Почему опухают и краснеют ноги в районе щиколоток с внешней и внутренней сторон

Образование отеков всегда сопровождается рядом внутренних изменений, которые могут быть вызваны как заболеваниями организма, так и провоцирующими факторами, отрицательно воздействующими на общее состояние здоровья человека. Наиболее часто области отечности сосредоточены в тканях нижних конечностей, которые получают в течение жизни значительную нагрузку, при отсутствии необходимого внимания к ним и поддержки могут развиваться различные патологии, сопровождающиеся образованием отеков. Отек ног любой локализации, в частности в области лодыжки или щиколотки, провоцирует неприятные ощущения у больного, может стать причиной деформации ноги.

Как выявить отек

Отёчность легко обнаружить самостоятельно. Нужно надавить пальцем на мягкие ткани. Если от нажатия останется вмятина, которая медленно «стекает» – значит, отек есть, если кожа быстро выравнивается – значит, отёка нет. Кроме тактильной пробы отёк в косточке на щиколотке можно определить по тяжести, жжению и болезненности – эти симптомы подтверждают, что опухла щиколотка и вскоре отёчность становится заметна визуально.

Застойные явления образуются при травмах, в этом случае припухлость нарастает почти мгновенно.

Местный отёк локализован в одной области, к примеру, вокруг щиколотки после вывиха. Общий покрывает всю ногу от стоп до колена по её высоте и окружности.

Отеки после снятия гипса

Переломы требуют наложения на поврежденную конечность гипсовой повязки, которая предупредить постоянное движение поломанных костей. И после снятия гипса зачастую могут выявляться отеки, что объясняется значительным ограничением подвижности ноги, появлением застойных явлений. Переломы или растяжения связок для своего более быстрого восстановления требуют наложения плотной повязки, что обеспечивает неподвижность ноги и более быстрое срастание кости либо восстановление связки, потому именно гипс особенно подходит в этом случае.

Отеки на щиколотках ног после удаления с них гипсовой повязки постепенно могут уменьшаться в размерах и степени проявления самостоятельно, однако следует уделить большее внимание поврежденной конечности для скорейшего ее восстановления и устранения признаков застоя жидкости в ней.

Причины отека, возникающие в районе щиколотки, могут отмечаться и при незначительных растяжениях ноги. Причинами подобного последствия травмы могут стать повышенная физическая активность, слабость связок и мышц щиколотки.

Причины опухания ног в районе щиколотки

Выделяют односторонние отеки голеней (на одной ноге) и двусторонние. Односторонние, как правило, вызваны внешними факторами:

• Травмы: растяжение, разрыв сухожилия, перелом. Если нога болит и опухает в щиколотке после падения или удара, стоит как можно скорее сделать рентген.
• Опухает и болит шишка на лодыжке, когда образуется тромб. С ним начинается тромбофлебит, на фоне которого формируется тромбоз. Нога краснеет, отекает.
• Инфекция, попавшая в открытую ранку на стопе, щиколотке. Область припухлости горячая, покрасневшая.
• Ожог щиколотки.
• Укусы насекомых. В этом случае причиной опухлости становится аллергическая реакция на укусы. Укусы насекомых опасны тем, что яд насекомого может затронуть ЦНС и вызвать серьёзные осложнения.

Венозная недостаточность также сопровождается просачиванием в тканевые слои крови, при этом нога распухает в районе лодыжки и выше неё. Это заболевание называется варикозом и всегда приводит к опуханию ног.

Еще одна возможная причина – развитие гигромы. Это доброкачественное кистозное образование, при котором в синовиальной суставной сумке собирается серозное содержимое. Здесь требуется серьёзная медикаментозная терапия.

• Артроз и артрит приводят к скоплению жидкости вокруг больных косточек.
• Сбой в работе почек;
• Сердечная дисфункция вызывают нарушение обмена жидкости. Учащаются такие осложнения летом, когда человек больше пьёт.
• При перебоях артериального давления происходят отёки щиколоток, особенно часто – по вечерам. При этом рекомендуется принять таблетку Амлодипина безилата, чтобы привести в норму давление. Если такое состояние повторяется периодически, стоит обратиться к врачу.
• Дисфункция лимфосистемы. При нарушении лимфотока всегда образуется припухлость в наружной области лодыжек.
• При сложной пищевой аллергии на коже ног образуется трофическое поражение, изъязвление кожи. В таком случае место поражения заметно припухает.

Собирается жидкость сбоку на лодыжках, снизу на стопах при длительном приёме гормонов и антидепрессантов.

Есть и более безобидные причины симметричных отеков:

• Ношение неудобной обуви. Дискомфорт приводит к отёкам ступни, к посинению кожных покровов.
• Статичное положение. Если приходится долго сидеть или стоять, это приводит к плохому оттоку лимфы, что, в свою очередь, ведёт к припуханию суставов лодыжек.
• Лишний вес. Излишняя масса давит на суставы, приводя к сбою обмена жидкости. Так как щиколотки – наиболее уязвимое место на ногах, на которое приходится весь вес тела, именно здесь и образуются отёки, которые могут распространиться до самого колена.
• Беременность приводит к отеканию ног в разных триместрах. Ноги опухают в районе стопы и щиколотки, потому что в теле женщины становится намного больше крови, лимфы. Матка за беременность увеличивается, нарушая отток жидкости из больных ног, замедленное кровообращение тянется вплоть до родов.

К тому же беременные обычно пьют много воды, что также приводит к задержке жидкости в организме. Становится больно наступать на опухшие ноги, на пятки, которые буквально вздуваются от скопления лишней воды. Беременной обязательно надо обратиться к своему врачу и получить правильное лечение, сильные отеки, особенно на поздних сроках, очень опасны и для мамы, и для ребенка.

Опухают ноги и во время летней жары, когда люди много пьют воды, ноги отекают до середины голеностопа.

Опухоль ног приводит к истончению кожи, она растягивается, начинают просвечивать синюшные вены. Чтобы избавиться от застоев, нужно выявить их причину и устранить ее.

Укусы насекомых

После укуса насекомых нога опухает и краснеет. Чтобы снять отек, следует соблюдать рекомендации:

• Нельзя трогать и чесать отек, от подобных действий яд быстрее распространяется по тканям и коже;
• Отеки на ногах после укусов уменьшаются регулярными компрессами изо льда;
• Для дезинфекции и снятия болевых используют обработку спиртовой настойкой;
• Разведенная сода в воде уменьшает зуд.

Если первая помощь не сняла опухоль, постепенно нога отекла еще больше, обратитесь в больницу, исключая развитие аллергии.

Действия при отёках

Если опухла косточка на щиколотке, вероятно, на нее пришелся удар или сильное давление, поможет холодный компресс.

Если не было травмы, можно расслабиться в конце дня, полежать, поднять ноги на валик, но не выше уровня сердца.

Вечером можно делать лечебный массаж икроножных мышц, утром растирать стопы и пальцы по направлению влево, по часовой стрелке. Это первые меры, помогающие при отёках разного происхождения.

Предотвратить появление отеков помогут простые правила:

• уменьшить употребление соли;
• делать солевые ванночки;
• ходить в обуви на низком или среднем каблуке;
• заниматься физкультурой;
• контролировать вес;
• пересмотреть рацион, исключив жареные, копченые и консервированные продукты, алкоголь, сладкую газировку и пакетированные соки. Эти продукты содержат компоненты, вызывающие жажду.

Заболевания и их симптоматика

В спорте травмы – явление досадное, но, к сожалению, нередкое. От 20 до 30% травм опорно-двигательного механизма приходится именно на голеностоп.

Ушиб лодыжки происходит ввиду ударного воздействия некоего травмирующего агента на сустав, не нарушая при этом его целостность. Характеризуется местной болезненностью, отёчностью и гематомой. Способность передвижения зависит от масштабности повреждений.

Растяжению подвержены не только спортсмены, но и просто спешащие люди, потому, как никто не застрахован от возможности неожиданно подвернуть ногу.

В травматологии и ортопедии различают три разновидности растяжений:

• I степень – лёгкая с небольшим надрывом связочного механизма. Для неё свойственно наличие двигательного дискомфорта, небольших кровоизлияний и опухания косточки на щиколотке с внешней стороны;
• II степень – средняя с частичным повреждением связочного аппарата. При этом предыдущая клиника выражена гораздо сильнее.
• III степень – усугубление II степени с резким болевым приступом и полной невозможностью движения ногой.

Случившийся вывих лодыжки объясняется смещением поверхностей суставов вплоть до выпада из суставной сумки. Визуально он себя выдаёт хорошо видимым ненормальным положением стопынаряду с ощутимой болью лодыжки. В отличие от вывиха подвывих ведёт себя более сдержанно и с ним не сразу спешат ко врачу, чем совершают ошибку.

Профилактика опухлости на щиколотках

Появление отёчности говорит о скрытом начале соматических заболеваний, поэтому основная профилактическая мера – внимание к состоянию здоровья. Желательно исключать стрессы, травмы, проветривать помещения, где приходится подолгу находиться.

Один из действенных методов профилактики опухания ног – занятия физкультурой, в том числе дома, подвижный образ жизни.

Если работа требует постоянно сидеть за компьютером или бумагами, нужно каждый час найти возможность встать, пройтись, сделать пару простых упражнений. Это усилит ток крови, предотвратит застой в сосудах.

Избавление от вредных привычек – важная мера профилактики. Курение и зависимость от алкоголя приводят к заболеваниям сердца, как следствие – к образованию сильной опухлости на ногах.

Люди с лишним весом, пожилые люди склонны к образованию опухлости на щиколотках, так как ногам сложно носить избыточную массу. Следует сбалансировать питание, и если уж не похудеть, то существенно укрепить костную и сосудистую системы препаратами кальция и витаминами В, С, Е. Хорошая профилактика опухлости при болезни сосудов – ношение эластичных чулок.

Их надо приобретать только в аптечных сетях или ортопедических салонах, где специалисты помогут подобрать чулки подходящей плотности и нужного размера.

Эластичные чулки равномерно сдавливают ноги со всех сторон, обеспечивают правильный ток крови. При этом уменьшаются имеющиеся отёки.

Эндокринные причины отечности лодыжек

Гормоны в человеческом организме регулируют многие жизненно-важные процессы, в том числе и водно-солевой, белковый обмен, проницаемость и тонус сосудов. Соответственно, при нарушении физиологической секреции этих веществ могут развиваться различные патологические процессы, которые приведут к развитию отечного синдрома.

Гипотиреоз

От чего отекают лодыжки при снижении секреции гормонов щитовидной железы? Связано это с нарушением обмена белков и водно-солевого баланса в организме. При данной эндокринной патологии щитовидка вырабатывает недостаточно тиреоидных гормонов, вследствие чего в организме задерживается жидкость и снижается синтез белков. Такая ситуация сопровождается появлением отечного синдрома у пациентов с гипотиреозом, помимо прочих многочисленных симптомов недуга.

Симптомы гипотиреоза

Характерной особенностью отеков при гипотиреозе является то, что при надавливании на отечную поверхность не остается ямки. Отеки при этом локализируются на лице, кистях рук и нижних конечностях. Крайним проявлением отечного синдрома при гипотиреозе является микседема (слизистый отек). Снять такие отеки помогут только препараты для заместительной терапии гипотиреоза.

ПМС

Предменструальный синдром известен многим женщинам. Основной причиной патологии считается недостаток гормона прогестерона в крови, из-за чего снижается активность выделения жидкости с мочой и развивается отечный синдром.

Многих женщин интересует, как лечить такие отеки. Ответ очень прост. Никакой терапии не требуется. Отечность проходит самостоятельно без каких-либо последствий с наступлением менструации, как и прочие симптомы предменструального синдрома.

Отёки ног у мужчин

У мужчин ноги отекают реже. Обусловлено это спецификой организма, преобладанием мышечной ткани, лучшей циркуляцией лимфы. При этом мужчины долгое время не замечают опухания лодыжек и приходят к врачу с уже запущенной стадией болезни, провоцирующей отёчность.

Заметить опухание на щиколотках можно по круглым следам, которые оставляет резинка и рисунок носков. Если следы держатся долго, речь идёт о запущенном состоянии. Если такие следы исчезают за пару минут, об отёчности вообще не идёт речь.

Долго держатся следы от носков, там, где в межтканевом пространстве скапливается физиологическая жидкость. Когда опухание не очень заметно, оно локализуется на тканях щиколоток. Визуально такой отёк трудно определить и мужчины обращают внимание на свои ноги только при сильном опухании, когда обувь начинает давить или ее становится трудно надеть.

Опухание ног у мужчин лечится значительно сложнее, чем у женщин.

Ноги становятся как будто «ватные», любимые туфли сильно сдавливают ступню, к вечеру тяжело застегнуть ботильоны, остаются некрасивые глубокие следы от резинки носков – все это признаки задержки жидкости в организме. Не стоит оставлять без внимания эту проблему. Возникновение отеков является предупредительным сигналом организма о сбое в работе какого-либо внутреннего органа. Если ноги регулярно отекают, то необходимо принять меры по снятию отечности и устранению причин, вызывающих ее появление.

Коррекция питания

В процессе лечения отечности пациент должен соблюдать сбалансированную диету, которая основывается на потреблении легких овощных супов, зерновых каш, кисломолочных продуктов, блюд из нежирного мяса птицы и рыбы. Положительно воздействуют на ослабленный организм салаты, в которых присутствует зелень, лук и льняное масло, свежие ягоды, яйца, а также вишневый и томатный соки.

В период лечебной терапии больному необходимо воздержаться от употребления острых, соленых и копченых блюд, способствующих задержке жидкости, консервированных продуктов, сладостей, жирных молочных изделий. Рекомендуется исключить из рациона цитрусовые, жирные соусы, сдобу, кофейные и алкогольные напитки и фастфуд.

Почему отекают ноги?

Вследствие затруднения всасывания сосудистыми капиллярами тканевой жидкости, она накапливается в органах и внеклеточном пространстве организма. При избыточном скоплении возникает отек. Сбой в работе капилляров возможен, когда:

• в стенках кровеносных сосудов изменяется содержание белков и микроэлементов – калия и натрия;
• происходит истончение венозной стенки, и сосудистая проницаемость увеличивается;
• нарушается кровоснабжение конечностей, что приводит к спазму периферических сосудов.

В случае отекания какого-то определенного участка ноги – лодыжки или стопы, говорят о местном отеке, обычно его связывают с нарушением периферического кровообращения. Если же он распространяется по всей ноге, захватывая голени и бедра, то это общий отек. Наиболее частой его причиной считают наличие сердечно-сосудистых заболеваний, патологии почек или печеночно-клеточной недостаточности.

Когда отек не проходит в течение длительного времени и поражает щиколотки или тыльную поверхность стоп обеих ног симметрично, его называют двусторонним. Он может быть следствием венозной недостаточности или приема некоторых лекарственных препаратов.

Когда отмечается припухлость только одной конечности в области лодыжки или стопы, необходимо провериться на наличие травмы голеностопного сустава, а также исключить укус насекомого. Наиболее опасными, требующими обязательного лечения специалистом заболеваниями, вызывающими отечность, являются тромбоз и лимфедема, которые возникают при закупорке сосудов.

К односторонним отекам — когда поражается только правая нога в щиколотке или левая — стоит относиться особенно внимательно, так как часто это является первичным симптомом варикозного расширения вен.

Причины скопления жидкости в нижних конечностях могут быть временными, связанными с определенными обстоятельствами, или более глубокими — быть следствием заболевания.

Временные причины

Следует обратить внимание на симметричность и внешний вид отека – наличие покраснений, язв, болезненности.

Если это разовое явление, возникающее вследствие негативного влияния на организм человека временных факторов, то повода для беспокойства нет. Достаточно устранить или минимизировать такие факторы, как:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• избыточный прием жирной и соленой пищи, провоцирующий обильное питье;
• голодание и несбалансированное питание;
• вывих или растяжение щиколотки (связок лодыжки или стопы);
• высокие каблуки, наличие плоской подошвы, тесная неудобная обувь;
• вредные привычки – сидение со скрещенными ногами, низкие и слишком мягкие сиденья;
• переутомление ног в связи с чрезмерной физической нагрузкой;
• употребление недостаточного или излишнего количества жидкости;
• гормональные сбои у женщин — во время менструации или беременности, а также при приеме гестаген-эстрогенных препаратов;
• жаркая погода;
• лишний вес.

Артриты и артрозы

При поражениях суставов деформирующим остеоартрозом, реактивным полиартритом, замечаются припухлости в нижних конечностях. Нога опухает в области больного сустава либо лодыжки. Часто присутствует симптоматика:

• Сильная боль в период покоя;
• Отечность;
• Нога болит сильнее после отдыха, при увеличении нагрузок на ноги.

Врач назначит лечение заболевания, приводящее к исчезновению припухлости в ноге, но при частых повторениях возникает вероятность преобразования болезни в хроническую тяжелую форму. Подобная форма сопровождается разрушением хрящевой ткани в суставах, присутствием опухоли и постоянным покраснением в области лодыжки.

Методы лечения

Заниматься самолечением хронических отеков или ждать, что «само пройдет», неправильно. Регулярное увеличение объема нижней конечности требует выявления конкретной причины. Необходимо обратиться к участковому терапевту. Он поможет выявить причину отека или направит к врачу узкой специализации, который проведет необходимые обследования и расскажет, как лечить заболевание.

При возникновении кратковременных отеков ног в ступнях и щиколотках рекомендуется предпринять ряд следующих профилактических мер:

• контролировать количество потребляемой жидкости;
• исключить или минимизировать употребление кофе, спиртных напитков, соленой пищи (особенно в жаркое время года);
• вести активный образ жизни (утренняя зарядка, ходьба/бег на свежем воздухе, спорт);
• принимать контрастный душ и ванночки для ног;
• контролировать вес;
• выбирать правильную обувь;
• пить травяные мочегонные отвары;
• приобрести в аптеке лечебные чулки;
• давать ногам чаще отдыхать, желательно подняв их слегка вверх.

Неотложная помощь и тактика лечения

Как становится понятным, заболевания опорно-двигательной сферы заслуживают самого внимательного и серьёзного подхода. Важно помнить, что грамотно поставить диагноз и разработать алгоритм лечения может только квалифицированный врач-специалист. Нельзя надеяться на свои силы и заниматься самолечением! В связи с этим необходимо ознакомиться со следующей информацией:

Правила действия до приезда медиков при травматической ситуации с повреждением лодыжки:

• освободить пострадавшего от обуви;
• к больной области приложить холод и дать покой нижней конечности;
• в случае растяжения забинтовать область щиколотки в положении под углом 90 градусов;
• в варианте с переломом принять меры для обездвиживания поражённой конечности при помощи подручных средств;
• при усилении боли и цианозе участка голеностопа-стопы постараться скорее доставить пациента в больницу.

В медицинском учреждении больным такого плана, как правило,осуществляется комплекс мероприятий:

1. диагностика методом осмотра, лабораторных и инструментальных методов;
2. правильная иммобилизация конечности и обезболивание;
3. вправление вывиха и наложение лангеты;
4. при открытом переломе требуется операция идлительное стационарное лечение;
5. по окончании терапевтических способов наступает очередь восстановительного физиолечения и приёмов реабилитации.

При обнаружении вышеперечисленных симптомови откленений необходимо срочно показатьсяврачу. Промедление может дорого стоить.

Как снять отечность ног в домашних условиях?

Прием мочегонных составов из-за их способности быстро выводить лишнюю жидкость из организма считают одним из самых действенных способов снятия отечности ног. Это могут быть:

• Диуретики – медпрепараты, подавляющие реабсорбцию солей и воды.
• Природные мочегонные средства — отвары трав и почек, сок клюквы и брусники, морсы, овощные соки, арбузы и дыни.

Не следует злоупотреблять мочегонными средствами, особенно диуретиками, бесконтрольное их употребление может привести к обезвоживанию и вымыванию из организма важных микроэлементов.

Полезным бывает применение кремов, гелей и мазей. Они помогут облегчить состояние и снять отечность, а также улучшить циркуляцию крови. Используя мази в комплексе с массажем и компрессионными чулками, можно добиться желаемого эффекта. С осторожностью следует отнестись к использованию компрессов на основе спирта, так как они противопоказаны при некоторых венозных заболеваниях.

Бесспорно, лучшим средством в борьбе с легкими отеками нижних конечностей является выполнение комплекса простых упражнений: походить на носочках, попытаться поднять растопыренными пальцами ног мелкий предмет с пола, поочередно приподнять пятку и носок и т. д.

Существует множество причин избыточного накопления жидкости в области щиколотки и стопы. Следует выяснить, что именно спровоцировало этот недуг. Своевременное обращение к врачу, выполнение всех его рекомендаций и здоровый образ жизни позволит предупредить возникновение и дальнейшее развитие отеков.

Отекает левая нога в щиколотке причины и чем лечить данный симптом? У женщин эта проблема встречается намного чаще, чем мужчин. Первые сигналы отечности должны заставить определить, в чем причина такого состояния и какие меры лечения предпринять.

Почему появляется припухлость в конечностях? Скапливающаяся в тканях жидкость приводит к образованию отечности и нарушению функций опоры и ходьбы.

Отек может распространяться на обе или одну ногу, перед лечением необходимо выявить причину образования данной проблемы.

Изменения в функционировании внутренних систем и органов

Если в организме нарушена работа почек, наблюдается симметричное проявление опухоли в правой и в левой конечности. Порой ноги отекают в области щиколотки или лодыжки полностью, исключительно с внешней стороны. Причина происходящего неизвестна. Если нога покраснела и опухла по причине недомогания почек, отёк не меняет размеров, не пропадает после отдыха. Отечность на лице — симптом почечной недостаточности.

Покраснения в зоне лодыжки провоцируются перебоями работы сердца. Отечность к утру уменьшается. Важно подобрать правильное лечение основной болезни, выполняя предписания врача.

При изменениях функционирования щитовидной железы происходит накопление межклеточной жидкости в ногах. Припухлость имеет плотный характер, при нажатии не остается следов пальцев.

Если скопление вызвано нарушением выполнения функций русла лимфы, диагностировать легко, причина возникновения отёка понятна. Нога отекает в области лодыжки, припухлость по форме напоминает подушку с внутренней и внешней стороны ноги. Требуется профессиональная помощь врача.

Симптомы

Определить отек лодыжки, можно самостоятельно, достаточно надавить подушечкой пальца на проблемную зону, если в результате осталась небольшая вмятина, которая не сходит некоторое время, то левая или правая нога отекла.

Сопутствующими симптомами отека являются:

• Тяжесть в ступнях;
• Болезненные ощущения;
• Легкое жжение.

Припухлость может быть местной или покрывать довольно обширную зону по всей высоте правой или левой ноги.

Диагностические мероприятия

Для того чтобы подобрать наиболее эффективную терапию, назначается ряд диагностических мероприятий, которые включают следующие процедуры:

• внешний осмотр пациента и сбор анамнестических сведений;
• забор крови и мочи для выполнения общего анализа;
• определение гормонального уровня;
• биохимические анализы и определение уровня глюкозы в крови;
• электрокардиография.

При необходимости назначается рентгенологическое исследование, МРТ и КТ. Если отеки кратковременные и не сопровождаются рядом негативных проявлений, то лечение не требуется. Как правило, они проходят самостоятельно. В более тяжелых случаях, после диагностического исследования, назначается комплексная терапия.

Причины одностороннего отека

Итак, почему может появляться отек правой ноги или левой? Наиболее распространенными причинами того, что отекает одна нога в зоне щиколотки являются:

1. Травма нижней конечности (ушиб, перелом). Сильное механическое воздействие может привести к разрыву мышц, повреждению тканей, кости. В результате травмы, в зависимости от степени тяжести, щиколотка быстро начинает распухать и болеть.
2. Заболевания венозной системы нижних конечностей. Тромбоз вен, варикоз ведут к образованию отёка и болезненных ощущений в ногах. Такая отечность стойкая и плотная, значительно усиливается в результате продолжительного вертикального положения конечностей. После пребывания ног в горизонтальной позе отечность снижается. Игнорирование припухлости, приводит к тромбофлебиту.
3. Развитие инфекции в открытой ране на ноге, приведет к тому, что щиколотка опухла и болит.
4. Односторонние отеки могут быть вызваны патологическими заболеваниями костно-суставной системы. Артрит, Остеоартроз, Подагра характеризуются отеком щиколотки в области пораженного сустава, кости, сопровождается локальным повышением температуры, покраснением кожных покровов, болезненностью.
5. Укус насекомого приводит к аллергической реакции, и как следствие, образованию припухлости в очаге поражения. В таком случае отек лодыжки левой ноги или правой является аллергией на вещество слюны насекомого.
6. Нарушения в работе лимфатической системы конечностей. Характеризуются болью, слабостью, ощущением распирания, тяжестью в пораженной конечности, ограничением подвижности суставов. Кожные покровы в пораженной области бледные, кожная складка утолщена.
7. Неудобная тесная обувь доставляет дискомфорт, приводит к появлению волдырей, натоптышей, лодыжка отекает.

Беременность

В период беременности у женщин отекают ноги в области лодыжки из-за накопления лишней жидкости в организме, объем которой достигает 7 литров. Отечность ног происходит при неравномерном распространением жидкости по организму.

Если беременность протекает нормально, излишки жидкости распределяются равномерно по организму, скапливаются в области лодыжки. Если гинеколог не обнаружит отклонений, допустимо поспособствовать уменьшению отеков:

• Сделать питание правильным и сбалансированным;
• Уменьшить количество соли в пище;
• Стараться вести активный образ жизни.

Ограничиваться в питье не стоит, нехватка воды отрицательно сказывается на формировании плода. Лечение в период беременности препаратами не проводится, избегая вреда ребенку.

Первая помощь при отеке правой или левой ноги в щиколотке

Исходя из того какая причина спровоцировала отек щиколотки, первая помощь может быть следующая:

• Ограничить движение;
• Для того чтобы снять отек ноги в щиколотке и сопровождающие боли необходимо сделать холодный компресс со льдом;
• Отечная конечность должна отдохнуть, поэтому требуется положить ногу на возвышенность, подушку или валик, в наиболее удобное положение.

Дополнительным способом снять отечность в области щиколотки являются продукты, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма:

• Арбуз;
• Овощной сок (морковь, сельдерей, свекла);
• Дыня;
• Ягодные морсы.

Если отекает одна нога в щиколотке рекомендуется ограничить продукты, содержащие соль, потреблять необходимое количество жидкости в сутки (1,5-2 литра чистой воды), но большую часть пить в первой половине дня.

Диагностика

Травматологические повреждения диагностирует ортопед или травматолог. Для выяснения боли и опухоли на косточке в других случаях рекомендуется консультация терапевта, ревматолога, артролога или эндокринолога. Для постановки диагноза следует пройти такие процедуры, как:

• общий и биохимический анализы крови,
• исследование мочи,
• рентгенография,
• сцинтиграфия,
• артроскопия,
• УЗИ,
• магнитно-резонансная или компьютерная томография.

Лечение отека щиколотки правой или левой ноги

Важно! Терапия односторонних отеков нижних конечностей полностью зависит от причины, спровоцировавшей данное состояние, отек — это симптом, и лечить необходимо заболевание вызвавшее его, для точной диагностики и корректного лечения обратитесь к врачу.

Если опухает левая нога в щиколотке или правая, необходимо вывести лишнюю жидкость из организма, для этого назначают мочегонные препараты или диуретики:

• Фуросемид;
• Верошпирон;
• Лазикс;
• Этакриновая кислота.

Также в комплексе используют мази и крема, которые снижают припухлость, избавляют от дискомфортных ощущений:

1. Гепариновая мазь укрепляет кровеносные сосуды, капилляры, обладает обезболивающими свойствами и эффективно избавляет от отечности на левой ноге или правой.
2. Троксевазин — натуральный гель из экстракта трав, укрепляет мышечные ткани и избавляет от припухлости.
3. Лиотон улучшает кровообращение, эффективно справляется с варикозным расширением вен и устраняет отек щиколотки левой ноги или правой. Лиотон обладает анестетическими и антибактериальными свойствами.

Для устранения отека хорошо зарекомендовали себя мази для стоп на основе конского каштана. Они не только обезболивают и убирают дискомфорт, но и усиливают систему кровообращения, эффективно снимают отек лодыжки правой ноги или левой.

Если отек на ноге вызван аллергией, необходимо своевременно использовать антигистаминные препараты (Диазолин, Супрастин, Фенистил).

Упражнения для снятия отека

Чтобы быстро снизить отек помогут специальные физические упражнения, которые можно выполнить дома:

1. Сгибание и разгибание стопы в течение 15-20 минут;
2. Ходьба на цыпочках;
3. Принять положение сидя, попеременно поднимать и опускать носки стопы;
4. Сжимание и разжимание пальцев.

Также хорошо помогает массаж отекшей конечности с эфирными маслами.

Народные рецепты лечения односторонних отеков нижних конечностей

Существует немало эффективных рецептов, которые способны быстро снять припухлость ноги. Правильное приготовление и соблюдение рекомендаций позволит забыть о дискомфорте в ноге:

1. Для отвара, необходимо взять семена льна (300 г.) и воду (1 л), варить 20 минут на медленном огне, оставить настаиваться в течение часа. Употреблять настой натощак, по ½ стакана до 8 раз в день.
2. Компресс из сырого картофеля поможет снять припухлость, снизить дискомфорт. Для этого натереть на мелкой терке 2 картофелины, приложить получившуюся кашицу к опухшему месту, обмотать пленкой и теплым шарфом, оставить компресс на несколько часов.
3. Косметическая глина 100 г. размешивается с 100 мл воды до консистенции густой сметаны. Полученную массу наложить на опухоль, держать не менее 2 часов.
4. Натереть на мелкой терке корень петрушки, залить крутым кипятком в пропорции 2:1 и оставить настаиваться не менее чем на 10 часов. Принимать настой по стакану на ночь, до улучшения состояния.
5. Мелко натереть 1 головку репчатого лука, добавить сахар (100 г.), перемешать, настаивать 12 часов. Из выделившегося сладкого лукового сока делать компрессы до снижения дискомфортных ощущений.

Если рецепты народной медицины не устранили отек правой ноги в щиколотке или левой, необходима консультация специалиста.

Оказание первой помощи

С целью уменьшения болевых ощущений и купирования отечности пациенту показано проведение доврачебной помощи. Если опух голеностоп, пострадавшему необходимо выполнить следующие действия:

1. Освободить больную нижнюю конечность от тесной обуви.
2. Принять максимально комфортное положение: пациенту рекомендуется лечь на спину и приподнять опухшую ногу, подложив под нее мягкую подушку либо валик.
3. Выпить обезболивающий препарат – Ибупрофен или Анальгин. Отек без боли не предусматривает прием медикаментов, оказывающих обезболивающее действие.
4. Приложить к отекшей зоне мягких тканей холодный компресс не более чем на 15 минут: выполнять манипуляцию нужно каждые 3 часа.
5. Зафиксировать припухшую область голеностопа эластичной повязкой.

Если в течение последующих суток болевой синдром и отечность уменьшились, разрешается продолжить лечение в домашних условиях посредством приема противовоспалительных препаратов и нанесения мазей.

Если припухлость сохранилась, но не болит, необходимо обратиться к травматологу.

Профилактика

В большинстве случаев, профилактические мероприятия могут предотвратить появление отечности, необходимо стараться избегать травм, стрессов и переохлаждения ног, а также следовать следующим рекомендациям:

• Систематически заниматься спортом;
• Не допускать долгой неподвижности и застоя крови;
• Устранить вредные привычки;
• Наладить режим питания;
• Избавиться от лишнего веса;
• Носить удобную обувь и корректирующее белье;
• Исключить чрезмерное употребление соли;
• Принимать витамины «В», «С», «Е».

Комплекс данных мероприятий способствует нормализации кровотока, укрепляет сосуды.

Ни в коем случае нельзя игнорировать отеки, это может привести к серьезным последствиям. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно выяснить, почему отекает левая или правая нога в щиколотке и чем лечить данный симптом.

Профилактические меры

Для предупреждения отеков щиколоток, голени, бедра и подошвы необходимо следовать перечисленным выше рекомендациям по предотвращению отеков ног. При наличии наследственной склонности к поражениям ног, ухудшению кровообращения следует тщательно следить за своим питанием, исключить вредные привычки, своевременно проходить диагностирование у врача.

Начальные стадии патологического процесса могут в большей степени поддаваться лечебному воздействию, не допуская проявления побочных проявлений.

Средства, которые можно приобрести в аптеке

Случилась неприятность: подвернула ногу, опухла щиколотка — что можно сделать? Народными средствами, конечно, лечить можно, но лучше все-таки обратиться к врачу. По его рекомендации можно приобрести некоторые средства, которые помогут снять воспаление, отек и обезболить:

нестероидные противовоспалительные средства, которые уменьшают отеки, снимают воспаление и боль: «Кетонал», «Фастум-гель», «Нафтальгин», «Диклофенак»; охлаждающие средства на основе ментола, камфоры: «Бенгин», «Троксевазин», «Ментоловая мазь»; для улучшения циркуляции крови, снятия воспаления, ускорения процессов регенерации и предупреждения образования тромбов: «Гепарин», «Лиотон».

При обращении в травмпункт пациентам с вывихом часто советуют наложить гипс. Гипс фиксирует голеностоп, исключается возможность получения дополнительной травмы. Некоторые врачи считают, что гипс необходим, а другие говорят, что при вывихе можно обойтись повязкой, потому что разработка подвижности сустава в гипсе невозможна. Несколько недель в гипсе плохо влияют на мышцы, связки и кровеносные сосуды.

Сидячая или стоячая работа

Когда приходится работать, стоя или сидя в течение всего дня, это негативно сказывается на кровообращении в ногах, что в итоге вызывает развитие отека щиколотках вечернее время. При положении человека стоя ноги принимают на себя весь вес тела, что при длительной нагрузке вызывает нарушения в работе венозных клапанов, что в свою очередь приводит к застойным явлениям. Из-за них и развивается отечность. Для венозной системы не естественно на протяжении долгого времени перекачивать кровь снизу вверх, и ей обязательно требуется отдых для сохранения здоровья.

При сидячей работе основная физическая нагрузка приходится на тазовую область, в которой проходят вены и артерии, обеспечивающие кровообращение в ногах. Сидячая поза приводит к передавливанию сосудов и нарушению кровообращения в них. В результате этого сосуды, перекачивая кровь снизу вверх, начинают работать хуже и она застаивается. В итоге такой застой приводит к развитию в вечерние часы отеков в области лодыжек. У офисных работниц ситуацию дополнительно могут ухудшить и неудобные тесные туфли с высоким каблуком, которые приводят к неправильному положению стопы. Это еще более ухудшает кровообращение и местные обмен веществ. Такие отеки обычно сопровождаются вечерней болью в ногах.

Народные средства для уменьшения отечности

​Кроме того, физическая нагрузка​ отека щиколотки, то​ может проявиться уже​ первых же симптомах​ лечении артрита щиколотки​ Основными препаратами при​ назначаются нестероидные противовоспалительные​ Если сапог перестал​ от характера ее​ суставе, скованность движений​ при хроническом артрите​

​ приходится слышать жалобы​ человека испытывает сильные​ при ходьбе. Этот​ есть опухоль -​ температуре растирание нужно​ само по себе,​ рациона алкоголь.​ недель, что иногда​ должна быть индивидуально​

​ пациенту необходимо срочное​ более активно и​ заболевания обратиться к​ и помогают снять​ этом являются витамины​ препараты. Они снимают​ нормально застегиваться, значит,​

​ течения. ​ и припухлость. Подагрический​ не наблюдается. Рассмотрим​ от пациентов на​ нагрузки при любом​ симптом при различных​ вызывай скорую .​

Как избавиться от боли и опухоли?

Проблема нестрашна, если слегка опухла косточка на ноге не по причине развития болезни в организме.

Нужна лишь смена обуви, особенно при плоскостопии. Ортопедами рекомендуется ношение специальных стелек. Что делать, если опухают ноги от ношения высоких каблуков? Лучше перейти на более удобную, не сдавливающую ступни обувь. Пальцы не должны сдавливаться, расположение их должно быть свободным.

Нужно ограничение приема жидкости по вечерам, уменьшение потребления соли. Всем известно, что она задерживает жидкость в организме, и отечности на ногах в итоге не миновать. Если есть такие проблемы, то стоит навсегда отказаться от приема острых, соленых, пряных блюд, снизить употребление жидкости, особенно в вечерние часы.

Ношение компрессионного белья, колготок помогает тем, кто страдает варикозным расширением вен. Именно утягивающие колготки способствуют укреплению стенок сосудов, избавлению от отечности на щиколотках.

Помогает прием контрастного душа и ванночек для уменьшения отеков и снятия усталости. Выдерживайте ноги в горячей воде по 5-7 минут, затем на несколько секунд погружайте в холодную воду. Повторите пару процедуру 2 раза, делайте так каждый день перед сном.

Помогут и специальная гимнастика и массаж. Ножки тоже требуют ухода и отдыха. Массажируйте легкими движениями ступни, так отечность в районе щиколоток спадет, сосуды и мышцы со временем станут крепче. Проводите процедуры ежедневно, не давайте возможности образовываться отекам, разминайте лодыжки и ступни, делайте гимнастику прямо на работе в обеденный перерыв или дома на кухне при приготовлении блюд. Переступайте с пятки на носок, вращайте ступнями поочередно, как при кручении педалей на велосипеде.

Если сильно болит и отекает сустав, втирайте мази: лиотон, троксевазин, асклезан, гепариновую мазь. Пейте мочегонные отвары при проблемах с почками из сборов березовых почек, экстракта хвоща полевого. Если болят и отекают ноги от систематических нагрузок на суставы по причине излишней массы тела, то стоит пересмотреть свой рацион, обратиться к специалистам за разработкой приемлемой диеты. Важна стабилизация обмена веществ, что в итоге положительно скажется на голеностопных суставах в целом.

Если же вы получили травму ноги, нужно как можно быстрее обратиться в травмпункт. Самолечение опасно и неэффективно при сильных повреждениях. Сразу появляется резкая боль и отечность при переломах, растяжениях в области щиколотки. До оказания медицинской помощи на место воспаления нужно приложить холодный компресс, зафиксировать голеностопный сустав тугой повязкой, обеспечить ему полный покой, поднять ногу на возвышенность.

Серьезные повреждения

Но бывают повреждения более серьезные, тогда присутствуют несколько симптомов:

боль при опоре на больную ногу; боль при сгибании-разгибании стопы; тугоподвижность сустава – стопа не проворачивается либо проворачивается с трудом; боль при прикосновении к щиколотке; отек щиколотки; гематома; иногда повышается температура.

Если случилось так, что подвернула ногу, опухла сильно щиколотка, что делать, нужно знать заранее. Сразу следует помочь себе: присесть, снять обувь, приподнять ногу. Только не сгибайте в колене – кровь должна циркулировать свободно. Знайте, что время, которое вы потратите на восстановление поврежденных связок, зависит от действий в первые сутки.

Упражнения

В зависимости от причины отечности, рекомендуют лечебную физкультуру, направленную на снижение веса, укрепление сосудов, связок и суставов. Поддерживающий эффект дают йога, езда на велосипеде, бег трусцой, пилатес. Отек ноги в щиколотке и стопе поможет убрать следующий комплекс упражнений.

Необходимо:

1. Сгибать и разгибать пальцы ног в быстром темпе.
2. 2 мин ходить на носочках.
3. Поднимать предметы с пола, захватывая их пальцами ног.
4. Сводить и разводить пальцы ног.
5. Вращать ступнями по часовой стрелке и против часовой.
6. Перекатываться с пятки на носок.

Такие занятия способствуют улучшению кровообращения.

Инфицирование раневых поверхностей в области лодыжки

Травмирование кожи в области лодыжек чаще случается в летнее время. Если при этом происходит проникновение инфекции в ранку, то развивается воспалительный процесс. Он приводит не только к отеку, а еще и к таким последствиям:

• боли в поврежденной лодыжке, значительно усиливающиеся при ходьбе;
• покраснение кожи вокруг травмированного места;
• выделение гноя из раны;
• локальное, повышение температуры в месте воспаления, а при тяжелых случаях – общее;
• слабость и разбитость при сильном воспалительном процессе.

Отек, как и прочие симптомы воспалительного процесса, пройдет после проведения лечения. Оно будет направлено на устранение возбудителя воспаления и активацию регенерации тканей. Игнорировать подобное состояние крайне опасно, так как оно может привести к сепсису и потере конечности, или даже летальному исходу.

Массаж

Главные цели массажа ног: активизация кровообращения в щиколотке и стопе, отвод лимфы, купирование боли – все это способствует снятию отечности. Массаж используют и для профилактики, выполняя его как в классической технике так и в других, например точечной или лимфодренажной.

Перед проведением массажа следует сделать теплую ванночку для ног, а затем нанести массажный крем. Врачи также рекомендуют использовать при массаже пихтовое масло.

Основной вариант массажа:

1. Ногу начинают прорабатывать со стопы, постепенно поднимаясь вверх.
2. Интенсивность воздействия увеличивается поступательно.
3. Особенно тщательно разминают/растирают внешнюю и внутреннюю стороны стопы, пятку, каждый палец (разминают круговыми движениями).
4. Можно одновременно одной рукой массировать стопу, а другой голеностоп.

После массажа по ногам разливается приятное тепло, появляется ощущение легкости, отек спадает.

Если базовый массаж не помогает, используют технику глубокого воздействия. Ее суть состоит в том, что легкие поглаживания от стопы к бедру сменяют интенсивные разминания – болевые ощущения при этом являются нормой. Кожа из-за усиления кровообращения краснеет. Можно добавлять похлопывающие и пощипывающие движения.

Особенность лимфодренажного массажа состоит в особой волнообразности движений массажиста. Специалист плавно надавливает на кожу, а затем скользящим движением прорабатывает линии лимфотока. Воздействие может оказываться на поверхностные слои кожи, на сосуды и непосредственно на лимфатические узлы.

Массаж запрещен при:

• тромбозе,
• опухолях,
• кровотечениях,
• выраженном варикозе,
• гипертонии,
• повышенной температуре,
• инфекиционных заболеваниях.

При массаже обязательно нужно придерживаться массажных линий и соблюдать технику движений.

Основные способы лечения опухолей лодыжек

Если ноги в области лодыжки опухли из-за высокого давления, врач назначит лекарственные препараты. Избегая рецидивов, кровяное давление держите под контролем долгое время.

При болезнях почек доктор назначает мочегонные препараты, помогающие избавиться от излишков жидкости.

Известны способы, помогающие снизить отеки, но не берите за основу лечения. Методы считаются помощью при основном лечении, чтобы привести ноги в должный вид:

• Посидеть с приподнятыми ногами, положив конечности на подушку.
• Холодные компрессы.

Что запрещено делать после травмы

К несчастью, подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать можно, а что категорически нельзя? В этом случае запрещено:

Тянуть, колоть, бить и резко дергать стопу в попытке поставить сустав на место. Небольшие вывихи становятся крупными травмами, когда домашние костоправы пытаются помочь: выворачивают стопу, дергают, тянут. В результате количество разорванных волокон увеличивается, разрушаются сосуды, питающие сустав, разрываются сухожилия, ломаются хрящи, появляются трещины. Как правило, после вывиха сустав самостоятельно встает на место, поэтому править положение не нужно. Прикладывать грелку, принимать горячие ванны, идти в сауну, делать компрессы в первые два дня. Во время травмы вместе со связками разрушаются кровеносные сосуды. Жидкая часть крови разливается, появляется отек и гематома. Первые 48 часов происходит процесс восстановления кровообращения в тканях. Если нагревать стопу, то сосуды не смогут восстановиться – отек будет расти, воспаление распространится на более обширный участок. Фиксировать стопу неэластичным бинтом. Если зафиксировать стопу материалами, которые не позволят мышцам сокращаться, передавят сосуды, то процесс заживления будет проходить долго с осложнениями. Не ставьте себе диагноз. То, что вы называете вывихом, может оказаться закрытым переломом. Поэтому обратитесь в травмпункт для проведения диагностики и получения рекомендаций по лечению.

Почему болят щиколотки?

Если боль усиливается при ходьбе, то однозначно нужно сменить обувь. Выявить же настоящую причину болей не всегда удается без помощи врачей и прохождения диагностики, в первую очередь УЗИ. Щиколотка сразу начинает болеть и отекать, например, в результате неудачного прыжка или подворота ноги при хождении на каблуках. Происходит кровоизлияние с внутренней стороны ноги.

Сустав в данном случае в области щиколотки отекает моментально при деформировании или повреждении хрящевой ткани. Отечность может быть при постоянной ходьбе в неудобной, стесненной обуви. Проблемами с ногами часто страдают люди с лишним весом. Нагрузка на суставы увеличивается во много раз.

Все это не так страшно. Боль в области щиколотки может служить опасным симптомом при поражении, воспалении сустава по причине некоторых заболеваний или серьезных травм, полученных ранее. Отсутствие лечения может привести к уменьшению подвижности сустава, вплоть до полного его обездвиживания. А это уже инвалидность, и дегенеративные изменения в суставах предотвратить сложно.

Недугу способствуют некоторые внутренние заболевания. Щиколотка опухла и болит при:

• подагре;
• артрозе, остеоартрозе, остеомиелите;
• тендините (ахиллово сухожилие);
• переломе лодыжки;
• растяжении связок, разрывах мышц.

Артрит приводит к развитию воспаления в суставах, нарушается их метаболический процесс. Воспаленный сустав быстро дегенерирует. Часто артрит — это болезнь возрастная, но может быть ревматоидной, наследственной или посттравматической вследствие ушибов, различных травм.

При подагре накапливается в крови мочевая кислота, а в подагрических узлах суставов — отложения солей. По симптоматике подагра напоминает артрит в острой форме. Болит в области щиколотки в разных положениях ноги, чаще у мужчин старшего возраста.

При тендините воспаляется ахиллово сухожилие, в зоне щиколотки боль усиливается обычно при перенапряжении ноги. Боль пульсирует по всему сухожилию, а отечность наблюдается ближе к пяткам. Если воспаление не лечить, то в итоге может произойти разрыв сухожилия.

На самом деле причин отечности нижних конечностей гораздо больше. Не столь опасно, когда щиколотка болит и опухает при беременности. Увеличивается масса тела, кровь в конечностях застаивается, нарушается ее циркуляция. Опухание лодыжки у беременных женщин — обычное явление. При незначительной отечности по вечерам к утру обычно симптомы проходят, и особого повода для беспокойства нет. Но при постоянной отечности и болях в ногах при ходьбе все-таки посетить врача нужно.

Щиколотки опухают при проблемах с мочевыделительной, сердечно-сосудистой системой. При тромбозе, варикозном расширении, особенно у женщин после 40 лет, болит и отекает сустав, на сосудах проявляется рисунок, звездочки. Кожа становится красной, воспаленной, горячей, болит при надавливании. Постоянная отечность щиколоток может говорить о сердечно-сосудистой недостаточности. Застой крови в сосудах приводит к отечности сразу обеих ног. Болей обычно нет, но кожа опухает по вечерам после долгого пребывания на ногах или приема жидкости в большом количестве. Кроме болей в щиколотках при варикозе возможно появление одышки, учащенного сердцебиения, слабости.

Опухают щиколотки и при скоплении жидкости в организме, то есть при болезнях почек. Кроме того, под глазами появляются мешки, особенно утром после сна. Отечность болезненная и может доходить до колен.

Когда следует обратиться к врачу?

Существует несколько признаков, при появлении которых требуется незамедлительно обратиться к врачу:

1. Пациент не может ходить или у него возникают при этом затруднение. Это может быть связано с сильной отечностью или болью;
2. Отек распространяется не только на ноги, но и на другие части тела, например, он может появиться под глазами;
3. Помимо этого симптома появляется высокое давление;
4. Резкое увеличение веса;
5. Появляется ноющая боль.

Особенно внимательно требуется наблюдать за своим организмом вечером. Отечность к вечеру может усилиться, боль будет нарастать, также возможно увеличение температуры. Во всех перечисленных случаях нужно обращаться к врачу.

Восстанавливаем работоспособность

Подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать, как восстановить работоспособность после травмы? Через 2-3 дня отек спадает, боль становится меньше. Сейчас можно делать горячие компрессы, проводить физиопроцедуры.

Очень полезно наносить разогревающие мази на основе змеиного или пчелиного яда. Эти мази обладают высокой проникающей способностью, расширяют сосуды, улучшают кровообращение и кровоснабжение: «Апизатрон», «Випросал», «Вирапин». В качестве альтернативы пригодятся мази на основе растительных ингредиентов: «Капсикам», «Элакур».

Необходимо возвращать подвижность сустава, начинать тренировать, разрабатывать связки, выполняя упражнения по разработке сустава. Упражнения нужно выполнять ежедневно, сидя на стуле, в медленном темпе, без резких движений.

Тяните носок на себя, а потом от себя 1-2 минуты. Поставьте пятки вместе, а носки врозь. Отрывайте пятки от пола и снова ставьте на пол в течение минуты. Выполните это упражнение, поставив пятки и носки вместе, а также поставив носки вместе, а пятки врозь. После выполнения упражнений сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях и потяните носки на себя так, чтобы почувствовать, как растягиваются икроножная мышца и подколенное сухожилие (должно быть неприятно). Спину держите прямо. Выполните упражнение три подхода по 30 секунд.

Подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать? Главное, не паниковать! Восстановить поврежденный сустав, конечно, сложно, в некоторых случаях процесс занимает несколько месяцев. Но успех лечения зависит от пациента. Соблюдение рекомендаций врача, использование мазей, проведение физиолечения, выполнение упражнений для улучшения эластичности связок и укрепления мышц быстрее вернут сустав к норме.