Питательные вещества «для мозга» способны ускорять мыслительные процессы, развивать смекалку и творческое мышление, обострять внимание и концентрацию во время учебы. Человек, не испытывающий дефицит витаминов, всегда спокоен, уравновешен и намного продуктивнее остальных.
Такой эффект объясняется зависимостью ЦНС и головного мозга от полноценного насыщения кислородом, хорошего кровоснабжения и регенерации клеток.
Добиться всего этого можно при помощи специальных витаминов, которые при правильном и регулярном приеме способны не только повышать умственные способности, но и сохранять ясность ума на долгие годы.
Какие группы витаминов нужны для мозга и памяти
Витамины – органические соединения, простые по строению и различной химической природы, без которых организм не сможет выполнять полноценную работу. В большинстве случаев нужные микроэлементы поступают из питания, но только в случае разнообразной, сбалансированной и здоровой пищи.
Витамины не могут самостоятельно вырабатываться, поэтому стоит контролировать потребление полезных веществ не только в плане недостатка, также исключать передозировку витаминов в организме. Причина тотального контроля заключается в возможных осложнениях и появлении заболеваний. Природа создала массу типов витаминов, каждый из которых выполняет определенное действие. Что касается головного мозга, то соответствующие витамины стимулируют его работу при помощи определенных химических веществ.
Из богатейшего натурального запаса полезных веществ выделяют следующие витамины, которые помогают мозгу восстановить утраченные силы и возобновить бесперебойную и полноценную работу, а также ответить на вопрос к чему приводит недостаток того или иного витамина.
b2 (рибофлавин или лактофлавин)
Рибофлавин необходим нашему организму для производства эритроцитов и антител, для усвоения железа. Так же витамин b2 полезен для роста волос и здоровья кожи и ногтей(да и вообще для общего здоровья организма). Не зря его называют еще и антисеборейный витамин.
Себорея — от латинского sebum (сало) и греч. ρεω (течь)- заболевание кожи, характеризующееся усиленным салоотделением вследствие нарушения нервной и нейроэндокринной регуляции функций сальных желёз кожи. Существуют сухая и жарная себореи.
Характеристики витаминов
Провитамин А и бета-каротин
Польза Витамина А заключается в улучшении памяти и защите клеток мозга от губительных влияний. Бета-каротин – преобразуется в витамин А благодаря красному пигменту, когда употребляется в пищу. Он имеет большое значение для всей системы, но основными функциями является предотвращение дегенерации сознания и мышления и осуществление защиты памяти.
Группа витаминов B
Различные виды витаминов B в общей сложности осуществляют главную поддержку работы мозга, так как являются сильными антиоксидантами и при их нехватке нарушается синтез нейромедиаторов. Разберем подробнее каждый вид группы:
- B1, также известен как тиамин. Большое количество витамина сосредоточено в тканях головного мозга и нервной системы. Главным образом влияет на память. Предотвращает старение мозга из-за ускорения процесса доставки кислорода в клетки. Недостаточный уровень полезного вещества провоцирует депрессии, слабость как физическую, так и психическую, также происходит быстрая утомляемость.
- B2 или рибофлавин. Основная функция – снабжение организма энергией и стимулирование работы мозга. Нехватка витамина проявляется общей усталостью.
- B3 или никотиновая кислота. Витамин принимает участие в важном процессе — синтеза ферментов. Помогает организму извлекать нужную энергию и соответственно улучшать работу мозга и памяти.
- B5 или пантотеновая кислота. Ранее данный витамин не считался дефицитным, но благодаря детальному изучению медицинские специалисты пришли к выводу что при приготовлении пищи и продолжительном хранении происходит разрушение пантотеновой кислоты. Отвечает за долговременную память за счет передачи информации между клетками головного мозга. Предохраняет головной мозг от негативных воздействий вредных привычек: курение и пьянство.
- B6, также имеет название пиридоксин. Улучшает интеллектуальные, мыслительные способности и предотвращает депрессию. Поступление в организм данного витамина обеспечивается только при полноценном питании.
- B9 или фолиевая кислота. Признаки недостатка вещества остро наблюдают люди с вредными привычками. Отвечает за память, улучшая ее работу, успокаивает нервную систему и обеспечивает организму бодрость. Фолиевая кислота необходима беременным женщинам для полноценного развития мозга ребенка.
- B12 или цианокобаламин. Отвечает за функцию перехода из состояния сна в активную деятельность и обратно, также тесно связан с кратковременной памятью и мышлением. Нехватка витамина провоцирует тяжелый подъем и трудную адаптацию к смене часовых поясов.
О комплексах, содержащих витамины группы В можно прочитать здесь.
Читайте также:
Витамин C
Любимый витамин при простудах, но помимо защитной функции всего организма влияет на головной мозг, в частности, защищает от умственного и физического перенапряжения. Аскорбиновая кислота позволяет замедлить возрастные изменения головного мозга.
Витамин E или токоферола ацетат
Сильный антиоксидант, который удаляет свободные радикалы: шлаки, токсины и другие вещества распада, тем самым защищает от разрушительных процессов. Витамин способствует предотвращению болезни Альцгеймера.
Витамин D или кальциферол
Благодаря этому витамину происходит значительное улучшение памяти, настроения и способности к действиям. Защищает от различных болезней ЦНС, также защищает от раковых заболеваний мозга и продлевает молодость сердца и его сосудистой системы. Дефицит витамина D может стать фактором для появления когнитивных нарушений.
Витамин K или викасол
Увеличивает скорость работы головного мозга, служит для улучшения когнитивных функций, также замедляет процесс старения клеток и предотвращает болезнь Альцгеймера.
Необязательно знать, где содержится тот или иной витамин и минерал, главным правилом для активной и полноценной работы всего организма является правильное питание и здоровая насыщенная витаминами пища. И также можно приобрести комплекс витаминов в различных организациях, которые предлагают препараты с содержанием полезных веществ. К примеру: аптеки, market.yandex.ru, в том числе один из лучших американских интернет-магазинов, специализирующийся на экологически безопасных продуктах — iHerb.
Антиоксиданты
Миллиарды живых клеток нашего организма постоянно подвергаются атаке свободных радикалов – молекул с одним или несколькими недостающими электронами. Теряя элементарные частицы, клетки становятся неспособными выполнять свои функции.
Аскорбиновая кислота, витамин E и бета-каротин (метаболический предшественник витамина A) противостоят повреждению мозговых тканей свободными радикалами.
Перечисленные витамины совершенствуют память и активность мозга.
Витамин C также используется организмом для создания нейротрансмиттеров и мозговых клеток. От его уровня зависит устойчивость и усвоение веществ группы B.
Витамин E обязателен к приёму при болезни Альцгеймера, которой присущи такие симптомы: резкие перемены настроения, деградация памяти, раздражительность, агрессия. Он способен увеличить пользу от действия аскорбиновой кислоты, предотвратить её передозировку.
Принципы воздействия витаминов на мозговую деятельность
Регенерация – восстановление поврежденных клеток. В детском и молодом возрасте процесс активно производит свою работу, со временем ближе к старости функции замедляются. Причина не только в возрастных изменениях, но и внешних факторах и нехватке витаминов, которые ухудшают способность мозга к полноценной регенерации. Из-за нестабильной работы этого процесса у человека возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания, умственной активностью, нарушением сна и другие важные возможности организма, в частности, мозга.
Как происходит процесс влияния витаминов на человеческий мозг? Рассмотрим детально:
- стимулируют кровообращение;
- улучшают обмен веществ, насыщая витаминами и минералами клетки головного мозга;
- восстанавливают упругость и крепость сосудов;
- приостанавливают осуществление окислительных процессов;
- насыщают энергией;
- не допускают разрушительных воздействий свободных радикалов.
Существуют ли волшебные таблетки для памяти?
Международная организация под названием «Кокрановское сотрудничество» проводит обзор актуальности, достоверности всех медицинских исследований в мире. В конце прошлого года были опубликованы данные о влиянии витаминов и биодобавок на функции мышления, памяти, в частности с учетом возможности отсрочить болезнь Альцгеймера. Это исследование касалось краткосрочной перспективы, ученые не изучали влияние через десять или более лет. Так вот, если вы будете есть модные сегодня таблетки — лецитин, витамины, это никак не повлияет на ваш мозг в ближайшее время. В долгосрочной перспективе — возможно. Но в долгосрочной перспективе важнее скорректировать свое питание. Вы же не будете всю жизнь сидеть на таблетках!
Инструкция по применению витаминов
К каждому лекарственному средству, БАД или гомеопатии, в составе которых входят витамины и микроэлементы, существует инструкция по применению. Она точно укажет, как применять средство. Перед началом использования какого-либо препарата стоит проконсультироваться с врачом и прочитать информацию на товаре. Важными показателями в каждом препарате являются: показания и противопоказания, а также нужно учитывать симптомы, из-за которых появилось решение об употреблении витаминов.
Симптомы нехватки витаминов
Каждый вид витамина отвечает за определенную функцию работы мозга, но если обнаружены нижеописанные симптомы, стоит обратиться к врачу, который определит проблему и назначит индивидуальный комплекс или дополнительное обследование:
- раздражительность, депрессия, необоснованная тревожность, агрессивность, резкие скачки настроения;
- ухудшение, потеря памяти;
- нарушение координации, заторможенность;
- бессонница или сонливость;
- быстрая утомляемость, апатия;
- головные боли, головокружения;
- сложность сосредоточиться;
- замедление мыслительного процесса
- потеря аппетита, веса.
возникновение симптомов может быть обусловлено не только дефицитом витаминов, но и другими патологиями, поэтому очень важно проконсультироваться со специалистом.
Симптомы, по сути, являются основными показаниями к приему витаминов.
Противопоказания и побочные эффекты
- индивидуальная непереносимость веществ, включенных в состав комплекса;
- некоторые средства с витаминами могут быть противопоказаны детям;
- возникновение аллергии.
Противопоказания и побочные эффекты у каждого витамина разные, так как они влияют не только на мозг, но и другие органы, процессы в организме.
Питание для умственной активности
Избавиться от хандры, стать внимательнее и все запоминать поможет правильная пища. Из неё мы должны получать все необходимые компоненты. Если знать, что именно кушать, можно заставить свой мозг работать активнее. Рассмотрев необходимые витамины, остаётся только найти продукты, в которых те находятся, и правильно их сочетать. Итак, рассмотрим ниже, какие продукты должны входить в диету для мозга:
- Семена и орехи. Это главные продукты, которые нужны мозгу. В них содержатся полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Обратить внимание стоит на: тыквенные семечки, грецкий орех и миндаль. Очень полезен бразильский орех, найти его можно на рынках или по интернету.
- Ягоды – поставщики массы нужных веществ, в том числе витаминов В и С, антиоксидантов. Для интеллектуальной активности нужна малина, черника, ежевика. Ещё лучше, если сочетать их с орехами. Главное покупать ягоды в сезон, когда они несут больше пользы.
- Морепродукты и рыба. Употребление красной рыбы, устриц, водорослей снижают риск Альцгеймера в старости. Морепродукты богаты селеном и цинком, йодом, а в рыбе есть Омега-3 и 8 кислоты. Эти компоненты улучшают кровообращение, придают ясности ума, укрепляют память и улучшают общее самочувствие.
- Овощи нужны и в свежем виде, и в обработанном. Больше всего пользы приносят сырые овощи. Мозгу помогает морковь, шпинат, капуста, свёкла. Они снижают возрастной дефицит памяти, способствуют хорошему настроению и построению планов, логическому мышлению. Рекомендуется также употреблять их в виде свежевыжатых соков по стакану в день.
- Мясо и субпродукты. Красное мясо, печень и курица богаты витаминами D3 и В, карнозином, жирными кислотами. Эти вещества защищают мозг от дегенерации с возрастом, способствуют ускорению реакций, улучшают обработку информации. Особенно полезными считаются блюда из говяжьей печени со свежей зеленью.
Диета для работы мозга не обязательно должна состоять полностью из перечисленных продуктов. Полезные блюда, например моллюски и рыба, могут входить в рацион по одному разу в неделю, этого будет достаточно для профилактики сбоев в умственной работе. Орехи и семечки достаточно есть по 50 граммов в день с салатами, йогуртом и в составе горячих блюд. Овощи легко вводить в рацион ежедневно, они должны составлять большую часть диеты. Чтобы получить максимум пользы, овощи и зелень лучше есть сырыми и в виде соков.
Классификация витаминов
| Критерии | Разновидность |
| Виды средств | БАДы |
| гомеопатия | |
| лекарственные средства | |
| монопрепараты | |
| Возраст | для младенцев |
| для детей до 14 лет | |
| для детей после 14 лет | |
| взрослые | |
| пожилые | |
| Продолжительность приема | неделя |
| месяц | |
| продолжительное время | |
| Суточная порция | обычно по 1-2 таблетки в день |
| Способ приема | в таблетках |
| в жидком сиропе | |
| желейные конфеты | |
| в суспензии | |
| в саше | |
| в капсулах | |
| жевательные таблетки | |
| В зависимости от сезона | весна |
| осень | |
| В зависимости от пола | для женщин |
| для мужчин |
Ежедневная норма витамина b1
Нормальная ежедневная норма потребление витамина b1 для мужчин составляет примерно 1.2-1.3 мг. Для женщин эта норма чуть-чуть ниже. 1.1-1.2 мг в сутки. При этом следует учесть, что при повышенных физических, умственных или психологических нагрузках стандартную норму потребления тиамина можно и повысить.
Максимальная суточная норма витамина b1 для взрослых составляет 5мг.
Длительная нехватка тиамина сопровождается развитием дистальной полинейропатии, схожей с алкогольной или диабетической. Кроме того, ухудшается работа органов ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем.В особо тяжелых случая недостаток тиамина приводит к развитию болезни, известной как бери-бери.
Рейтинг качественных витаминов для взрослых
Для ответа на вопрос, какие лучше купить витамины, предлагаем рассмотреть популярные комплексы и препараты для мозга и памяти с разными по цене препаратами.
Глицин Форте Эвалар
Тип препарата: БАД и применяется для всей нервной системы. Курс приема средства позволяет улучшить общее состояние работы головного мозга: улучшение памяти, повышает концентрацию внимания, устраняет бессонницу. Применяется также для успокоительных действий, устраняя агрессивность и напряженность. Назначается для устранения расстройства памяти, внимания, ВСД и неврозах. При ЧМТ, инсультах назначается для восстановления утраченных возможностей головного мозга. Назначается в некоторых случаях детям при задержке развития речи, дефиците внимания. Главное отличие от других средств: абсолютно безопасен.
Выпускается в таблетках и таблетка для рассасывания, в бутылках. Принимать средства нужно под язык, для профилактики назначается месячный курс приема, суточная норма — по 1-2 таблетки в день. Подходит для школьников и студентов. Цена за 20 штук: 100 рублей.
Глицин Форте Эвалар
Достоинства:
- бюджетная цена;
- подходит для всех возрастов;
- годами доказанная эффективность;
- безопасен;
- не вызывает привыкания.
Недостатки:
- возможна аллергическая реакция;
- не назначается при беременности;
- может понизить АД.
Витрум Мемори
Лекарственный препарат является хитом продаж. Комплекс витаминов для активизации работы мозга. Состоит из главных витаминов: А, В, К, Е, D и другие важные микроэлементы для улучшения мозговой деятельности. Базовая дозировка препарата позволяет обеспечить полноценное питание для всего организма. Переизбыток информации и каждодневное умственное развитие затормаживает процессы, данный комплекс обеспечивает нужными веществами и не даст перегрузить главный «мыслительный» орган человека. Производит снятие симптомов умственной и психоэмоциональной усталости. Считается лучшим для памяти, повышения энергии и перенапряжения. Гингко билоба — основной компонент.
Курс приёма – 3 месяца по 2 таблетки в день. Может применяться при болезнях ЖКТ. Средняя цена за 60 таблеток: 850 рублей.
Витрум Мемори
Достоинства:
- эффективный;
- известный производитель;
- улучшает память.
Недостатки:
- противопоказано при беременности и кормящим женщинам;
- возможные побочные эффекты в виде аллергии, головных болей, головокружений;
- средняя цена.
Мемоплант
Препарат растительного происхождения. Входящие в состав поливитамины, натуральные вещества восстанавливают обмен веществ, улучшают кровообращения в головном мозге. Снабжает мозг кислородом, стимулирует работу и восстанавливает процессы. Назначается для пожилых людей в связи с возрастными изменениями в клетках. Улучшает память, концентрацию внимания, интеллектуальные способности и также устраняет многие симптомы при нарушении работы участков мозга.
Цена за 30 штук: 500 рублей.
Мемоплант
Достоинства:
- высокоэффективный;
- натуральный состав;
- бюджетная цена.
Недостатки:
- запрещен при беременности, лактации и детям до 12 лет;
- узкая направленность;
- много побочных действий;
- можно приобрести после назначения врача.
Острум Эвалар
Является БАДом. За счет включенных в состав витаминов защищает от перегрузки мозг и активирует регенерацию клеток. Отличается высоким содержанием активных веществ. В состав включено гинкго билоба, который стимулирует кровообращение, улучшает память и внимание. Курс – 1 месяц по 1 капсуле в день. Средняя цена за 30 капсул: 350 рублей.
Острум Эвалар
Достоинства:
- натуральный состав;
- удобный курс приема;
- известный производитель;
- имеет накопительный эффект;
- низкая цена;
- нет побочных эффектов.
Недостатки:
- противопоказан при беременности и кормлении грудью.
Элеутерококк плюс
В компоненты данного БАДа относятся витамины С и Е, корень элеутерококка. Оказывает мягкое воздействие. Применяется для повышения: физической и умственной работоспособности, сопротивляемости негативных факторов и тонизирует организм. Возможные побочные эффекты в виде аллергии, головных болей, головокружений.
Как принимают: по 1-2 таблетки, при этом последний прием должен происходить за 4 часа до сна. Подходит для спортсменов. Средняя цена за 50 штук драже: 80 рублей.
Элеутерококк плюс
Достоинства:
- предельно низкая цена;
- сладкий вкус оболочки;
- повышает физическую и умственную активность.
Недостатки:
- возможно возникновение побочных действий;
- имеет характер привыкания.
Фосфатидилсерин
Высокоэффективное средство для улучшения работы головного мозга. Назначается в качестве профилактики и терапии заболеваний. Корректор нарушений мозгового кровообращения. Фосфолипиды, входящие в состав препарата, осуществляют следующие действия:
- ускоряет реакцию;
- улучшает процесс обмена веществ;
- восстановляет память и внимания;
- ускоряет восстановление после болезни;
- снижает возбудимость и агрессию;
- устраняет негативное влияние вредных привычек;
- активирует регенерацию мозга;
- подходит для вегетарианцев.
Средняя цена: 2500 рублей за 120 капсул.
Фосфатидилсерин
Достоинства:
- доказанная эффективность;
- широкое применение;
- имеет накопительный эффект;
- используется при заболеваниях Альцгеймера и Паркинсона.
Недостатки:
- высокая цена;
- противопоказания: при беременности, кормлению грудью, детям;
- возможны аллергические реакции.
Чем отличается дешевый от дорогого витаминного комплекса? Ответ практически один: производители. Российское производство предлагает более дешевые препараты, в отличие от иностранных. Состав может быть абсолютно одинаков. И чтобы знать какой фирмы лучше витамины, стоит учесть рекомендации врача и отзывы.
B12 (цианокобаламин)
Цианокобаламин (витамин B12) отличается выраженным липотропным действием, предупреждая развитие ожирения и жировой инфильтрации печени. Если какой-либо витамин поступает в организм недостаточно, тогда формируются множественные нейропатии. В12 требуется для образования миелина, метионина, регулирует образование кроветворных клеток. При недостаточном количестве в организме цианокобаламина долгое время развиваются необратимые изменения в ЦНС. А её нормальное функционирование необходимо для человека. При многих заболеваниях боле разумным вариантом будет являться применение не одного конкретного препарата, а целого комплекса. Тогда все три витамина выступают как синергисты, а комбинированное применение обуславливает более выраженный терапевтический эффект. Использование данной категории витаминных соединений полезно, тк их участие в обменных реакциях в нейронах трудно переоценить. Специалистами обнаружено, что при использовании довольно больших дозировок данного комплекса витаминов проявляются терапевтические результаты, отличающиеся от известных эффектов.
https://youtu.be/XJlOJ7HTgLk
Лучшие витамины для детей
Ниже представлены лучшие производители витаминных комплексов и самые качественные средства для детей разных возрастов.
Компливит актив для детей
Полный комплекс витаминов для поддержания общего состояния организма в нормальном состоянии с учетом суточной потребности полезных веществ. Подходит для детей от 3-х лет. Назначается при дефиците витаминов, после ОРВИ, гриппа, при физических и умственных нагрузках, при несбалансированном питании. Средняя цена: 150 рублей.
Компливит актив для детей
Достоинства:
- сбалансированный комплекс с кальцием;
- улучшает общее состояние и нормализует баланс витаминов;
- удобные для приема детям;
- низкая цена.
Недостатки:
- индивидуальная непереносимость.
Витамины Алфавит Наш малыш для детей
Применяется у детей в возрасте от 1,5 до 3-х лет. В состав входят все необходимые вещества для нормального роста и развития детей. Кому рекомендованы:
- снижение аппетита;
- нарушение сна;
- раздражительности и возбудимости;
- недостаток витаминов в организме.
Помимо этого, стимулирует умственное развитие и восстанавливает после перенесенных заболеваний. Средняя цена: 600 рублей.
Витамины Алфавит Наш малыш для детей
Достоинства:
- гипоаллергенный;
- удобный прием в виде саше;
- может использоваться с 1,5 лет;
- недорогой по цене.
Недостатки:
- не выявлено.
Витамины Ми-МИ-МИШКИ витаминно-минеральный комплекс от А до Цинка
Рекомендован для детей от 3-7 лет. Показанием для приема является восстановление витаминно-минерального комплекса и повышение тонуса организма. Средняя цена: 200 рублей.
Витамины Ми-МИ-МИШКИ витаминно-минеральный комплекс от А до Цинка
Достоинства:
- сбалансированный состав;
- подходит для иммунитета;
- приятный вкус;
- не содержит продуктов животного происхождения;
- низкая цена.
Недостатки:
- не выявлено.
ТОП-10 лучших витаминных комплексов
ТОП-10 лучших витаминных комплексов для улучшения памяти, работы головного мозга и всей нервной системы в целом, которые подойдут и взрослым людям и подросткам:
- Витрум мемори – улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов в тканях мозга, что способствует насыщению кислородом и делает ум ясным и быстрым. Отличная профилактика головных болей.
- Грифония – улучшает работу нервной системы, нормализует цикл сна и позволяет бороться с депрессией.
- Направит – доступный растительный комплекс, ускоряющий передачу сигналов по нервным клеткам.
- Супрадин – мультивитаминный универсальный препарат, восполняющий суточную потребность всех необходимых для работы и защиты мозга питательных компонентов.
- Геримакс Энерджи – содержит экстракт женьшеня, стимулирующего долгосрочную память. Позволяет с легкостью переносить тяжелые умственные нагрузки даже при дефиците сна.
- Гуарана – препятствует распространению свободных радикалов, блокирующих работу мозга и обеспечивает нормальную продукцию эритроцитов и их поступление к мозговым клеткам. Снимает симптомы усталости и повышает усидчивость.
- Рыбий жир – простое и эффективное средство, предотвращающее закупорку артерий. Стимулирует умственное развитие в подростковом возрасте, снижает агрессивность и улучшает память даже в пожилом возрасте.
- Энцефабол – восстанавливает обменные процессы и усиливает захват глюкозы из пищи для питания мозга. Эффективен даже при наличии патологических и возрастных изменений – склерозе и рассеянности.
- Пирацетам – повышает стойкость ЦНС к токсическому воздействию и кислородному голоданию. Комплексно воздействует на мозг, улучшает процесс обучения.
- Фенибут – уменьшает проявления когнитивных расстройств, стресса, нервозности и страха. Успокаивает ЦНС и помогает сконцентрироваться перед важными событиями.
Правила приема препаратов для улучшения работы мозга и памяти
Критерием выбора является точное содержания витаминов, которые находятся в дефиците. Для этого можно обратиться к врачу или самостоятельно сдать анализы в различных клиниках и лабораториях. В зависимости от симптома выбирается подходящий комплекс, в котором нужно узнать, как правильно принимать витамины:
- продолжительность и регулярность приема;
- доза в день;
- время приема: утро, день, вечер;
- период приема: после или до еды;
- при возникновении побочных эффектов, обратиться в больницу и приостановить прием.
На что стоит обратить внимание при употреблении препаратов:
- противопоказания;
- можно ли принимать при управлении автомобилем;
- ошибки при выборе неправильного комплекса, без предварительных анализов.
Противопоказания и побочные эффекты
Поливитамины нельзя одновременно принимать с медикаментозными средствами. При несоблюдении этой рекомендации эффект может быть обратным и только ухудшить состояние пациента.
Пищевые добавки нельзя принимать при повышенной восприимчивости к действующим компонентам.
Во время приема может развиться побочная симптоматика. Этот процесс сопровождается:
- покраснениями и зудом;
- высыпаниями на кожном покрове;
- болями в животе;
- тошнотой.
В тяжелых случаях развивается анафилактический шок или отек Квинке. При передозировке возникает сильная тошнота, слабость и многократная рвота.
В каких продуктах содержатся витамины для улучшения работоспособности мозговой деятельности
Для полноценной и эффективной работы мозга и памяти нужны все витамины, перечисленные в статье. Витамины, безусловно, помогают восстановить некоторые процессы в организме, но правильное питание и здоровая пища не дадут возможность возникнуть ухудшению работы, поэтому в рацион каждого человека должны входить следующие продукты:
- горох: B, Е, А;
- овсяная и гречневая каша: B, Е;
- орехи: В, Е, С;
- яйца, рыба молочные продукты: А, Е, В, D, С;
- говядина и свинина: В, Е;
- курица: А, Е, В, С;
- овощи: А, Е, К, D, С;
- бананы, яблоки, ягоды; А, Е, В, D, С, К;
- растительные масла: D, Е.
В современном мире сложно найти натуральный, богатый витаминами продукт в связи с многочисленными добавками в пищу для улучшения вкусовых данных и продолжительности хранения. Благодаря исследованиям и изобретениям специалистов у людей появилась возможность купить витамины, которые хорошо усваиваются и помогают в жизненно важных процессах. Витаминных комплексов на рынке — масса и подобрать правильный бывает сложно, поэтому лучше перед началом приема сдать анализы и проконсультироваться с врачом, который скажет, нужны ли вообще дополнительные витамины организму или назначит схему приема.
Смотрите также:
Смотрите также:
Какие таблетки лучше принимать во время стресса
Получить все нужные элементы для успокоения нервов только из продуктов питания вряд ли получится. Чтобы восполнить недостаток элементов, в обязательном порядке нужно принимать специальные лекарственные средства:
- Нейромультивит – выпускается в форме таблеток. Эти витамины помогут при стрессе, улучшат настроение и укрепят нервную систему.
- Доппельгерц магний актив. Прекрасно работает, если стресс затянулся. Улучшает работу сердечных мышц, мозга и нервов, снимает переутомление. Это средство можно принимать как женщинам, так и мужчинам.
- Витрум суперстресс. Эти таблетки снимают затянувшуюся депрессию. Лекарство состоит из препаратов железа и аскорбиновой кислоты. Средство обладает комплексным действием, поскольку лечит не только нервозность и бессонницу, но также инфекции и воспаления.
- Средство Бодровит служит антистрессом. Увеличивает активность человека и его работоспособность.
- Еще один комплексный препарат – Стресс Эйд. В лекарстве содержится фолиевая кислота, холин и растительные компоненты. Они прекрасно справляются с продолжительным стрессом.
Препараты для взрослых
Есть два способа компенсировать дефицит витаминов в организме. Первый состоит в обогащении рациона продуктами, содержащими необходимые компоненты. А второй — в приеме специальных витаминно-минеральных комплексов со сбалансированным составом. Восполнение дефицита за счет продуктов питания в данном случае имеет определенные трудности. Например, витамины группы B являются водорастворимыми, то есть не обладают способностью к накоплению, легко выводятся из организма. К тому же некоторые из них разрушаются в ходе термической обработки пищи.
При расстройствах функций нервной системы самыми лучшими витаминными комплексами считаются:
- Таблетки Мильгамма. Содержат по 100 мг бенфотиамина и пиридоксина. Назначают в терапевтических целях при неврологических патологиях, обусловленных доказанным дефицитом витаминов В1 и В6.
- Таблетки Нейровитан. Выпускаются в виде таблеток, имеют в составе октотиамин (комплекс витамина В1 с α-липоевой кислотой), рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин. Показаны при лечении патологий нервной системы: неврита, полиневрита, невралгии, парестезии, люмбаго, артралгии, миалгии.
- Витаминно-минеральный комплекс Витрум Суперстресс. Содержит витамины С, Е, В1, В2, В6, В12, В7, В9, В5 и железо. Применяется в целях устранения и профилактики гиповитаминоза. Позволяет нормализовать сон, ускорить регенерацию клеток, укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ и состав крови.
- Таблетки Нейромультивит и Нейробион. Имеют одинаковый витаминный состав. Содержат витамины В1, В6 и В12. Назначают их в лечебных целях в комплексной терапии болезней нервной системы (нейропатии, невралгии, невриты), вызванных недостаточностью витаминов группы В.
- Комплекс Нейрорубин-Форте. Содержит тиамин, пиридоксин и цианокобаламин. Показан при острых и хронических невралгиях, невритах и полиневритах, токсическом поражении тканей нервной системы в результате алкоголизма, диабетической полинейропатии, интоксикации лекарственными препаратами.
- Биологически активная добавка Нейростабил. Представляет собой комплексный препарат, содержащий витамины группы В, С, магний, калий, глутаминовую кислоту и растительные экстракты шишек хмеля, травы душицы, пустырника, кипрея. Повышает стрессоустойчивость организма, обладает легким седативным действием.
- Комплекс Теравит Антистресс. Характеризуется богатым витаминным составом, содержит витамины А, С, Д, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12, В7, В9. Также включает минералы железо, фосфор, медь, йод, цинк, селен, хром, молибден, марганец и др. Применяют для повышения сопротивляемости организма, при длительном влиянии вредных факторов, физических перегрузках, истощении нервной системы.
Необходимые микроэлементы
Микроэлементы для укрепления нервной системы не менее важны:
- Железо: регулирует мозговую деятельность, способствует быстроте реакций. Содержится в морепродуктах, гречке, репе, шпинате и дыне.
- Йод: улучшает память, воздействует на гормоны. Содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, креветках.
- Калий: влияет на взаимодействие нервов с мышцами. Для повышения его количества необходимо включить в меню пшено, фрукты и стручковые овощи.
- Кальций: отвечает за своевременное проведение нервных импульсов от мышц к нервной системе. «Встречается» в молоке и молочных продуктах, миндале, свекле, капусте, бобовых.
- Фосфор: поддерживает деятельность всей системы. Содержится в печени и мозгах, в молочных продуктах, бобовых и гречке.
- Магний: отвечает за те же функции, что и кальций, также помогает расслабить мышцы. Необходимо употреблять бобовые, орехи, крупы, отруби, яйца.
Orthomol «Mental»
Препарат показан лицам, чьи задачи состоят из нескольких пунктов:
- Повышение уровня интеллекта.
- Увеличение метаболизма.
- Улучшение настроения и желания работать.
Совместно с данным комплексом школьник забудет про свои проблемы с запоминанием, концентрацией и вниманием, станет хорошо учится и даже делать успехи вне школы.
Для студентов же станет гораздо проще сдавать зачетные экзамены.
Отзывы витаминов для мозга – противоречивы. К сожалению, препарат не может помогать тем, кто не взаимодействует с самим средством, ведь «под лежачий камень вода не течет».
Важно давать мозгу нагрузки, чтобы Ортомол смог загружать все данные и расфасовывать их по полочкам.
Пиковит
Известное детское средство для формирования ума и физического развития.
В универсальный продукт входят витамины А, Д и С, кальций и кислоты. Производится препарат в 3 вариантах:
- В виде сиропа до 12 месяцев.
- Для малышей до 4 лет.
- И для детей от 7-летнего возраста.
Пиковит приводит запас питательных компонентов в норму, и снимает симптомы умственной и физической усталости.
«Memory»
Положительные качества комплекса витаминов для мозгов под названием Витрум «Memory»:
- Улучшение кровообращения, очищение крови.
- Насыщение клеток кислородом.
- Укрепление сосудов и соединительных тканей.
Витрум позволяет избежать головных болей в будущем, а также делает разум качественным и ясным.
Эффективные средства
Таблетки для памяти и работы мозга (взрослым пациентам назначают дозу с учетом индивидуальных особенностей) не единственный способ улучшить память.
Помимо лекарств пациенты используют:
- Отвар из бадана, душицы и листьев малины: взять 1 ст. л. смеси в пропорции 4:1:3 и смешать с 500 мл воды. Прокипятить 10 мин. и настаивать 5 ч в термосе. Пить по 1 ст. л. в день целый месяц.
- Сливы: нейтрализуют свободные радикалы, которые угнетают процессы памяти.
- Семена льна: содержат омега-3 кислоты, необходимые для когнитивных способностей.
- Корень Женьшеня: нормализует процессы кровообращения, увеличивает количество нейронных связей в мозге.
- Зеленый чай: обладает мощным антиоксидантным действием, улучшает концентрацию.
- Шоколад: увеличивает активность головного мозга в области гиппокампа.
- Настой из цветков клевера: 100 г на 500 мл водки. Настаивать в темном месте в течение 2-х недель. Принимать по 1 ч. л. 2 раза в день.
- Отвар из коры рябины: 1 ст. л. коры на 25 мл кипящей воды. Прокипятить в течение 10-ти мин. Настаивать в термосе 6 ч. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день в течение 1 месяца.
Продукты и рецепты, указанные выше, помогут ускорить восстановительный период после операционных вмешательств, а также станут отличным методом профилактики ослабления мозговой активности.
Существует множество способов для укрепления памяти. Врачи назначают взрослым пациентам необходимые тесты и таблетки, которые стимулируют работу мозга. Чтобы избежать осложнений, нужно следовать инструкциям специалиста и совмещать лекарства с простыми упражнениями. При соблюдении рекомендаций можно сохранить свою память на долгие годы.
Оформление статьи: Мила Фридан
Специальные упражнения
Врачи рекомендуют пациентам чаще менять свой привычный распорядок дня:
- добираться до работы и дома новыми маршрутами;
- пытаться писать не рабочей рукой;
- расширять свою карту запахов и вкусов;
- придумывать новые решения обычных вопросов;
- передвигаться по квартире с закрытыми глазами: делать это нужно осторожно и под присмотром другого человека.
Данные приемы способствуют развитию новых нейронных связей, улучшению мозгового кровообращения и профилактике преждевременного склероза.
Помимо этого существуют другие способы:
- Тесты на зрительную память: данный метод предполагает использование различных карточек с рисунками и числами, которые помогут пациенту поддерживать в тонусе кратковременную визуальную память.
- Тесты на слуховую память: используются аудиозаписи и голос врача для определения того, какой объем информации пациент способен запомнить на слух.
- Зеркальное рисование: используются обе руки для рисования одновременно. Метод активирует работу обоих полушарий мозга.
Данные упражнения лучше использовать в комплексе с медикаментозными препаратами для достижения нужного эффекта.
Значение нервной системы
Нервная система (НС) в организме человека играет важнейшую роль: она регулирует деятельность всех органов и обеспечивает связь между ними. Вся система делится на две части:
- центральная (ЦНС): сюда входят спинной и головной мозг;
- периферическая (ПНС): к ней относятся сами нервы, окончания и узлы.
К функциям нервной системы относятся:
- объединение и координация деятельности всех органов и систем;
- внесение корректировок в их работу при изменении внешних или внутренних условий: например, при снижении температуры воздуха или проникновении микробов в тело;
- связь организма и внешней среды: сюда входят приспосабливаемость к изменениям ситуации, отслеживание опасности и т.д.;
- психическая деятельность: нервная система принимает активное участие в процессах речи, мышления, при выборе социального поведения.
Диета против стресса
Некоторые люди предпочитают «заедать» стрессовые ситуации продуктами питания. Действительно, помочь организму в сложный для него период можно, если употреблять правильные продукты, в количестве, не превышающем терапевтическую дозу.
1. Шоколад: какао содержит в себе соединения, которые способствуют выработке эндорфинов, поднимающих настроение, наполняют человека чувством счастья и радости. Антиоксиданты, которые находятся в составе этого продукта, удлиняют продолжительность жизни клеток.
2. Орехи: грецкий вид нормализует уровень адреналина, что позволяет избежать излишнего возбуждения.Для повышения настроения и жизненного тонуса, следует регулярно употреблять фундук, а миндаль помогает в адаптации организма к изменяющимся внешним условиям и стрессовым ситуациям.
3. Зелень: снимает раздражительность, не даёт развиваться депрессивным состояниям. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, за счёт находящегося в составе магния, увеличивает уровень стрессоустойчивости. Является природным мягким транквилизатором.
4. Овёс: кашу на основе этого злака рекомендуется ежедневно употреблять людям, которые постоянно подвержены стрессовому воздействию. Углеводы, входящие в его состав, способствуют образованию серотонина, ответственного за отличное настроение.Кроме того, овсянка способствует нормализации работы ЖКТ, что немаловажно потому, что причиной части депрессивных состояний является сниженная кислотность желудка. Чувство сытости, остающееся после её употребления, даёт человеку ощущение покоя и повышает его способность сопротивляться стрессам.
5. Семечки подсолнечника: богаты фолиевой кислотой, которая положительным образом воздействует на ЦНС. Высвобождение серотонина способствует успокоению человека и улучшению его настроения.
6. Морская капуста: незаменимый источник йода способствует предотвращению развития стресса, помогает адаптации организма к новым условиям и снимает синдром хронической усталости.
7. Овощи красного цвета: содержат бета каротин, которые укрепляет сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию крови в них, что увеличивает снабжение последних кислородом. В итоге: человек имеет отличное настроение и защиту от стрессов.
Медикаментозное лечение
Ухудшение памяти проходит постепенно. Сначала вы, покинув стенки дома, начинаете мучительно вспоминать: был ли выключен утюг или чайник на плите. Затем просто ищете потерянную вещь и не знаете, где она может в данный момент находиться.
Если не восполнить недостающие витамины, то организм начинает слабеть и перестает бороться с недугом.
Первой помощью для человека станут витамины для улучшения памяти. Но следует знать, что процесс какого-либо нарушения не так просто остановить. Механизм запущен, и для восстановления памяти потребуется определенный период времени и большое терпение.
Существуют специальные препараты, которые улучшают память, концентрируют внимание, способствуют мышлению:
- Эффективное средство «Память Форте» поможет снизить возрастные изменения в организме. Его также принимают, когда требуется запомнить большое количество нового материала.
- Средство «Фезам» назначают больным с потерей концентрации и способностью запоминать. Иногда употребление препарата улучшает интеллектуальные возможности в период специального обучения.
- Лекарство «Витрум Мемори» заставляет мозг в быстрые сроки восстанавливаться, улучшать кровообращение, возобновлять умственную активность и долговременность памяти.
- Средство «Интеллан» содержит растительные экстракты, успокаивает нервную систему, лечит депрессию и беспокойство.
Необходимо обязательно знать, что все эти препараты являются, прежде всего, лекарством и о том, что нужно пить в каждом конкретном случае может определить лишь специалист. Проведя полное обследование, ему будут понятны причины и полная картина болезни.
Ухудшение детской памяти должно насторожить родителей, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Врач, проанализировав состояние ребенка, определит что нужно пить и назначит витаминные препараты, способные не навредить хрупкому детскому организму.
Джунгли
Препарат содержит в себе 10 компонентов здоровья, необходимых для нашего основного органа, то есть мозга и его клеток.
Помимо этого, в комплексе имеются довольно полезные вещества – фолиевая кислота и B12, которые участвуют в формировании здоровых нервных клеток.
Важно давать поддержку своему мозгу не только во взрослом возрасте, но и в детском.
В любых годах мозговые нейроны формируются и взаимодействуют со всем организмом. Только от вас зависит ваше здоровье и умственное развитие.
Витамины при депрессии у женщин
Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.
Ретинол
Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:
- тыкве;
- яблоках;
- помидорах;
- абрикосах;
- красном перце;
- черемше;
- угре;
- брокколи;
- сметане;
- батате;
- твороге;
- брынзе;
- морской капусте;
- калине.
Токоферол для женщин
Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:
- орехи;
- салат;
- постное масло;
- шпинат;
- репа;
- свекла;
- яйца;
- томаты;
- спаржа.
