Упражнения при болях в спине и пояснице по Бубновскому

С болями в области спины и поясницы сталкиваются многие люди, особенно старше сорокалетнего возраста. Как правило, для их купирования врачи назначают болеутоляющие, противовоспалительные, общеукрепляющие средства для местного применения и приема внутрь. Но есть и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным (вспомогательным) способом преодоления проблем со здоровьем.

Речь идет о физических упражнениях по методу Бубновского.

Терапия доктора Бубновского

Сергей Бубновкий — доктор медицинских наук, профессор, автор серии книг по оздоровлению организма. Он разработал принципиально новый метод восстановления трудоспособности и снятия боли для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Основу метода составляет совмещение лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительной деятельности.

По мнению профессора, правильная физическая деятельность гораздо эффективнее помогает восстанавливать функции костно-мышечной системы, чем прием лекарств.

Поэтому он разработал целую серию упражнений, которые на протяжении многих лет успешно помогают людям вернуть утраченное здоровье и полноценную жизнь.

Впервые в мировой практике он разработал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Его программы адаптированы для людей не зависимо от возраста и физического состояния. Они могут применяться взрослыми, детьми, пожилыми людьми и даже женщинами во время беременности.

В клиниках доктора Бубновского к каждому больному подбирается свой индивидуальный подход и предлагается свой путь оздоровления.

Основные упражнения по методу Бубновского

Метод Бубновского – один из немногих эффективных вариантов выздоровления с помощью комплекса физических упражнений. Количество повторений рекомендуется подобрать под себя индивидуально, но среднестатистические показатели – это 3 подхода по 20 повторов каждого вида тренировочно-оздоровительного упражнений.

Чаще всего жалобы поступают на боли в районе поясничного отдела позвоночника, снять которые предназначены такие действия:

• Необходимо начать движение, которое усилит кровоток и будет способствовать снятию воспалительного процесса. Для этого, лежа на спине подтягивать правую, а затем левую ногу поочередно и одновременно с выдохом.
• Закинув руки за голову в положении лежа стараться локтями коснуться коленей (на выдохе, не стесняться делать это с открытым ртом для удобства). При выполнении позвоночник растягивается в шейном отделе, тем самым ускоряя гемодинамику в поясничном отделе. Выполнять нужно до тех пор, пока не почувствуется тепло в спине. Это будет говорить о том, что она начала функционировать и выходить из фазы болезненных ощущений. Дополнить упражнение также можно подтягиванием ног к груди попеременно, растягивая весь позвоночник.
• Следующее упражнение выполняется лежа на спине и направлено на укрепление пресса. Держа руки за головой, поднимать две ноги одновременно к груди, после чего полностью их выпрямлять, приходя в исходное положение. Может «стрелять» поясница, но в этом нет ничего страшного. Никаких ни компрессионных действий и скручиваний не происходит, просто растягивается все тело, по всей длине которого увеличивается кровоток, а не только лишь в поясничном отделе.
• Упражнение «полумостик» выполняется, когда организм уже может немного устать. Также лежа на спине, нужно на 90 градусов согнуть ноги в коленях и подтягивать поясницу вверх: чем выше, тем быстрее восстановится функционирование позвоночника. С каждым повторением необходимо буквально выдыхать боль! Не нужно чего-то бояться, упражнение полностью безопасно и каких-нибудь ущемлений в себе не таит. Трудности могут возникнуть в случае слаборазвитых мышц спины или большой массы тела. Тем не менее, не стоит останавливаться, если достижение положительного результата – ценнее собственных недостатков. При выполнении может появиться сухость во рту, которую можно купировать несколькими глотками питьевой воды (лучше чаще по пару глотков, чем сразу употреблять много воды).
• Обезболивающий комплекс упражнений продолжается. Но для главного упражнения нужно выполнить разминочное действие: встать на четвереньки, затем прогибать и выгибать спину на каждом выдохе. Упражнение направлено на активацию работы нижней части позвоночника.
• Основное упражнение для снятия боли в спине – ходьба на четвереньках. Спускаться на пол нужно плавно и на выдохе, чувствуя расслабление. Это не сложно, ведь перед этим выполнен целый комплекс упражнений по растягиванию позвоночника и усилению гемодинамики в области спины. По мягкому покрытию нужно плавно передвигаться на четвереньках, стараясь впоследствии увеличивать длину шага. В этом случае работают и руки, и ноги, а также позвоночник. Кровоток в месте воспаления из поясницы улучшается, полноценно распределяясь по нижним конечностям. Мышцы ног и рук выполняют в этом случае дренажную функцию.

Для достижения наибольшей эффективности при использовании вышеизложенного метода снятия боли в спине рекомендуется применять ортопедический пластырь Черный нефрит. Он создан по лучшим методикам восточной медицины и доказал свое право называться действенным средством для устранения как болевой симптоматики в области спины, так и для купирования ее причины. Приспособление нормализует микроциркуляцию крови, снимает воспаление на любой стадии его развития. Тысячи благодарных пациентов, которым помог Черный нефрит, подтверждают это. Ведь в уникальном составе пластыря представлены не только редкостные лечебные травы, но и природные составляющие, которые использовались веками в народной медицине Китая и держались в строжайшем секрете.

Что лечит методика Сергея Бубновского

Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:

• артрозы и артриты крупных суставов;
• межпозвонковая грыжа;
• мышечная недостаточность;
• компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей;
• подагра, сопровождающаяся сильными болевым ощущениями в спине;
• выраженные боли в спине и суставах, обусловленные хроническими воспалительными, дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие);
• остеопороз;
• остеохондроз, сопровождающийся острой болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях;
• ревматоидный полиартрит.

В чем заключается суть метода Бубновского

Восстановить здоровье спины и суставов поможет лечебная гимнастика по методу Бубнова. Она направлена на активацию кровообращение и возвращение суставам и мышцам подвижности. У этого простого метода есть множество преимуществ:

• равномерное воздействие на позвонки, суставы и мышцы;
• улучшение обменных процессов в тканях;
• наполнения организма энергией и бодростью;
• возвращение суставам подвижность;
• возможность выполнения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине и позвоночнике

Расслабление и выгибание спины

Нужно встать на колени, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями в пол. Затем плавно прогнуть спину, сделав глубокий вдох и выгнуться на выдохе. Расслабление и выгибание спины нужно выполнять постепенно, плавно, без резких движений.

Ходьба на четвереньках

Простое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет снять даже выраженную боль в спине. Нужно встать на коленки, опереться ладонями в пол и начать передвигаться по комнате по принципу: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Обратите внимание! Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Основная нагрузка приходится на нижние и верхние конечности.

Кровоток при выполнении этого упражнения начинает направляться из области поясницы к мышцам рук и ног, снимая боль и уменьшая признаки воспаления.

Если передвижение по полу доставляет дискомфорт, можно надеть простые наколенники и плотные перчатки.

Ходьба на четвереньках выполняется в течение 5-20 минут.

Растягивание мышц

Нужно встать на четвереньки, плавно вытянуть правую ногу назад и присесть на левую ногу. Левая нога должна тянуться вперед (по мере физических возможностей), стараясь опуститься как можно ниже.

• Не стоит сразу стараться выполнить все движения максимально в полном объеме. Оно не должно причинять болевые ощущения или дискомфорт.
• Растягивание мышц выполняется 20 раз подряд, поочередно растягивая то правую, то левую ногу.

Для пресса

Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, согнуть колени, поставить пятки на пол и завести руки за голову, сцепив их в замок.

Затем сделать вдох и на выдохе поднять туловище вверх (как бы «складываясь» всем телом пополам), пытаясь локтями коснуться коленей.

Примечание

• Если упражнение будет тяжело выполнять, можно первое время его немного упростить. Поочередно пытайтесь доставать локтем правой руки левое колено, а затем локтем левой руки правое колено.

• Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Так можно сделать его максимально полезным для здоровья спины и лучше снять болевые ощущения.
• При тренировке пресса нужно стараться сделать как можно больше подходов. Первое время их может быть не более 4-6, а затем дойдет до 20-30 раз.
• Если выполнять упражнение для пресса регулярно, боль в пояснице начнет проходить. Бубновский часто предлагает выполнять его своим пациентам.

«Полумостик»

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колени, опереться стопами в пол, руки положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять от пола таз, слегка прогнуться, сделав «полумостик» и опуститься обратно на пол.

Примечание

• Руки и ноги во время выполнения «полумостика» отрывать от пола нельзя.
• У некоторых людей в начале выполнения «полумостика» могут появиться боли в области таза и поясницы. Это явление нормальное и не служит поводом отказа от выполнения «полумостика». Оно безопасное и делать «полумостик» можно до 2-3 раз в день по 5-10 подходов не боясь причинить себе вред.

Растяжка в положении стоя

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Затем поочередно начинайте опускаться сначала к правой ноге, а затем к левой. Такая растяжка позволяет снять боль и напряжение в суставах и пояснице.

Примечание

Спина во время выполнения растяжки в положении стоя должна быть полностью прямой. Вначале движения могут даваться с трудом, но затем станет легче опускаться вниз и кончики пальцев рук дотронутся до пальцев ног.

• Делать наклоны нужно на выдохе, а занимать исходное положение на вдохе.
• Во время максимального наклона нужно удерживать положение тела от 2 до 5 секунд, а затем выпрямляться.

Упражнение с турником

Если дома есть шведская стенка и турник, можно это упражнение тоже включить в лечебную гимнастику. Выполняется оно тяжело, но эффект от него достаточно высокий. Нужно повиснуть на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть максимально прямыми. Глубоко вдохнуть и на выходе поднимать согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.

Во время выполнения комплекса движений на турнике происходит растяжка позвоночника, снимается болевой синдром.

• Упражнение с турником сложное и дается не с первого раза даже мужчинам. Не нужно сразу стараться добиться максимального результата. Он придет со временем.
• Для подготовленных людей можно попробовать усложнить технику выполнения и поднимать вверх полностью прямые ноги.
• При поднятии ног возможно появление боли в пояснице и позвоночнике. Такое явление считается нормальным и не является поводом для отказа от гимнастики.
• Перед гимнастикой рядом с турником рекомендуется поставить небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.

Упражнения Бубновского

Самыми распространёнными упражнения из комплекса доктора Бубновского являются следующие:

• упражнение для позвоночника. Встать на четвереньки и полностью расслабиться. Это позволит расслабить мышцы позвонков и спины. В этом положении максимально сильно выдохнуть и выгнуть грудной отдел позвоночника, задержаться в таком положении на 10-12 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение;
• в положении на четвереньках присесть на правую ногу, а левую отставить назад. Потянуть мышцы. После чего поменять ноги. Если появилась тянущая боль в бедре, это значит, что упражнение выполняется правильно. Оно полезно для устранения мышечных спазмов;
• в этом же положении вытянуть торс и прогнуть спину;
• упражнение для брюшной полости. Лечь на спину, положить руки за голову. Прижать подбородок грудному отделу, максимально высоко приподняв лопатки от пола. Должна появится болезненность в области пресса;
• упражнение для мышц ягодиц. В положении лежа на спине, руки вытянуть и положить ладони вниз. Поднимать максимально высоко тазовый отдел. Возвращаясь в исходное положение, расслабиться. Повторять 20-30 раз;
• упражнения для мышц ног. Лечь на живот. Как можно высоко поднять левую ногу, а затем в правую. Это отличный способ избавиться от боли при артрите и артрозе;
• отличный способ разогреть мышцы ног − ходьба на месте. Как можно высоко поднимать колени к самому пупку в течение 3-5 минут.

Система, разработанная доктором Бубновским, направлена на оздоровление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата. Она также включает в себя правильное питание и обильное питье. Это позволяет улучшить медикаментозное лечение и ускорить выздоровление. В комплексе упражнений задействованы все отделы позвоночного столба. Для выполнения гимнастики не требуется дополнительного оборудования, что делает его прекрасным способом поправить свое здоровье в домашних условиях.

В каких случаях обращаться к врачу?

Методика Бубновского может стать хорошим дополнением и даже альтернативным лечением многих проблем со спиной и поясницей, которые сопровождаются болевым синдромом. При этом нужно помнить, что самостоятельное лечение специалисты проводить не рекомендуют. При выраженных и продолжительных болях нужно обязательно обратиться к врачу, особенно в тех случаях, когда эти ощущения сопровождаются дополнительными симптомами (тошнотой, температурой, головокружением и т.д.).

Только врач может правильно установить диагноз и назначить правильное лечение, возможно, с применением лечебно-профилактической физкультуры.

Жить полноценно без болей в спине – достойная мотивация использовать метод на практике

Главный совет доктора Бубновского – при острых болях в спине, даже в критических состояниях – когда нет возможности пошевелиться или немеют ноги, не нужно паниковать! В организме человека есть все необходимое, чтобы справиться с этими неприятностями без скорой помощи и обезболивающих таблеток, не выходя из дома.

При выполнении упражнений будет какая-то доля болезненности, но впоследствии наступит облегчение. Главное – не забывать выдыхать при каждом повторении упражнений. Это расслабит и внутрибрюшное давление, и скованные спазмами глубокие мышцы вокруг позвоночника, которые являются первопричиной боли в спине.

Так что лучше оставить мифы о том, что боли вызываются защемленными нервами или грыжами, и начать выполнять упражнения, тренируя свои мышцы! В этом случае движение – основное лекарство.

Отзывы

О методике Бубновского можно найти много положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с различными проблемами и заболеваниями спины и поясницы. Практически все пациенты, пройдя курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны терапевтическим эффектом. Многие из них смогли повысить качество жизни, избавиться от продолжительных болей в спине и пояснице, побороть признаки многих хронических заболеваний.

Даже в тяжелых случаях, когда полностью вылечить заболевание было невозможным, пациенты добивались улучшения состояния здоровья, уменьшали на время боль и признаки воспаления.

Преимущества тренировочно-оздоровительных упражнений перед стандартным медицинским лечением

Добиться лишь устранения дискомфорта – достаточно легко, употребив соответствующее лекарство или выполнив укол обезболивающих средств. Начиная от традиционных анальгетиков и заканчивая гормональными препаратами, в зависимости от степени прогрессирования болезни. В результате полученный эффект сохраняется на короткое время, а такая терапия может затянуться на долгие годы. Для восстановления трудоспособности врачи часто вынуждены предложить проведение операции. Особенно, в случае таких тяжелых патологий, как, например, грыжа.

Мало кто из пациентов, соглашающихся на хирургическое лечение, осознает риск – инвалидность, отягощение состояния, самые неясные перспективы на будущее. Поэтому существуют различные альтернативные методики не только по устранению болевых ощущений в спине, но и направленные на ликвидацию причины появления расстройств, проявляющихся спазмами глубоких мышц.

Профилактическое применение

Методику Бубновского можно применять не только при наличии уже имеющихся проблем. Можно выполнять ее для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, что особенно актуально для людей старше 40-50-летнего возраста, когда риск этих проблем существенно возрастает.

Упражнения по методике Бубновского – это простой, но эффективный метод лечения и профилактики проблем и заболеваний спины и поясницы. Их регулярное выполнение поможет снять боль, устранить признаки многих заболеваний, оздоровить организм. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Лучше, если вы научитесь делать их под четким контролем специалиста.

Что нужно знать перед выполнением упражнений

Перед тем, как начать выполнять гимнастику, следует:

• регулярное выполнение – залог успеха. Противопоказаниями являются плохое самочувствие;
• упражнения выполняются не ранее чем через 2 часа после еды;
• разогревающая разминка является обязательной;
• после выполнения комплекса рекомендуется принять прохладный душ и отдохнуть 20-30 минут;
• употреблять большое количество жидкости вовремя выполнения упражнения;
• глубоко дышать.