Для чего нашему организму нужен кальций? Думаете, только для костей?
Кальций является одним из самых распространённых химических элементов в нашем организме, и его значение трудно переоценить. Он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, но также необходим для нормального обмена веществ и передачи нервных импульсов. Поэтому его можно смело назвать защитником мозга, а нехватка кальция может привести к серьёзным последствиям, включая остановку сердца.
Интересно, что кальций способен частично блокировать усвоение насыщенных жиров в желудочно-кишечном тракте, что может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина в крови. Это происходит при добавлении в рацион дополнительных доз этого важного макроэлемента.
Кроме того, кальций может помочь в борьбе с высоким кровяным давлением. Исследования, проведённые американскими учеными, показали, что люди, принимающие дополнительные дозы кальция, сталкиваются с проблемой гипертонии на 40% реже.
Не стоит забывать, что кальций также способствует поддержанию молодости костей. Чтобы ваши кости оставались крепкими как можно дольше, важно начинать заботиться о них заранее. Рекомендуется активно принимать кальций или витаминные комплексы с его содержанием в период формирования скелета, который обычно продолжается до десяти лет, а затем продолжать до достижения двадцати пяти лет. Однако даже если вы не начали принимать кальций в этом возрасте, никогда не поздно начать. Исследования показывают, что это помогает предотвратить хрупкость костей и уменьшает риск переломов бедра.
Как же можно распознать недостаток кальция в организме? Если вы стали замечать за собой повышенную нервозность, гиперактивность, раздражительность или возбуждение, которые вам не свойственны, если ваши ногти стали ломкими, у ребёнка замедлился рост, наблюдаются болезненные ощущения в дёснах, разрушение зубов, онемение конечностей, судороги или покалывание в пальцах – всё это может свидетельствовать о дефиците кальция. Также нехватка этого элемента может проявляться в повышенном кровяном давлении и учащённом сердцебиении.
Врачи подчеркивают важность выбора качественных витаминов с кальцием для поддержания здоровья костей и зубов. Они рекомендуют обращать внимание на состав добавок, выбирая те, которые содержат не только кальций, но и витамин D, способствующий его усвоению. Специалисты отмечают, что синтетические формы кальция могут вызывать дискомфорт в желудке, поэтому предпочтение стоит отдавать органическим источникам, таким как цитрат или малат кальция. Также важно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст и уровень физической активности. Врачи советуют консультироваться с медицинскими специалистами перед началом приема добавок, чтобы избежать возможных побочных эффектов и обеспечить оптимальное усвоение необходимых веществ.
Роль кальция в жизни человека: подробно
| Название добавки | Форма кальция | Дополнительные компоненты |
|---|---|---|
| Кальций-Д3 Никомед | Карбонат кальция | Витамин D3 |
| Кальцемин Адванс | Карбонат кальция, цитрат кальция | Витамин D3, магний, цинк, медь, марганец, бор |
| Solgar Кальций Магний Цинк | Карбонат кальция, цитрат кальция, глюконат кальция | Магний, цинк |
| Now Foods Кальций и Магний | Карбонат кальция, цитрат кальция | Магний |
| Доппельгерц Актив Кальций + D3 | Карбонат кальция | Витамин D3 |
| Orthomol Osteo | Карбонат кальция, цитрат кальция | Витамин D3, витамин K1, магний, цинк, медь, марганец, фтор, фолиевая кислота |
| Vitrum Кальций + D3 | Карбонат кальция | Витамин D3 |
| Nature’s Bounty Кальций Магний Цинк | Карбонат кальция, глюконат кальция | Магний, цинк |
| Complivit Кальций Д3 | Карбонат кальция | Витамин D3 |
| Эвалар Кальций Д3 | Карбонат кальция | Витамин D3 |
Какие кальцийсодержащие препараты лучше и как их правильно выбрать?
Неудивительно, что среди множества витаминных добавок, предлагаемых аптечными сетями, легко запутаться. Каждая компания утверждает, что именно её продукт является «лучшим» и «уникальным». Поэтому при выборе стоит учитывать несколько важных аспектов.
В различных формах кальция содержится разное количество самого элемента. Однако карбонат кальция считается лидером по его содержанию и должен быть основным активным компонентом препарата. Если в состав также входят цитрат или лактат кальция, это тоже хороший знак для покупки.
Хотя карбонат кальция усваивается несколько медленнее по сравнению с другими формами, его полезные свойства от этого не уменьшаются: он является одним из лучших средств для профилактики остеопороза и других заболеваний костей. Однако для достижения максимальной эффективности необходимо использовать специальные технологии производства витаминов, что соблюдается не всеми производителями. Поэтому существует риск приобрести некачественный продукт. Тем не менее, проверить подделку довольно просто: достаточно опустить таблетку в стакан с обычным столовым уксусом. Если она растворится в течение получаса, значит, вы приобрели качественный препарат.
Прием этого макроэлемента без витамина D можно сравнить с выбрасыванием денег на ветер, так как именно он способствует всасыванию кальция в кишечнике и его усвоению костной тканью. Поэтому, выбирая витамины, убедитесь, что в их составе присутствует витамин D3 – или холекальциферол. Важно также следить за его количеством: оптимальные пропорции составляют 200 МЕ витамина D3 на 500 мг кальция (людям старше 45 лет рекомендуется увеличить суточную норму до 800 МЕ и более).
Производители часто указывают на наличие в составе препарата цинка и магния, что якобы улучшает усвоение кальция. На самом деле, они не влияют на восприятие кальция организмом, однако их эффективность в лечении и профилактике остеопороза была доказана.
Многие люди, выбирая витамины с кальцием, обращают внимание на их состав и форму. Часто обсуждаются преимущества различных форм кальция, таких как карбонат и цитрат. Некоторые предпочитают карбонат, так как он более доступен по цене и содержит больше кальция в одной таблетке. Однако другие отмечают, что цитрат лучше усваивается, особенно у людей с проблемами с желудком.
Кроме того, важным аспектом является наличие дополнительных витаминов, таких как витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция. Пользователи также делятся личным опытом, отмечая, что регулярный прием витаминов с кальцием помогает улучшить состояние костей и зубов. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант, подходящий именно вам.
Выбираем лучшие витамины с кальцием
На сегодняшний день на рынке представлено множество препаратов, содержащих кальций. Рассмотрим некоторые из них, которые считаются наиболее эффективными.
Кальцемин. Это минерально-витаминный комплекс, который включает карбонат кальция, цитрат кальция, витамин D (холекальциферол) и другие полезные компоненты. Таблетки имеют капсуловидную форму с насечкой на одной стороне и доступны в упаковках по 30, 60 и 120 штук. Рекомендуемая доза: для детей от 5 до 12 лет – 1 таблетка в день, для подростков и взрослых – 2 таблетки в день. Препарат не противопоказан беременным (после 20 недели) и кормящим матерям. Рекомендуется принимать во время или после еды. Побочные эффекты возникают крайне редко, обычно при превышении дозы.
Кальций D3 никомед. Это комбинированный препарат, представленный в форме жевательных таблеток, которые можно как разжевывать, так и глотать, запивая водой. Для детей в возрасте 5-12 лет рекомендован прием 1-2 таблеток, а для подростков и взрослых – 2-3 таблетки в день. Препарат практически не вызывает побочных эффектов.
Витрум Кальциум+Витамин D3. Этот комплексный препарат содержит карбонат кальция, полученный из раковин устриц, холекальциферол и ряд вспомогательных веществ. Таблетки следует глотать целиком, не разжевывая, перед или во время еды. Рекомендуется для подростков старше 12 лет и взрослых, с профилактической дозировкой 1-2 таблетки в день. При лечении заболеваний дозу определяет врач.
Компливит Кальций Д3. Этот комбинированный препарат выпускается в форме жевательных таблеток с приятным фруктовым вкусом. В его состав входят карбонат кальция и холекальциферол. Препарат можно применять с трех лет. Возможные побочные эффекты включают аллергические реакции и расстройства пищеварения (запоры, диарея, тошнота, метеоризм).
Кальцепан. Это препарат, предназначенный для женщин, выпускается в форме драже с оболочкой. В его состав входят кальций (в виде трикальцийфосфата), витамин D и экстракты трав. Рекомендуется принимать по 2-3 таблетки в день в течение 28-36 дней, после чего можно сделать перерыв и повторить курс.
Дополнительные сведения
Нельзя постоянно употреблять препараты кальция. При наличии заболеваний сроки назначения определяет врач; в некоторых случаях курсы могут длиться несколько месяцев (например, при активном росте, восстановлении после переломов, в период менопаузы, а также во время беременности и грудного вскармливания). Эти препараты также применяются для профилактики заболеваний зубов, остеопороза и других недугов опорно-двигательной системы – чаще всего для этого достаточно проходить курс в один-два месяца раз в год.
Рекомендуется принимать витамины с кальцием вечером: во-первых, физиологи утверждают, что именно ночью этот макроэлемент вымывается из организма, во-вторых, по данным некоторых исследований, после 19 часов он лучше усваивается. Принимать его следует во время или после еды, запивая обильным количеством воды или кислым соком (если у вас есть проблемы с выработкой желудочного сока).
Витамины с кальцием выпускаются в различных формах – жевательных, таблетках. Наилучшее усвоение наблюдается у шипучих форм витаминов.
Препараты кальция противопоказаны при ряде заболеваний: например, при почечной недостаточности и мочекаменной болезни. Поэтому перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Многие предпочитают получать витамины с кальцием из аптек, в то время как другие считают, что очищенный кальций из витаминов не приносит почти никакой пользы и предпочитают «добывать» его из пищи. Как поступить вам – решать только вам. Мы надеемся, что наша статья поможет вам сделать осознанный выбор.
Видеообзор хороших витаминов с кальцием
Вопрос-ответ
Какой витамин кальций лучше?
Карбонат кальция — самый дешёвый и поэтому часто является хорошим выбором. Другие формы кальция в добавках включают глюконат и лактат. Кроме того, некоторые добавки кальция комбинируются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые добавки кальция могут также содержать витамин D или магний.
Какой кальций лучше пить женщине?
Оптимально, если это карбонат кальция, который одинаково хорошо всасывается в пищеварительном тракте, независимо от уровня кислотности желудка. Некоторым женщинам из группы повышенного риска по развитию остеопороза в перименопаузальном периоде может назначаться менопаузальная гормонотерапия.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой витаминов с кальцием обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить вашу индивидуальную потребность в кальции и подберут подходящие добавки, учитывая ваш возраст, пол и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на форму кальция в добавках. Наиболее распространенные формы включают карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат лучше усваивается при наличии пищи, тогда как цитрат можно принимать на голодный желудок. Выберите ту форму, которая лучше подходит вашему образу жизни.
СОВЕТ №3
Изучите состав добавок на наличие дополнительных витаминов и минералов, таких как витамин D, который способствует усвоению кальция. Комплексные формулы могут быть более эффективными для поддержания здоровья костей.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на репутацию производителя и отзывы о продукте. Выбирайте витамины от известных брендов, которые проходят независимые тестирования и имеют положительные отзывы от потребителей.
