кислорода. Со временем после таких занятий дети могут выполнять все, что делают здоровые дети.

Было отмечено работниками института, что вначале лечения при сеансах инверсии такие дети оставались бледными даже после пятиминутного сеанса. После нескольких таких процедур, лица детей розовели, что свидетельствовало о том, что кислород достигал сосудов головного мозга. Такой простой и такой мощный потенциал для мозга.

Таким способом лечат в институте не только детей, но и взрослых и тех, кто перенес паралич.

Обостряет чувствительность органов. Путем процедур с ней лечатся морская болезнь, болезни уха. У одного пациента начал пропадать слух. Через 5 недель после занятий по 5-10 мин. в день, он слышал телефонный звонок в соседней комнате, а через 3 месяца слышал тиканье его часов на ночном столике, то, чего он не слышал целый год.

Некоторые болезни глаз также лечатся. В кислороде особенно нуждается сетчатка глаза, но не в случае, если поставлен диагноз отслоение сетчатки, а также при глаукоме инверсия не показана для лечения.

Улучшает кожу и волосы. Когда вы практикуете инверсию, ваша осанка говорит о вашем здоровье. Улучшается также и цвет кожи. Также улучшается состояние волос, они становятся здоровее, растут быстрее. Волосы могут появиться даже у тех, у кого была проблема с облысением. Инверсия помогает лимфатической системе. Лимфатическая система отличается от сердечно-сосудистой, во-первых, это открытая система, собирающая жидкость из всех соединительных тканей всего организма, во-вторых, у нее нет насоса. Однако, эти две системы похожи тем, что они обе очищают тело от отработанных продуктов распада. Лимфатическая система по каплям доставляет жидкость в кровеносную систему из лимфатических сосудов в вены в грудной клетке, после этого направляется через сердце к легким, чтобы очиститься.

Не имея насоса, лимфа зависит от пульсации сокращающихся и расслабляющихся соединительных тканей лимфатических сосудов. Они имеют только один клапан, и только для того, чтобы удержать лимфу от протекания ее вниз по сосудам тела.

Задача лимфатической системы состоит в том, чтобы очищать организм от продуктов распада в наших клетках. Цикл процесса очищения занимает 24 часа и при этом очищается 2 литра лимфы. Вторая ее функция синтезировать антитела важные для нашей иммунной системы. Чем рациональнее она работает, тем лучше идет очищение и синтез.

Отек

Скорость и продуктивность нашей лимфатической системы главным образом зависит от нашей мускулатуры. Если наши мышцы слабые, дряблые или неподвижные, мышечные ткани начинают удерживать жидкость, вместо того, чтобы продвигать ее по сосудам. Сосудики начинают накапливать эту жидкость, раздуваются, от чего зрительно мы видим отек.

Это часто происходит, когда мы долго сидим или стоим, и тогда наши ноги отекают, вследствие того, что лимфатическая система, не имея насосной станции и в силу гравитации, не справляется со своей задачей. Для этого срочно требуется изменить положение тела и либо поднять ноги, выше относительно бедер или еще лучше выше относительно вашего сердца (если это возможно).

Неподвижность также приводит к болям в теле и чувству усталости и лучший способ избавить свое тело от боли, это встать и помочь своей лимфатической системе работать в полную силу.

С другой стороны, кроме пассивного образа жизни, отек может быть спровоцирован и другой крайностью. Когда мы нагружаем наши мышцы чрезмерно. Это и работа в саду и долгая езда на велосипеде. Что провоцирует сильный выброс отработанных веществ. Это ведет к болям в мышцах и тоже к отеку.

Инверсия поможет расслабить ваши мышцы и даст возможность лимфатической системе работать в том режиме, как ей положено. Напряжение в лимфатических сосудах ведет к их утолщению и тогда мы говорим, что у нас появились лимфатические узлы. В этих узлах могут скапливаться бактерии, узлы увеличиваются, и мы можем почувствовать их в паху, подмышечной области и в области шеи.

Люди разных профессий используют инверсию, как для стимулирования лимфатической системы, так и для снятия напряжения ее работы.

Вот что рассказывает одна бизнес леди, у которой был пояснично-крестцовый радикулит (ишиас). «Я так сильно страдала от боли в пояснице, и, если бы я, случайно не увидела по телевизору инвертор и не воспользовалась им, я бы вряд ли могла продолжать свое дело, тем более, что меня уже готовили к операции. Теперь я занимаюсь на нем 3 раза в день по 5-10 мин. С этим тренажером я получила новый импульс. Это действительно работает. Я никогда уже не брошу свои занятия на нем».

Инверсия помогает нашей вегетативной нервной системе.

Вегетативная нервная система призвана поддерживать кровяное давление нашего организма. Когда мы сидим, стоим, ложимся, наклоняемся, вегетативная система регулирует кровяное давление во всех частях тела.

Ее функция состоит и в том, чтобы контролировать тонус мышц, водно-солевой баланс, секрецию желез, метаболизм, температуру, биоритмы, работу сердца. Поэтому программе по регулированию и поддержанию здоровья всего организма уделяется большая роль. И она будет занимать в этой программе не последнюю роль.

Как пользоваться инверсионным столом?

Приобрести тренажер не сложно, главное научиться им пользоваться. Рекомендации следующие:

1. Отрегулировать высоту под свой рост.
2. Для первой тренировки установить минимальный угол наклона.
3. Для начинающих подойдет минимальная скорость вращения, постепенно ее можно будет повышать.
4. Отрегулировать платформу для ног, чтобы они фиксировались максимально надежно.
5. Делать вытяжение позвоночника необходимо в медленном темпе, аккуратно.

После регулировки можно приступать к тренировке:

• Прислониться спиной к доске, ноги зафиксировать и встать на платформу.
• Поднять руки и опустить на грудь. Стол немного приподнимется, если все настроено правильно.
• При перемещении рук тело меняет свое положение и переворачивается головой вниз.
• Перемещением рук тело возвращается обратно.

Польза витаминов и микроэлементов

Как уже было упомянуто, диета при грыже позвоночника призвана сбалансировать количество белков и углеводов, снизить количество жиров. Но также и предоставить костной ткани позвоночника все необходимые ему «строительные материалы» – микроэлементы. Это кальций, магний, марганец и фосфор. Кальций, как известно, есть в кисломолочных продуктах, в некоторых фруктах и овощах, в кукурузной муке и цветной капусте. Высоко содержание фосфора в рыбе, сое, капусте. Магний найдется непременно в твердом сыре, орехах, семечках подсолнечника и шпинате. А такие продукты, как сельдерей, морская капуста, бананы, яичный желток, пополнят запасы марганца. Также жизненно необходимы витамины А, С, D и группа витаминов B. Витамин А находится в печени, рыбе и фруктах. Витамин В – в гречке, кукурузе, авокадо, морепродуктах, грибах, ячмене и апельсинах. Витамин D – в сливочном масле, молоке и рыбьем жире. Но еще он вырабатывается непосредственно под действием солнечных лучей. Витамин С нужно пополнять постоянно. Он есть в зелени, ягодах и цитрусовых. Полезно выпивать каждый день по стакану свежего фреша. Исключение – виноградный сок. Меню на день:

1. Завтрак. Обезжиренный творог и одно сваренное всмятку яйцо.
2. Второй завтрак. Стакан кефира.
3. Обед. Блюдо из рыбы (или нежирное мясо), гречневая каша – 100 грамм.
4. Полдник. Овощной салат и стакан фруктового сока.
5. Ужин. Овощной суп или нежареный картофель. Салат из огурцов или из капусты – за 4 часа до еды. Чай, компот или сок.
6. Йогурт перед сном.

Какие упражнения можно выполнять?

Предназначение доски — это вытяжение позвоночника, но тренажер позволяет делать и другие:

• Тренировать мышцы живота и спины. Фиксируется верхняя часть, и приподнимаются ноги от стола.
• Зафиксировав ноги, поднимать голову и грудь.
• Совершая вращение опуститься вниз головой и вытягивать вверх ноги.
• В том же положении согнуть ноги в коленных суставах, пытаясь коснуться руками стоп.

Постоянные тренировки помогут устранить боль, сделать мышцы сильнее, развить гибкость.

Профилактика развития грыжи

Если диагноз грыжа позвоночника был поставлен одному из родственников, то, возможно, предрасположенность к ее развитию есть и у вас. Также увеличивается риск у тех людей, которые проводят много времени в сидячем положении. Длительные статические нагрузки на мышцы спины приводят к различным видам нарушения работы позвоночника.

Врачи и физиологи рекомендуют чаще прогуливаться пешком, правильно питаться, делать гимнастику по утрам, избегать лишних стрессов и раз в год или два проводить курс оздоровительного массажа.

Заменой массажа и гимнастики могут быть занятия на ортопедическом устройстве под названием инверсионный стол. В таком случае ваша спина будет здорова многие годы.

Польза нахождении вниз головой

Преподаватель ЮУрГУ первая в России готовится запатентовать способ лечения болезней вниз головой. О кандидате биологических наук Вере Тыцкой в научных кругах заговорили еще пять лет назад, когда она придумала и внедрила в практику шину-подбородник. Гнездясь на груди, устройство, по форме напоминающее птичку, спасает человека от остеохондроза и сколиоза.

«Птичьи» права на здоровье

Шина-подбородник стала хорошей альтернативой воротнику Шанца для поддержки головы в правильном положении. Воротник с годами заработал себе плохую репутацию. Он сделан из вредного пенополиуретана: при контакте с кожей человека этот материал вызывает аллергические реакции.

Ноу-хау Тыцкой для вытяжения и фиксации шейных позвонков живо стали применять не только студенты и сотрудники крупных фирм, банков, но и учащиеся южноуральских школ. Шину-подбородник, сделанную из пенопласта, в который обычно пакуют новую бытовую технику, дети окрестили «птичкой». С тех пор без нее они не садятся за компьютерный стол ни дома, ни в классе.

Новшество Веры Григорьевны облюбовали учебные заведения и других регионов. С «птичкой» люди, подолгу сидящие за экраном монитора, навсегда забыли, что такое быстрая утомляемость и напряжение. Сотрудники Российского агентства по патентам и товарным знакам, досконально изучив изобретение Тыцкой, сочли его чрезвычайно полезной моделью и запатентовали в кратчайший срок.

— Однажды я увидела по телевизору свое изобретение на известном столичном политике, работавшем в своем кабинете за ноутбуком, — говорит Тыцкая. — Здоровье для него оказалось важнее имиджа.

Останавливаться на достигнутом , деятельная и молодо выглядящая преподавательница кафедры медико-биологических основ физической культуры и спорта ЮУрГУ, бабушка очаровательной внучки, не стала. И разработала реабилитационный комплекс для шейного отдела позвоночника, позволяющий улучшить осанку и зрение человека.

— Во всех возрастных группах населения широко распространены заболевания опорно-двигательного аппарата, а также нарушения сенсорных систем, в частности зрения, — рассказывает Вера Григорьевна. — Сегодня они выявлены у 35 процентов молодежи. В настоящее время на рынке медицинских услуг появляются все новые оздоровительные технологии, но далеко не все они, даже самые дорогостоящие, могут вернуть людям здоровье.

Гладильная доска лечит

Тыцкая придумала и соорудила у себя дома тренажер, способный избавить человека от головных болей, радикулита, других заболеваний и даже увеличить рост до семи сантиметров. За основу была взята обычная гладильная доска. Ее установили под наклоном, приделали крепление, с помощью которого больной не сползает вниз.

Лежать вверх тормашками изобретательница рекомендует ежедневно от 5 до 20 минут. Мало кто знает, что десять минут, проведенные в перевернутой позе, эквивалентны по восстанавливающему эффекту четырем часам нормального сна.

— Ничего плохого с вами не случится, — говорит Вера Григорьевна. — Ведь эмбрион в утробе матери тоже находится вниз головой, при этом он развивается и растет.

Кстати, пользу от стояния вниз головой знали и широко практиковали в Индии. Поза стойки на голове в учении индийских йогов названа «королевской» и считается одной из основных и чудодейственных. У тех, кто прибегал к ее помощи, отмечалось улучшение работы головного мозга, обострялись зрение и слух, разглаживались морщины, и устранялась масса хронических заболеваний.

Однако в «королевской позе» позвоночник вместе с шеей находится в сжатом состоянии, ведь опора идет на голову, а это, по словам Тыцкой, не есть хорошо. Стопроцентный эффект лечения достигается в случае, когда человек подвешен на специальном тренажере.

Параллельно с Верой Григорьевной подобной идеей лечения болезней были одержимы украинские ученые, но патент на изобретение, получившее название «антигравитация» и открывшее путь к выздоровлению, удалось получить только челябинке.

Недавно Тыцкая и ее коллега Александр Волосников добавили к «антигравитационному» тренажеру вибрацию. Оказалось, что если не только подвесить человека за ноги, а еще и добавить после растяжения вибрацию определенной частоты, то можно запустить еще один защитный механизм.

— Основной обмен веществ идет на межклеточном уровне, — продолжает рассказ изобретательница. — Все необходимое приходит к клеткам с помощью кровеносной системы, а продукты жизнедеятельности уносятся лимфой. Лимфатическая система защищает и очищает организм. Отток лимфы происходит за счет движения наших мышц. Вот почему необходимы подвижный образ жизни и массаж. Висение вверх тормашками позволяет жить здоровее, почти не меняя привычного образа жизни.

Общие рекомендации и техника безопасности

При грыжах запрещены все виды спорта, оказывающие прямое и ударное воздействие на позвоночник. Физическая нагрузка при выпячивании содержимого межпозвонкового диска разрешена только в период ремиссии. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист подберет комплекс упражнений и вид тренажера с учетом того, где находится позвоночная грыжа.

Во время тренировок следует:

• постепенно наращивать нагрузку;
• следить за правильным положением тела;
• не делать резких движений;
• выполнять упражнения до появления усталости в мышцах.

При возникновении боли тренировку сразу же прекращают.

ul

Материал

Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:

• натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;
• ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;
• МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.

Справка: чаще всего, для изготовления тренажера в домашних условиях используется именно ДСП или доски.

Уменьшение боли

Инверсия – это не просто возможность облегчить заболевания позвоночника. В этом положении каждый позвонок начинает растягиваться и происходит это безо всяких усилий со стороны человека. При этом вес человеческого тела давит не вниз, а вверх, что помогает на самом деле ощутить лёгкость.

В таком положении позвонки человека начинают немного расходиться, то есть отдаляться друг от друга. При этом свободного места между ними становится намного больше, чем было до этого. А это приводит к тому, что происходит освобождение нервных окончаний, что в итоге оказывает значительное положительное воздействие.

Ещё одно положительное воздействие данного тренажёра – уменьшение размера, или даже полное исчезновение грыжи диска. Однако здесь необходимо помнить о том, что хороший эффект можно получить только в том случае, если сама грыжа небольших размеров и у человека нет каких-либо других отклонений.

Где использовать: в зале или дома?

Можно приобрести инверсионный стол для самостоятельных занятий. Рекомендуется начинать вытягивание после консультации со специалистом. Такую технику применяют хиропрактики, физиотерапевты, реабилитологи. Лечение под контролем специалиста более предпочтительно, т. к. при этом выполняется правильная подгонка тренажера, врач контролирует положение тела пациента, угол его наклона, движения.

Еще одним преимуществом выполнения вытягивания в зале является возможность сократить расходы, при этом не нужно приобретать тренажер. Однако при грыже метод вытягивания не лечит, а лишь облегчает состояние, останавливает развитие выпячивания, а значит, через некоторое время может потребоваться повторная терапия. По этой причине целесообразно все же приобрести инверсионный стол для домашнего использования. Однако сначала нужно посетить специалиста, чтобы узнать о тонкостях выполнения упражнений.

ul

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

1. Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
3. Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
5. Увеличивает гибкость и диапазон движений. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
7. Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

Чертеж и размеры

Прежде чем приступить к изготовлению тренажера, необходимо сделать грамотный чертеж. Здесь должны быть продуманы размеры изделия, материалы изготовления, способы крепления отдельных элементов. Имейте в виду, именно от грамотно составленного проекта, будет зависеть то, насколько эффективными и полезными будут занятия на нем.

Размеры подбираются исходя из человека, который будет им пользоваться.

Совет: в качестве ориентира используйте следующие размеры 120×60х140 сантиметров.

Эффективность и правила использования

Ортопеды утверждают, что эффективность инверсионного стола заключается в его своевременном профилактическом использовании. А при наличии заболеваний – это не панацея, а успешное дополнение к основной терапии, позволяющее купировать симптомы.

Мнения о достоинствах тренажера могут быть разными, но самолечение не приветствуется. Только лечащий врач может квалифицированно консультировать по данной методике, опираясь на анамнез болезни. Как надо проводить занятия правильно, не нанося вреда здоровью? Существуют следующие рекомендации:

• занятия проводятся дважды в день по утрам и вечерам, продолжительностью от пары минут, в зависимости от подготовленности организма к нагрузке;
• нельзя вставать по окончании занятия мгновенно, оставаясь, некоторое время в горизонтальном положении;
• наибольшая эффективность достигается за счет выполнения прогибов, вытягивания позвоночника с помощью рук, скручивания корпуса поочередно в разные стороны, выгибания спины в правую и в левую стороны.

Когда использовать нельзя

Несмотря на то, что этот тренажёр помогает избавиться от многих заболеваний, у него есть и свои противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать перед началом процедуры. Именно поэтому использовать инверсионный стол можно только после консультации специалиста. Так, например, к основным противопоказаниям можно отнести:

1. Глаукому.
2. Гипертоническую болезнь 2 степени и больше.
3. Аритмию.
4. Аневризмы сосудов головного мозга.
5. Церебросклероз.
6. Хронические соединительнотканные заболевания;
7. ИБС в приступном периоде.
8. Старческую деменцию.
9. Вентральные грыжи.
10. Протезированные суставы.
11. Инвертофобии.

Также заниматься инверсионной терапией противопоказано на всех сроках беременности. Что же касается детей, то в этом случае вопрос решается строго индивидуально, но всё же дети до 15 лет на данную терапию не допускаются.

Многие интересуются, можно ли сделать такой стол своими руками. Да, действительно, ничего хитрого в этом приспособлении нет, однако данное приспособление лучше всего приобрести в специализированном магазине — только в этом случае можно получить весь необходимый эффект.

Кстати, лечение вниз головой практиковалось ещё во времена Гиппократа. Его современник несколько раз описывал процедуру, в которой знаменитый врач привязывал пациента к специальной лестнице, а потом переворачивал её так, что человек оказывался висящим головой вниз.

Материалы и инструменты

Заводские конструкции из металла предназначены для людей с массой тела свыше 200 кг. Стол стационарный весит более 50 кг, используется в больницах, салонах красоты, оздоровительных центрах. Для личного пользования рекомендуют выбирать изделие из пластика, которое легко складывается и переносится. Если делать тренажер самостоятельно, подойдут деревянные доски или ДСП.

Преимущества и недостатки материалов, которые используются для изготовления инверсионного стола:

• металл – изделие из него получается прочное, но тяжелое, материал требует особых навыков в работе;
• дерево – экологичное, долговечное, такой стол отличается хорошими техническими характеристиками. Минус – требует дополнительной обработки;
• ДСП или ЛДСП – материалы средней прочности, имеют большую палитру цветов, приемлемую цену, легки и просты в работе. Недостаток – некачественные варианты могут выделять вредные вещества;
• МДФ – вариант, который подходит для создания моделей для пользования в домашних условиях людям с небольшим весом. Минус материала – цена. Он хоть и стоит дешевле дерева, но намного дороже ДСП, к примеру.

В заводских моделях и самодельных устройствах материалы часто комбинируются. Ножки тренажера, его каркас делают из стальных труб, столешница сооружается из деревянных или ДСП досок. Для удобства занятий на тренажере у изголовья делают небольшой мягкий валик, спинку отделывают текстилем или кожзамом. Обеспечить надежность инверсионному столу помогут крепления на столешнице, резинки для ног (можно также дополнительно соорудить ремешки безопасности в области груди).

Металл

Дерево

ДСП

Подготовка материалов и подгон их под чертежи происходит с использованием шлифмашинки, болгарки, лобзика. Также можно обратиться на предприятие по производству мебели. Там заказчик получит уже готовые бруски, доски, которые достаточно правильно соединить и надежно скрепить.

Для изготовления качественного инверсионного стола следует подготовить следующие материалы:

• деревянный брус (20 х 40 мм), металлическую и стальную трубку по 8 мм в диаметре;
• болты, гайки, шурупы, шайбы;
• шнур плетеный, широкую ленту грузовую (от 50 мм);
• абразивный круг.

Для работы с деревянным столом необходимы следующие электроинструменты: лобзик, дрель, шуруповерт. Также пригодятся молоток, шлифовальная машинка, гаечный ключ, нож. Для покраски и обработки деревянных досок надо взять кисти. Кроме этого необходим широкий кусок ткани или кожзама.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. При этом делается глубокий вдох при нагрузке, а при расслаблении — выдох. Правила проведения инверсионной терапии:

1. Упражнения выполняются в положении лежа и полулежа. Нагрузка на конечности при этом распределяется равномерно.
2. Каждое упражнение должно выполняться не больше 20 раз за один подход.
3. Нельзя принимать вертикальное положение, располагаясь головой вниз. Это в большей мере противопоказано тем, кто страдает гипертонией, заболеваниями органов зрения, а также в случаях, когда пациент недавно перенес инсульт.
4. Инверсионный стол необходимо расположить на свободном от мебели участке, чтобы избежать травмирования.
5. Несмотря на наличие прорезиненных ножек, рекомендуется установить тренажер на антискользящий мат или коврик.
6. Перед началом занятий нужно отрегулировать рейку высоты.
7. Начинать рекомендуется с минимального угла наклона стола (10°). При этом голова должна находиться ниже ног. Резкий переход к упражнениям, при которых стол наклонен сильнее, приведет к появлению головокружений.
8. Тренажер фиксируют ремнями безопасности. Благодаря этому исключается вероятность сильного разворота стола.
9. Менять положение тренажера следует постепенно: каждую неделю угол наклона увеличивают на 5°.
10. Для удержания тела в нужном положении используют фиксаторы ступней.
11. Заниматься на тренажере следует в удобной обуви.
12. Во время выполнения упражнений на инверсионном столе нужно расслабить мышцы верхних конечностей, корпуса, шеи.
13. Постепенно меняют частоту и длительность сеансов. Начинать следует с 5-минутной терапии. Максимальный предел — 1 час. Нельзя заниматься чаще 3 раз в день.
14. Угол наклона может варьироваться от 20 до 60°.

ul