Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации

Гимнастика Айкуне: история возникновения, воздействие на организм, показания и цели, комплекс упражнений

Казахская гимнастика Айкуне широкую известность в России получила с 1998 года.

Уникальная разработка позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Упражнения обеспечивают воздействие не только на мышцы, но и позволяют прислушиваться к внутренним ощущениям организма.

Слово «Айкуне» в переводе с древнетюркского означает говори истину, открой душу, другие значения луна (ай) и солнце (кун) можно истолковать, что работа над собой раскрывает определенные возможности организма.

Гимнастика постоянно развивается, в настоящее время существует более 10 000 разных упражнений, которые были разработаны казахскими целителями за тысячелетия существования Айкуне.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Гимнастика для шеи Шишонина

Принципиальное отличие айкуне — цельный охват позвоночника, а не его части, как в других методиках, таких как: гимнастика для шеи доктора Шишонина и прочие. Айкуне базируется на чередовании статических и динамических упражнений при полной психологической концентрации. Не требует активных резких движений и аэробной нагрузки. В этом состоит ее сходство с гимнастикой для шеи Шишонина. Но даже несмотря на отсутствие активных движений, айкуне заставляет напряженно работать все мышцы тела, в особенности — внутреннюю мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытягивание позвоночника, освобождая сдавленные нервные окончания и расслабляя застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию. Таким образом, положительное влияние и эффективность айкуне для позвоночника очевидна и подтверждена примерами реальных людей, использующих комплекс.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Цели комплекса

Улучшить:

• психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
• кровообращение в суставах;
• работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

• увеличить расстояние между позвонками;
• восстановить амортизационные свойства позвоночника.
• увеличить объем движения суставов;
• изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

• болезней опорно-двигательного аппарата;
• артрита и артроза;
• любой стадии остеохондроза;
• сколиоза;
• плоскостопия;
• дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Комплекс упражнений для выполнения

Чтобы правильно выполнить упражнения и получить результат в виде улучшения самочувствия, необходимо придерживаться нехитрых правил. Во-первых, все упражнения выполняются только под контролем специалиста, который имеет медицинское образование и знает, что такое гимнастика айкуне и заболевания позвоночника.

Во-вторых, упражнениям предшествует разминка, направленная на то, чтобы разогреться, привести мышцы в движение, иначе резкое начало занятий без подготовки может навредить здоровью.

Если вы придерживаетесь этих нехитрых правил, то можете смело приступать к гимнастике. Самым первым упражнением является то, когда человек садится на стул, разводит ноги в сторону, выстраивая их на ширине плеч, прогибает поясницу и находится в таком положении 3 минуты. Уже это упражнение может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, часто — боль. Однако бояться не стоит, необходимо превозмочь себя и все-таки выдержать 3 минуты.

Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?

Упражнение лодочка для спины

Упражнение 1

Ноги на уровне плеч, руки на коленях, глаза закрыты. Поясничную зону необходимо выгнуть вперед настолько сильно, насколько возможно и постараться продержаться в этом положении не менее 5–7 минут, преодолевая болезненность и дискомфорт. Не рекомендуется проводить упражнение из-за перерастяжения мышц спины при сильном лордозе, опухоли. Если выполнять это упражнение на нерозогретые мышцы, то есть риск возникновения постоянной мышечной боли.

Базовый комплекс состоит из нескольких упражнений, где исходное положение у всех их сидя на стуле

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Грудной отдел нужно максимально сильно выгнуть до появления незначительной боли. Время проведения упражнения не менее 5–7 минут. При правильном выполнении занятия происходит увеличение роста на 1–2 см, улучшаются обменные процессы в организме и выводятся шлаки. Кроме того, происходит самомассаж внутренних органов межу мышцами брюшного пресса и позвоночного столба.

Упражнение 3

Необходимо выполнить прогиб в грудном и поясничном отделе, при этом втянув в себя живот. Упражнение довольно трудное и сначала может не получится. Но постоянные тренировки помогут правиться с проблемой. Это занятие помогает укрепить не только мышцы спины, но и брюшного пресса, улучшается перистальтика кишечника и функционирование мочеполовой системы. Прорабатывается каждый участок, несмотря на неподвижность во время выполнения упражнения.

Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?

Механизм действия

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

• сколиоз;
• протрузия;
• межпозвонковая грыжа;
• остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

Айкуне гимнастика — видео

Впервые на российском телевидении гимнастика айкуне появилась в передаче «Малахов+», что стало поистине минутой славы для Абая Баймагамбетова. Следуя наставлению президента Казахстана о здоровом образе жизни, национальный канал в 2013г. запустил телевизионный показ мастер-классов по айкуне, которые проводил сам автор методики. Также распространению айкуне способствовала акция в виде массовой гимнастики на площади в Астане, целью которой было ознакомление с гимнастикой. Итак, если у вас есть проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие, если вы готовы бороться за крепкий организм и полноценную жизнь, то айкуне — лучший помощник на пути восстановления здоровья. Обращайтесь в реабилитационные центры или санатории, практикующие айкуне, где под наблюдением врачей и профессиональных педагогов вы приобретёте навыки самостоятельного выполнения упражнений и вернёте телу и разуму силу, выносливость, бодрость, удивляя в преклонном возрасте прекрасным состоянием здоровья и духа.

Преимущества системы

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Эффективность гимнастики Айкуне

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего за 30–40 лет позвоночник привыкает быть в одном и том же положении, возникают различные заболевания остеохондроз, грыжа и т. д. При наличии таких болезней делать профилактические упражнения уже поздно, причину заболевания не могут устранить даже продвинутые комплексы, используемые спортсменами для восстановления после травм.

Любые тренировки укрепляют мышцы, способствуют созданию поддерживающего позвонки корсета. Укреплять мышцы можно на тренажерах с отягощениями, на коврике или сидя на стуле, как в случае с Айкуне. Гимнастику нельзя считать полноценной заменой ЛФК, но она оказывает достаточно заметное воздействие на организм.

Воздействие на организм

• Улучшение кровообращения в позвоночнике за счет увеличения расстояния между позвонками;
• снятие отечности;
• включение в работу мышц, не работающих в обычной жизни;
• освобождение межпозвоночных нервных корешков;
• улучшение иннервация внутренних органов;
• появление иммунитета к стрессам и инфекциям;
• улучшение осанки.

Основное преимущество гимнастики заключается в отсутствии дополнительных приспособлений для выполнения упражнений, которые можно делать дома.

Теперь об упражнениях

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

1. Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
2. Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
3. Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
4. Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Комплекс упражнений Айкуне, видео

1. Сидя на стуле стопы необходимо поставить на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. В таком положении необходимо просидеть 3 минуты, преодолевая болевые ощущения (при их наличии).

   Упражнение не рекомендовано при сильном лордозе, они могут спровоцировать перерастяжение и без того растянутых спинных мышц. Отсутствие общего разогрева тела может привести к возникновению стойких болевых ощущений, упражнение не рекомендовано при наличии протрузий и грыж в позвоночном отделе.

   В процессе растяжения позвоночника максимально нагружаются мышцы живота, за счет сжатия осуществляется самомассаж внутренних органов, обеспечивается подготовка к дальнейшим упражнениям. Закрытые глаза позволяют сконцентрироваться на своих ощущениях.

2. Сидя в том же положении необходимо одновременно прогнуть позвоночник в поясничном и грудных отделах, в некоторых источниках рекомендуется задержаться в таком положении на 10 мин., оптимальная продолжительность — 3 мин. В данном случае происходит сжатие и самомассаж внутренних органов между позвоночником и мышцами живота.

   Правильное выполнение обеспечивает увеличение роста на 1–2 см, в результате сильного натяжения позвоночного столба происходит усиление кровообращения нижних конечностей, нагружаются кровеносные сосуды, вены и артерии. При проблемах позвоночника могут возникать болевые ощущения и отеки в больном месте. В результате усиления кровообращения из организма выводятся шлаки, улучшается обмен веществ.

   Упражнение обеспечивает подготовку пресса к другим упражнениям, ноги и руки становятся свободнее, может наблюдаться ощущение онемение рук в результате вытяжения шеи мозг насыщается кислородом.

3. Упражнение проводится в том же положении, при прогнутых поясничном и грудном отделах необходимо свести лопатки, мышцы живота расслаблены. В данном случае прорабатываются мышцы плечевого пояса грудной клетки, воздействие производится на трахею и пищевод, в результате сжатия может наблюдаться затруднение дыхания.

А теперь немножко походим: о технике скандинавской ходьбы с палками. Занимаемся йогой в домашних условиях — комплекс упражнений для начинающих.

Бегаем на месте: https://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/beg-na-meste-dlya-pohudeniya.html.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.

Гимнастика для шеи Шишонина — видео

Популярность айкуне. Практическое применение айкуне автор начал в России в начале этого столетия. На примере детей, больных ДЦП, Абай Баймагамбетов доказал состоятельность и эффективность методики, обеспечившие ей популярность. Медицинские центры России, Казахстана, Украины взяли айкуне на вооружение и с успехом стали применять в процессе реабилитации пациентов с заболеваниями различной степени тяжести. В крупных городах открыты центры, в которых занятия проводят сертифицированные преподаватели. Зачастую в целях распространения гимнастики обучающие центры проводят бесплатные занятия-презентации, на которых разъясняют необходимость гимнастики, ее влияние на позвоночник, основные правила выполнения упражнений. Популярно по айкуне гимнастике видео в интернете и на дисках, поскольку позволяет, не выходя из дома, получить навыки и рекомендации по выполнению упражнений. Это весьма удобно, так как можно спокойно и последовательно разобраться в тонкостях гимнастики. Как по гимнастике для шеи Шишонина видео легко найти на просторах интернета, так и для айкуне это не представляет сложности.

Гимнастика Айкуне для позвоночника

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.

Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.

Отзывы о гимнастике Айкуне:

• Была на сеансе две недели назад, назвать Айкуне гимнастикой в полном смысле этого слова нельзя, все упражнения нужно делать сидя на стуле. Эффект от методики становится заметным уже через пять минут.
• После упражнений в спине появились новые ощущения, которых не было никогда раньше. Планирую делать гимнастику регулярно. Айкуне необходимо тем, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, делать ее можно прямо на стуле.
• Ходила на занятие два дня назад, до этого при вращении руки в левой части спины появлялись болевые ощущения. После сеанса вдоль позвоночника все болело, появилась потребность держать спину ровной, хотя до этого следить за осанкой никогда не приходилось. Все боли исчезли, самое главное — найти силы практиковать Айкуне в ежедневном режиме.
• Прошла курс 20 занятий, после чего состояние спины сильно улучшилось. Раньше встать утром без гимнастики было очень сложно, постоянно приходилось ходить на массаж. Уже полгода, как не вспоминаю об этом, гимнастику рекомендую всем.
• Начала заниматься Айкуне с марта, так как испытывала сильную боль в поясничном отделе. Сегодня боль прошла, намного улучшилась осанка, повысился тонус, улучшилось настроение. Гимнастика позволяет лучше понять свой организм, услышать свое тело.
• Айкуне занимаюсь уже два месяца, положительный эффект почувствовала почти сразу. Раньше очень часто болела голова, были перепады настроения, депрессия. За двадцать сеансов все неприятные ощущения исчезли, планирую заниматься дальше и всем советую.

Как проходят занятия гимнастикой Айкуне для позвоночника?

Гимнастика айкуне для позвоночника родом из Казахстана. Популярность к данной методике пришла давно, в настоящее время упражнения, построенные по принципу айкуне, являются не менее популярными за счет своей результативности.

Это поистине уникальная методика, главный принцип которой заключается в помощи всем пациентам без исключения. При этом разработчик методики утверждает, что лечение заболевания можно начинать на любой стадии, безотносительно к степени тяжести болезни.

Гимнастика айкуне действительно уникальна, так как ни одно другое направление не ставит во главу лечения активное участие в процессе не только врача, но и пациента. В данном случае это как раз и есть тот вариант, когда конечный результат зависит 50х50 от врача и самого пациента. Очень важно обратить на это внимание.

Для России эта методика родом с востока относительно новая. Однако представители восточной медицины знают точно, что «айкуне» означает «говори истину» или «открой душу».

Несмотря на древность и кажущуюся завершенность, гимнастика айкуне постоянно развивается, пополняясь новыми упражнениями.

Комплекс упражнений

С решением каких проблем она может помочь? Прежде всего, грамотно исполненные упражнения позволяют улучшить функции позвоночного столба, увеличить подвижность суставов. Это актуально при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сколиозе, плоскостопии. Это та помощь, которая, кажется, лежит на поверхности. Однако это далеко не все влияние айкуне на организм. Комплексные упражнения позволяют поменять образ жизни в целом, качественно улучшить свой жизненный ритм, настроение и психоэмоциональное состояние, избежать депрессии. Надо понимать, что восточные методики призваны воздействовать не только на внешние проявления заболевания, избавляясь от них, но и на общее состояние человека.

Конечно, гимнастика айкуне для позвоночника не должна выполняться без соответствующего назначения врача. Нельзя думать, что если это лечебная физкультура, гимнастика, то можно относиться к выполнению упражнений халатно, особенно при больном позвоночнике. Неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а только вред.

Что важно соблюдать при выполнении?

Чтобы правильно выполнить упражнения и получить результат в виде улучшения самочувствия, необходимо придерживаться нехитрых правил. Во-первых, все упражнения выполняются только под контролем специалиста, который имеет медицинское образование и знает, что такое гимнастика айкуне и заболевания позвоночника.

Во-вторых, упражнениям предшествует разминка, направленная на то, чтобы разогреться, привести мышцы в движение, иначе резкое начало занятий без подготовки может навредить здоровью.

Если вы придерживаетесь этих нехитрых правил, то можете смело приступать к гимнастике. Самым первым упражнением является то, когда человек садится на стул, разводит ноги в сторону, выстраивая их на ширине плеч, прогибает поясницу и находится в таком положении 3 минуты. Уже это упражнение может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, часто — боль. Однако бояться не стоит, необходимо превозмочь себя и все-таки выдержать 3 минуты.

Использованные источники:lecheniegryzhi.ru

Восстановительная гимнастика для позвоночника «Айкуне»

Для человека характерно желание как можно дольше оставаться здоровым и не терять вкус к жизни. При наличии внешних дефектов или проблем со здоровьем человек приложит огромные усилия, чтобы это исправить.

Именно для тех, у кого такое стремление особо ярко выражено, кто готов постоянно работать над своим физиологическим и психическом здравии, предназначена айкуне гимнастика. Её автором стал Абай Баймагамбетов — человек, не имеющий профессионального медицинского образования, но обладающий сильным желанием жить полной и яркой жизнью, несмотря на увечья, полученные во время службы в Афганистане.

Полезна ли гимнастика айкуне для позвоночника. Позвоночник — опора всего нашего организма. На нем держатся мышцы, связки, скелет, образующий своеобразный защитный контейнер для внутренних органов. Позвоночник представляет собой канал со спинно-мозговой жидкостью, от которого исходят нервные окончания, осуществляющие коммуникации между центральной нервной системой и органами.

Поэтому любые не предусмотренные природой изменения в позвоночнике вызывают нарушения в жизнедеятельности внутренних органов. Соответственно, единственным логически верным выводом является необходимость оздоровления и поддержания позвоночника для сохранения здоровья и жизни.

В этом и состоит главная цель айкуне: восстановить за счет плавного растяжения позвонковую цепь, включить в работу глубокие мышцы позвоночника, не задействованные в повседневной жизни, тем самым обеспечить правильную деятельность позвоночника и ликвидировать различные заболевания организма в целом.

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние.

Гимнастика Айкуне: история возникновения, воздействие на организм, показания и цели, комплекс упражнений

Казахская гимнастика Айкуне широкую известность в России получила с 1998 года.

Упражнения обеспечивают воздействие не только на мышцы, но и позволяют прислушиваться к внутренним ощущениям организма.

Слово «Айкуне» в переводе с древнетюркского означает говори истину, открой душу, другие значения луна (ай) и солнце (кун) можно истолковать, что работа над собой раскрывает определенные возможности организма.

Гимнастика постоянно развивается, в настоящее время существует более 10 000 разных упражнений, которые были разработаны казахскими целителями за тысячелетия существования Айкуне.

Цели, показания

Цели Айкуне:

• восстановление амортизационной функции позвоночного столба;
• улучшение настроения и психоэмоционального состояния;
• улучшение функционирования органов;
• увеличение расстояния между отдельными позвонками, улучшение кровообращения в суставах;
• увеличение объема движений в суставах;
• регулярные упражнения позволяют изменить образ жизни.

Показания:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• любая стадия остеохондроза;
• артриты и артрозы;
• плоскостопие, сколиоз;
• соединительно-тканные дисплазии.

Массажное кресло – подарите своему телу прилив сил и бодрости, не выходя из дома.

Каждый человек сталкивался с угрозой возникновения сколиоза и искривления позвоночника. Ортопедические подушки незаменимы для профилактики подобных заболеваний.

Сидя на стуле стопы необходимо поставить на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе.

В таком положении необходимо просидеть 3 минуты, преодолевая болевые ощущения (при их наличии).

Упражнение не рекомендовано при сильном лордозе, они могут спровоцировать перерастяжение и без того растянутых спинных мышц. Отсутствие общего разогрева тела может привести к возникновению стойких болевых ощущений, упражнение не рекомендовано при наличии протрузий и грыж в позвоночном отделе.

В процессе растяжения позвоночника максимально нагружаются мышцы живота, за счет сжатия осуществляется самомассаж внутренних органов, обеспечивается подготовка к дальнейшим упражнениям. Закрытые глаза позволяют сконцентрироваться на своих ощущениях.

Сидя в том же положении необходимо одновременно прогнуть позвоночник в поясничном и грудных отделах, в некоторых источниках рекомендуется задержаться в таком положении на 10 мин., оптимальная продолжительность — 3 мин.

Правильное выполнение обеспечивает увеличение роста на 1–2 см, в результате сильного натяжения позвоночного столба происходит усиление кровообращения нижних конечностей, нагружаются кровеносные сосуды, вены и артерии.

Упражнение обеспечивает подготовку пресса к другим упражнениям, ноги и руки становятся свободнее, может наблюдаться ощущение онемение рук в результате вытяжения шеи мозг насыщается кислородом.

В положении сидя максимально вытягивается поясничный и грудной отделы, втягивается живот. В процессе самомассажа внутренних органов может появиться нагрузка на боковые мышцы.

Опускание плеч

Пошаговая инструкция по гимнастике айкуне для позвоночника включает в себя и упражнения, на первый взгляд не затрагивающие опорные структуры. К числу таких способов тренинга относится опускание плеч. Выполнять работу следует из исходного положения, описанного выше. Инструктор просит больного медленно опустить плечи вниз, сохраняя спину прямой. В достигнутом положении человек находится 3-5 минут. Если физические возможности не позволяют выдержать этот срок, время сокращают до 1-2 минут.

Упражнение способствует проработке большинства структур верхней половины тела. Оно воздействует на позвоночник, спинальные мышечные слои, плечевые суставы, повышает тонус кожи лица и шеи, способствует усилению кровотока. Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ тренировки является одним из самых комплексных в арсенале айкуне-инструкторов.

Эффективность

​Благодаря выполнению данного упражнения, вы не только укрепите мышечный каркас спины, но и поможете организму освободиться от токсинов, что будет способствовать улучшению работы иммунной системы. Положение, как и в предыдущем упражнении.

​Тяжелых расстройствах психики.​

Гимнастика воздействует на тело в целом. Так происходит потому, что каждый орган связан с определенным позвонком. Например, первый связан с органами слуха, второй – зрения и так далее. То есть восстанавливая здоровье каждого позвонка в частности и симметричность позвоночника в целом, удается поправить здоровье человека.

Айкуне – гимнастика, способная значительно улучшить кровообращение, приток крови к внутренним органам, укрепить мышечный каркас. Плюс ко всему, иммунная система начинает защищать организм в полную силу.

Такой эффект достигается путем мягкого растягивания мышц. Во время гимнастики практикуется полное психологическое сосредоточение. В работу включаются даже глубокие мышцы, которые в повседневной жизни обычно не используются.

Понятие об айкуне гимнастике

Гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на улучшение работы опорно-двигательного аппарата, регуляцию его функций. Помимо этого, врач выполняет некоторую психотерапевтическую работу, что позволяет больному добиться повышения качества жизни, побороть депрессию, обрести веру в себя. Специалисты рекомендуют отнестись к занятиям с максимальной серьезностью. Только в этом случае можно ожидать положительных результатов. Занятия должны проводиться регулярно, с полной самоотдачей.

Комплекс айкуне показан людям, страдающим следующими заболеваниями:

• артрозы;
• артриты;
• остеохондроз любой степени тяжести;
• сколиоз;
• дисплазия соединительной ткани;
• плоскостопие.

Помимо вышесказанного, упражнения показаны людям, в силу профессии вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Это позволяет избежать множества проблем, связанных с застойными явлениями.

Об авторе гимнастики

В наше время все чаще здоровье человека зависит от таблеток, медицинских центров, врачей. И все больше мы удивляемся тому, как выживали наши предки без этого раньше. О древних лечебных практиках предков казахов и их возрождении рассказывает уроженец Павлодара, потомственный костоправ Абай БАЙМАГАМБЕТОВ.

– Говорят, вы открыли новый способ безмедикаментозного лечения заболеваний при помощи обыкновенной гимнастики. Что это за метод? – В 1987 году мне было 20 лет, я вернулся домой, прослужив два года в Афганистане. Тогда из-за постафганского синдрома, неполадок во всем организме мне давали III группу инвалидности. Я горстями съедал лекарства, но ничего не помогало. И тогда понял, что вылечиться смогу только сам. До 24 лет плотно занимался самовосстановлением с помощью физических движений, формированием определенного образа жизни и мышления. Избавившись от многих заболеваний, почувствовал себя хорошо. И, являясь одним из активных участников движения воинов-интернационалистов по Павлодарской области и по Казахстану, понял, что такая же поддержка и психологическая помощь нужны многим моим сослуживцам. В конце 90-х разработал для них метод управления своим телом и сознанием, который позволял быть более адекватным и восприимчивым к изменениям в социуме. – Где вы брали комплексы упражнений? – Самое удивительное, что все пришло мне в некоем видении. У казахов это называется аян – вещий сон. В 1996 году в Москве однажды увидел во сне сцены единоборств айкуне. В них управление телом проводилось за счет вовлечения в работу внутренних мышц и связок тела, которые в обычной жизни у нас мало задействованы. Но если их тренировать, можно обеспечить себе более высокий жизненный тонус на достаточно продолжительное время в бою и совершать более качественные броски и удары. И борцы работали как бы в режиме второго дыхания, в режиме транса. В этом отличие айкуне от таких известных единоборств, как самбо, греко-римская борьба, бокс, кикбоксинг.

Важна гармония – Как же научить внутренние мышцы и связки работать, с помощью чего на них воздействовать? – С виду гимнастика айкуне выглядит, как набор обычных упражнений. На деле же каждое из них имеет серьезную сакральную составляющую. Во время выполнения упражнений человек соединяет дух, душу, разум и тело. И все то, из чего состоит человек, работает в гармонии и сбалансированно. Это, наверное, самый главный принцип айкуне. Мы интенсивно используем внутренние ресурсы, активизируем внутренние мышцы и делаем тело более устойчивым, работоспособным. Соответственно активно прорабатывается сердечно-сосудистая система, сосуды освобождаются от шлаков. За счет улучшения кровообращения восстанавливаются ткани. На этом же принципе построена и работа по лечению детского церебрального паралича (ДЦП). К нам приходят родители с такими особенными детьми. – Неужели с помощью айкуне можно вылечить такой серьезный недуг, как ДЦП? – Если мы говорим о легкой или средней степени, то да. За период от нескольких месяцев до нескольких лет родители могут нормализовать состояние ребенка с ограниченными возможностями. Мы обучаем техникам, при которых мамы, папы или близкие родственники, братья, сестры, а также опекуны сами, своими руками раскрывают этот внутренний дополнительный ресурс. Подобными же техниками можно избавить человека от параличей верхних и нижних конечностей, последствий инсультов. – За счет чего? – Здесь все просто, если мы обеспечиваем качественное питание мозга, то можем подключить внутренние ресурсы организма, которые обычно не используются.

Наследие предков – Вы говорили, что главный принцип айкуне был известен с древности? – Думаю, айкуне – это опыт наших предков, который пришел ко мне вместе с генетической памятью. Когда-то в Великой степи предки казахов хорошо знали возможности обычного человека. Тогда любой той и гулянье обязательно сопровождались какими-то состязаниями – байгой, кокпаром. И готовя борцов, стрелков, наездников, воинов-палуанов вне зависимости для спортивных состязаний или же для войны, тренеры-наставники подходили к этому очень основательно. Отрабатывали с ними технику движений, готовили тело, но на этом их задачи заканчивались. А когда хотели перевести бойца или спортсмена на более высокий уровень, на раскрытие его внутренних резервов, то за работу брались уже люди из категории наставников-устазов, те, кто владел техниками расширения возможностей человека, кто давал определенный психонастрой, которого обычным путем достигнуть не удавалось. Сейчас это называют тренингами личностного роста. В наше время в мире подобному же обучают бойцов секретных спецподразделений. Помимо физической подготовки им преподают техники раскрытия внутреннего ресурса, чем десятикратно увеличивают возможности организма. Такое обучение в режиме погружения в состояние транса в древности проводили духовные наставники (Руханият), такие как Толе-би, Бухар-жырау, Ходжа Ахмед Ясави, Арыстан-баб. Они помогали обычному воину-казаху обретать внутреннюю силу. – Есть ли сходство айкуне с гимнастикой йоги и другими практиками? – Когда говорим о телесной гимнастике, то разницы нет – это китайские, индийские, тибетские либо европейские, американские современные методики. Во всех физических упражнениях одно и то же – спина, руки, ноги, растяжка. В этом ряду необычной является лишь гимнастика хатха-йога, где подготовка физического тела нацелена на нечто большее, слияние с макрокосмосом. Лечебный же фактор там выступает лишь как дополнительный компонент. А в казахской айкуне все просто. Если есть мышцы – нужно сделать их сильными, есть связки – сделать их эластичными, суставы – более подвижными, сухожилия – более выносливыми. И все органы должны функционировать полноценно. Делаешь упражнения – получаешь эффект. Конечно, духовный аспект – это важно. Но на занятиях мы ставим для себя конкретную задачу: реализовать заложенные в человеке возможности и оздоровить его.

Что имели – надо сохранить – Почему айкуне сейчас больше распространена в России, а не в Казахстане? – Так сложилось, что в первые дни, как только я изобрел эту тюркскую, казахскую гимнастику, которая со временем может стать неким брендом Казахстана, обратился в Павлодарский обл­здрав за поддержкой, но там на меня посмотрели как на не совсем здорового. Потом поехал в Астану в минздрав. И там поддержки не нашел. А упражнения накатывали большими волнами, и нужна была какая-то среда для их реализации. В Новосибирске, Москве, Санкт-Петербурге попал в мир изобретателей, исследователей, ученых, авторов оздоровительных методик. И куда бы ни приезжал со своим казахским паспортом, везде встречал поддержку и взаимопонимание. В России у меня есть ученики и возможность двигаться вперед. Хотя на самом деле родина айкуне, конечно же, Казахстан, но в нем процесс ее развития пока только начинается. – Почему, если эта гимнастика столь хороша, в самом Казахстане о ней мало кто помнит? – Мы много чего утеряли из прошлой культуры и обычаев. Когда-то наши предки жили в суровых условиях, месяцами преодолевали огромные расстояния, что называется, не слезая с лошадей, могли долго воевать и быстро восстанавливаться. Существовали достаточно развитые военно-кочевая медицина, костоправство, хирургия, терапия, которые помогали возвращать в строй изможденных, раненых воинов. Сейчас уже более 200 лет не воюем, и эта технология за ненадобностью постепенно исчезает. И я ее восстанавливаю. Сам руками могу сгибать, выпрямлять, растягивать, уменьшать или расширять кости в объеме за несколько минут. Всем этим раньше владели воины-сыныкшы, врачеватели военно-кочевой медицины. У меня уже свыше двух тысяч упражнений айкуне. Это опыт тюрков, предков казахов. Его надо вспоминать и применять.

Газета «Караван», №24 от 19 июня 2015

“Пять минут делаем “аргын”, потом пять минут “кипчак”. Потянулись, сделали “адай” и расслабились!” Под аккомпанемент таких загадочных фраз на Павлодарской набережной группа людей в разноцветных футболках выполняла необычные упражнения. В массовой физзарядке на свежем воздухе была замечена самая разная публика: банковские работники, спортсмены, “жасотановцы” и даже американские преподаватели. Оказалось, никакие это не цигун и не ушу. На этот раз Абай Баймагамбетов устроил для земляков презентацию своего детища — казахской гимнастики айкуне.

Создатель методики многим знаком по “Мастерским здоровья”. Даже побывал в гостях у программы “Малахов+” на “Первом канале”. Но в Казахстане его изобретение пока малоизвестно. Как он сам себя называет: “казах, родом из Павлодара, но проживающий в Санкт-Петербурге”. Абай Баймагамбетов потратил на создание и усовершенствование своей оздоровительной системы 13 лет. “Айкуне” по-тюркски означает “открой свою душу, говори истинно”, — объясняет автор методики Абай Баймагамбетов. — Я патриот Казахстана. Живя в России, казахстанское гражданство не меняю. И здоровье народа для меня небезразлично”. Гимнастика может быть профилактической и лечебной. Главное — правильно напрягать и расслаблять мускулы всего тела. В комплекс входят упражнения для мышечного корсета, который “держит” позвоночник. При регулярных занятиях, утверждает основатель айкуне-терапии, можно не только исправить осанку, но и совсем забыть про болезни суставов, позвоночника и внутренних органов. Основы гимнастики ее создатель почерпнул из секретов древнего искусства казахского костоправства. Сейчас упражнений уже больше тысячи. “А если автор — казах, то, значит, и его изобретение, гимнастика, казахская!” — говорит Абай-емши (лекарь). “Это так интересно — гимнастика, основанная на танба, — рассказывает участница массовой спортивно-оздоровительной акции Риза Бегенаева. — Каждый казахский род имеет свой герб, эмблему — танба, их свыше тысячи. А наш земляк Абай-емши в честь этих родов из шежире называет свои упражнения. Это здорово: даже если на другом конце земли американцы будут заниматься айкуне, то они выучат названия всех казахских родов”. Идея о тюркской культуре здоровья возникла у Абая-емши после возвращения из Афганистана. Домой воин хоть и пришел без ранений, но из-за психологического давления боевых действий болезни стали появляться одна за другой. Вот тогда и решил Абай освоить бабушкины секреты целительства для выздоровления, что называется, своими силами — силами организма. А после того, как испытал все на себе, в реабилитационном центре стал помогать таким же, как он сам — прошедшим Афган павлодарским ребятам. Пришлось много поездить и поучиться, чтобы отточить методику, а заодно проверить на главный принцип оздоровления — “не навреди”. Апробацию гимнастика прошла в Научно-исследовательском институте общей патологии и экологии человека Сибирского отделения Российской Академии медицинских наук в 1998 году. В 2005-м — в Санкт-Петербургской государственной педиатрической медицинской академии и в НИИ имени Бехтерева. Тогда же айкуне, как метод лечебной физкультуры, рекомендовал Комитет здравоохранения Санкт-Петербурга. В Казахстане свою методику Абай-емши представил во время Азиады на научной конференции по проблемам физического воспитания в Евразийском университете имени Гумилева. Там же айкуне сейчас изучают — на предмет внедрения в образовательные и спортивные учреждения. Поданы документы на три патента в Казахстане, два российских подтверждения на запатентованную методику уже имеются. Знакомство с айкуне в Павлодаре началось в среде спортсменов: футболистов, кикбоксеров, хоккеистов. Бывший спортсмен Жумабек Беков, рассказавший об эксперименте, вспоминает, как полтора года назад услышал о земляке, который “в Москве и в Санкт-Петербурге тренирует артистов и спортсменов”. Говорили, будто он даже певцу Александру Розенбауму помог. “А ведь Розенбаум — сам бывший врач, наверное, знает, что и как, — уверен Жумабек Беков. — А вообще все болезни — от позвоночника. То там зажато, то тут передавлено, кровь не питает органы, вот они и реагируют — болят. Мы ведь обычно как стоим или сидим за компьютером? Сутулимся, горбимся или, наоборот, разваливаемся в кресле. Мышцы спины слабеют и не держат позвоночник. Даже у спортсменов такое бывает, это я по себе знаю. Сутки не спал, спина болела, как будто вагоны разгружал. А когда делал упражнение “аргын”, было ощущение, как будто по позвоночнику тепло идет. И после гимнастики все прошло. Так что я на себе испытал, что польза есть. А как патриоту, мне приятно, что у казахстанцев теперь есть своя национальная гимнастика”.

Создатель терапии Абай-емши не кичится титулами, но все же утверждает, что имеет звание “Лучший целитель России” и диплом магистра народной медицины. Упражнения с национальным колоритом научны, просты, эффективны. А главное — лишены всякой религиозной принадлежности и налета мистицизма. Хотя некоторые примеры, как рассказывают участники презентации айкуне в Павлодаре, вызывают удивление. — Я сам бывший спортсмен и могу сказать, что комплекс, который он показывает, я видел впервые, — делится впечатлениями Жумабек Беков. — В других системах такого нет. Когда упражнения делаешь, ощущение, будто позвоночник выжимается, как тряпка при стирке. А потом наливается силой. Есть специальные упражнения на ноги, босиком надо делать, точечный массаж получается. Ведь на стопе есть проекции всех органов человека. Футболисты наши делали, кстати, за 2-3 дня до матча с “Ягеллонией”. Не знаю — или упражнения помогли, или что-то еще, но факт остается фактом: наш “Иртыш” выиграл у поляков со счетом 2:0. Аналоги системы айкуне по терапии заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата есть во многих странах. Например, китайская гимнастика цигун или индийская йога. Принципы те же — оздоровление через натяжение позвоночника и психологическую концентрацию. В России и многих городах Казахстана популярны “потягушки для взрослых” на основе славянских древних упражнений и современных научных открытий — Белояр. Кто-то считает подобных людей шаманами, шарлатанами, отступниками от официальной медицины. А кто-то — новаторами и спасителями, подсказавшими путь к самостоятельному исцелению. Однозначного мнения на этот счет нет. Но и для тех, и для других чужеземные нетрадиционные методики зачастую становятся лишь экзотической модой. А своя рубаха ближе к телу. В планах Абая-емши Баймагамбетова — создание центров по продвижению айкуне в родном Павлодаре, а также в Астане и Алматы. Но самое важное, подчеркивает основоположник философии здоровья, пробудить интерес к тюркской культуре, истории и языку — как в Казахстане, так и в других странах. Потому и эмблему для айкуне выбрали не случайно — круг шанырака с казахским орнаментом.

Стрела

Исходное положение: стоя, пятки сведены вместе, носки разведены, руки вытянуты вниз по швам. Кисти следует развернуть таким образом, чтобы мизинцы были направлены вперед, а большие пальцы назад. После этого руки необходимо медленно поднять и соединить мизинцы вытянутых рук над головой. В таком положении пациент осуществляет потягивания , количество которых должно достигать 5-6 раз. Оканчивают работу медленным опусканием рук вниз, сохраняя при этом напряжение мышц.

Упражнение является узконаправленным и применяется в основном при сколиозе. Оно позволяет относительно быстро и безопасно добиться снижения уровня патологического изгиба, улучшить работу внутренних органов, снизить интенсивность клинических проявлений, если они имеют место. При некоторых состояниях подобная работа может представлять опасность, поэтому перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста.

Показания к упражнениям и их цели

В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес. Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса.

Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют.

Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже.

Прогиб вперед

Пациента усаживают на стул, рекомендуют ему установить ноги на ширине плеч и по возможности выпрямить спину. После этого ему следует прогнуться вперед в пояснице и грудном отделе, придав спине дугообразный вид. Удерживать подобное положение следует в течение 2-3 минут, однако при выраженной болезненности допустимы занятия с меньшим рабочим интервалом.

Интересно знать, что регулярное выполнение описанного тренинга позволяет добиться временного увеличения роста на 1-2 см. Это происходит за счет активного наполнения пульпозного ядра жидкостью. Эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Аналогичные процессы происходят в организме при длительном горизонтальном положении. Например, во время сна.

Эффективность прогибов обусловлена активным растяжением мышц спины и самомассажем внутренних органов между передней брюшной стенкой и задней частью тела. Людям, имеющим выраженный паталогический лордоз, от использования подобных упражнений лучше отказаться. Оно не лучшим образом скажется на и без того перерастянутых мышечных слоях.

Пациента усаживают на стул в исходное положение и просят его сидеть прямо. После этого больному следует скрестить пальцы рук на задней поверхности шеи, а локти направить вперед. Этот шаг предшествует прогибу в пояснице. Рабочее положение – спина выгнута в поясе и грудном отделе, руки за головой, локти направлены вперед. Выполнять работу следует на протяжении 2-3 минут. Полный цикл достигает 3-4 подходов за тренировку.

Описанный метод направлен преимущественно на верхнюю часть позвоночника, мышцы, расположенные между лопатками, ключицы. Упражнение способствует растяжению тканей и улучшению их трофики, что при регулярном его выполнении позволяет добиться усиления подвижности верхнего плечевого пояса. Кроме этого, тренировки предотвращают значительную потерю мышечной массы с возрастом.

Из исходного положения больной прогибает поясницу вперед, а затем медленно втягивает живот, сохраняя достигнутую позу. В результате создается два разнонаправленных усилия, которые следует удерживать стандартное время – 3-5 минут. Допустим легкий дискомфорт, однако серьезной боли возникать не должно.

Описанное упражнение направлено на стимуляцию внутренних органов и практически всего мышечного каркаса. Оно позволяет растянуть мышцы и позвоночник, усилить кровоснабжение практически всех участков тела. Подобное действие провоцирует активность регенеративных систем, предотвращает застойные явления, снимает мышечный спазм.

На заметку: регулярное выполнение прогибов с втягиванием живота позволяет уменьшить окружность талии, что позволяет использовать этот метод тренировки в фитнес-схемах.

Противопоказания

Гимнастика показывает высокую эффективность при лечении позвоночника и суставов, с первых занятий методика позволяет остановить развитие болезни, избавиться от болевых ощущений и обратить процессы разрушения.

Цели Айкуне:

• восстановление амортизационной функции позвоночного столба;
• улучшение настроения и психоэмоционального состояния;
• улучшение функционирования органов;
• увеличение расстояния между отдельными позвонками, улучшение кровообращения в суставах;
• увеличение объема движений в суставах;
• регулярные упражнения позволяют изменить образ жизни.

Показания:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• любая стадия остеохондроза;
• артриты и артрозы;
• плоскостопие, сколиоз;
• соединительно-тканные дисплазии.

Для Айкуне нет никаких ограничений.Взрослые могут заниматься гимнастикой в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и с любым уровнем физической подготовки, дети — с 6 лет.

Болит спина от постоянного сидения? Не знаете что делать? Ортопедические кресла станут идеальным решением.

Массажное кресло – подарите своему телу прилив сил и бодрости, не выходя из дома.

Каждый человек сталкивался с угрозой возникновения сколиоза и искривления позвоночника. Ортопедические подушки незаменимы для профилактики подобных заболеваний.

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего за 30–40 лет позвоночник привыкает быть в одном и том же положении, возникают различные заболевания остеохондроз, грыжа и т. д. При наличии таких болезней делать профилактические упражнения уже поздно, причину заболевания не могут устранить даже продвинутые комплексы, используемые спортсменами для восстановления после травм.

Любые тренировки укрепляют мышцы, способствуют созданию поддерживающего позвонки корсета. Укреплять мышцы можно на тренажерах с отягощениями, на коврике или сидя на стуле, как в случае с Айкуне. Гимнастику нельзя считать полноценной заменой ЛФК, но она оказывает достаточно заметное воздействие на организм.

Воздействие на организм

• Улучшение кровообращения в позвоночнике за счет увеличения расстояния между позвонками;
• снятие отечности;
• включение в работу мышц, не работающих в обычной жизни;
• освобождение межпозвоночных нервных корешков;
• улучшение иннервация внутренних органов;
• появление иммунитета к стрессам и инфекциям;
• улучшение осанки.

Основное преимущество гимнастики заключается в отсутствии дополнительных приспособлений для выполнения упражнений, которые можно делать дома.

Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).

Цели проведения гимнастики	Показания к проведению айкуне
Улучшение кровообращения в суставах и других тканях, что способствует лучшему функционированию органов	Заболевания опорно-двигательной системы
Укрепляют мышечный аппарат наружных и глубоких мышц спины	Артрозы и артриты
Способствует восстановлению нормального мышечного тонуса	Остеохондроз в любой стадии
Повышает настроение и психоэмоциональное состояние	Сколиоз
Увеличивает расстояние между позвонками	Деформация стоп
Дисплазия различных тканей и органов Энцефалопатия
Меняет образ жизни человека	Ожирение, бронхиальная астма, депрессия, стресс и т. д.

Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.

Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.

В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.

Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:

• улучшение кровотока в позвоночном столбе за счет увеличения расстояния между позвонками;
• уменьшение отечности тканей;
• функционирование большего количества мышц, которые не работают в повседневной жизни;
• улучшение связи органов и тканей с центральной нервной системой;
• повышение защитных сил организма к различным инфекциям;
• освобождение межпозвоночных нервных корешков.

Главной среди всех особенностей является доступность к выполнению гимнастики, т. е. упражнения не требуют специального оборудования и их можно выполнять в домашних условиях.

В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес. Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области.

Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже. Помочь гимнастика может на каком-то очень базовом уровне подготовки. Но прогрессировать в рамках ее достаточно сложно.

Основной эффект занятий по системе айкуне – растяжение позвоночного столба и увеличение расстояния между позвонками. Параллельно с этим активно работают глубокие мышцы спины, что позволяет уменьшить их спазм и восстановить кровоснабжение структур опорно-двигательного аппарата.

Следствие вышеприведенных достижений – восстановление амортизационной функции позвоночника, увеличение объема движений в пораженных суставах, нормализация трофики тканей, снижение или полное прекращение компрессии нервных стволов. По утверждению Абая Баймагамбетова – человека, объединившего древние казахские упражнения в единый комплекс – гимнастика айкуне при небольших грыжах позвоночника позволяет полностью избавиться от них. Окончательным результатом работы является существенное повышение качества жизни пациента, восстановление его физических возможностей, прекращение болей, нормализация работы внутренних органов.

Инструкторы айкуне утверждают, что гимнастика принципиально не имеет никаких противопоказаний. Однако это не согласуется с классическими представлениями о физических занятиях при патологии позвоночника. По мнению большинства специалистов, от занятий рекомендуется отказаться при следующих состояниях:

• нестабильность позвонков;
• выраженная болезненность при выполнении растяжений;
• грыжи позвоночника с высоким риском секвестрации;
• острая воспалительная патология;
• ранний послеоперационный период после вмешательств на позвоночнике, передней брюшной стенке, пояснице.

Казахская система занятий (некоторые считают, что айкуне – японская гимнастика для позвоночника, однако это неверно) является действенным и высокоэффективным способом воздействия на позвоночник. Однако в определенных ситуациях она может оказаться вредна. Чтобы избежать негативного воздействия упражнений, перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача-ортопеда или невролога.

Гимнастика Айкуне — комплекс упражнений для лечения и профилактики поражений опорно-двигательного аппарата, разработанный казахским целителем Абаем Емши.

Справка. В России методика приобрела широкую популярность в 1998 году.

Польза гимнастики Айкуне для шеи и позвоночника заключается в следующем терапевтическом воздействии на организм (при регулярном и правильном выполнении):

• улучшение кровообращения и обменных процессов;
• снижение отечности тканей;
• повышение защитных сил организма;
• улучшение подвижности;
• нормализация функционирования внутренних органов;
• восстановление амортизации позвоночника;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• улучшение осанки;
• укрепление мышечного каркаса.

Несмотря на комплексное воздействие на организм, гимнастика Айкуне все же уступает по эффективности полноценному ЛФК, подобранному врачом. Статических прогибов недостаточно, для качественной проработки всех групп мышц необходима динамическая работа.

Комплекс упражнений может выполняться людьми любого возраста (начиная с 6 лет) и с любым уровнем физической подготовки. К показаниям для занятий подобной гимнастикой относятся такие заболевания, как:

• остеохондроз (в любой стадии);
• артрит;
• артроз;
• сколиоз;
• межпозвонковая грыжа;
• дисплазия;
• плоскостопие;
• восстановление после травматических повреждений.

Также гимнастика рекомендована при наличии избыточного веса, депрессий, стрессов, бронхиальной астмы, сутулости.

Основными противопоказаниями являются следующие обстоятельства:

• новообразования злокачественного характера, особенно в зоне позвоночного столба;
• психические заболевания;
• обострение хронических болезней;
• острое течение инфекционных и вирусных болезней.

Несмотря на то, что методика имеет мало противопоказаний, все же предварительно следует проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности такого лечения.

Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

• психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
• кровообращение в суставах;
• работоспособность органов.